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Palanca Ojepyso Pierna Curl

Exercise Profile

Body Parthamstrings, Dhinnergwa
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesHamstrings
Secondary MusclesGastrocnemius, Soleus
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Introduction to the Palanca Ojepyso Pierna Curl

Pe Palanca Lying Leg Curl ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi isquiotibiales rehe, ha katu avei omba’apo umi vakara’y ha glúteo-pe, omokyre’ỹvo músculo okakuaa ha oñemyatyrõ equilibrio. Ko ejercicio oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Umi hénte ojapose ko ehersísio ikatu hag̃uáicha imbarete hete guype, ikatu hag̃uáicha ojapo porãve pe rendimiento atlético ha oñemboguejy hag̃ua pe riesgo ojeherida hag̃ua ipy rehe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Ojepyso Pierna Curl

  • Ejeasegura nde py ojepysopaiteha ha nde torso oĩha plano pe banco rehe, péva ha’éta nde posición de partida.
  • Eñepyrũ pe ehersísio eñemboʼy nde jyva ári ha embojere nde py ikatuháicha ha repytávo nde rete hembýva.
  • Ejoko sapy’ami pe posición pico rehegua, econtratávo nde isquiotibiales.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición de partida-pe, easegura peteĩ movimiento controlado ha ani reheja umi peso oguejy jeýnte oguejy. Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape.

Tips for Performing Palanca Ojepyso Pierna Curl

  • **Movimiento Controlado**: Ani reñembopya'e umi movimiento rupive. Upéva rangue, eñekonsentra umi movimiento mbegue ha controlado-pe, embojere nde py yvate ha upéi emboguejy jey oguejy. Péicha oipytyvõ oñembojoaju porãve haguã umi isquiotibial ha ojoko impulso oipyhy haguã ejercicio.
  • **Ejehekýi Hiperextensión**: Ani reheja nde py oñemboheko porã térã oñemboty nde jyva ári remboguejy jave pe peso. Ko javy jepivegua ikatu omoĩ estrés innecesario umi articulación de rodilla-pe. Eñongatu peteĩ doblado michĩmi nde jyva ári jepe pe movimiento guype.
  • **Embohape nde núcleo**: Eñongatu nde rye ojejoko ha eñemboja ejercicio pukukue javeve. Péicha oipytyvõta reestabiliza haguã nde rete ha sa'ive riesgo de tensión espalda inferior.
  • **Eñecentra umi Isquiotibiales rehe**:

Palanca Ojepyso Pierna Curl FAQs

Can beginners do the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Lying Leg Curl. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua rejapo porãha. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei ñañembopiro’y mboyve ha ñañembo’y upe rire.

What are common variations of the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

  • Pe enrollamiento de pie: Ko variaciónpe, reñembo’y peteĩ nde py rehe rembojere aja ambuéva nde rete gotyo reiporúvo máquina de cable térã banda de resistencia.
  • Pelota de Estabilidad Pie Curl: Ko versiónpe oñeno nde jyva ári ha nde py petet pelota de estabilidad ári, upéi rembojere nde py retiravo pe pelota nde rete gotyo.
  • Slider Leg Curl: Ko variaciónpe guará, reñeno nde jyva ári ha remoí nde talón deslizador téra toallas ári petet superficie lisovape, upéi rembojere nde py redeslizavo nde talón nde rete gotyo.
  • Bola suizo Cadera levantamiento ha leg curl: Péva he ise ñañeno ñande jyva ári ha ñande talón petet pelota suizo ári, jahupi ñande cadera ha ñambojere ñande py jaipysóvo pe pelota ñande rete gotyo.

What are good complementing exercises for the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

  • Deadlifts: Deadlifts ombaꞌapo avei umi isquiotibial ha glúteo rehe, ojoguáva Lever Lying Leg Curl-pe, ha katu avei ombojoaju espalda inferior ha núcleo, oipytyvõva mbarete ha estabilidad general-pe.
  • Pulmón: Pulmón ha’e ambue ejercicio tuicháva ojepytasóva umi isquiotibial, cuadrilátero ha glúteo rehe, ome’ẽva peteĩ entrenamiento amplio cuerpo inferior rehegua okomplementáva Lever Lying Leg Curl omba’apóvo ko’ã músculo diferente ángulo-gui.

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