Palanca Empuje Cadera rehegua
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Introduction to the Palanca Empuje Cadera rehegua
Pe Empuje de Cadera Palanca ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi glúteo, isquiotibiales ha núcleo rehe, ome’ẽva pu’aka ha estabilidad oñembohetavéva rendimiento atlético ha actividad ára ha ára rehegua. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva oimeraẽvape ĝuarã ohekátava omoporãve haĝua hete inferior mbarete, umi oñepyrũva guive umi aficionado fitness avanzado peve. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio omomba’eguasu haĝua rendimiento deportivo, omoporãve haĝua hete forma térã omokyre’ỹ haĝua nivel de aptitud general oguerekógui efectividad omba’apo haĝua umi grupo muscular tuichavévape.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Empuje Cadera rehegua
- Emoĩ peteĩ barra nde cadera ári, easegura oĩha acolchado ani hag̃ua reñeñandu vai. Ikatu reiporu nde po rejagarra hag̃ua hendaitépe.
- Emopu’ãvo nde talón rupi, eipe’a nde cadera yvýgui nde rete ojapo peve peteĩ línea recta nde jyva guive nde jyva peve.
- Embohyru nde glúteo pe movimiento yvate gotyo unos segundos aja mbeguekatúpe emboguejy jey nde cadera pe posición oñepyrũvape.
- Ejapo jey ko proceso número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remantene hag̃ua control ha forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Palanca Empuje Cadera rehegua
- Emboja nde núcleo: Ejeasegura emboja hagua nde núcleo ha embohyru nde glúteos pe movimiento yvate gotyo. Péicha oipytyvô ojejapo hagua ejercicio ha avei oipytyvô oñeñangareko hagua nde espalda inferior rehe ani hagua ojepyso.
- Emantene control: Ejehekýi pe tentación reiporu haĝua impulso rehupi haĝua pe peso. Upéva rangue, ehupi ha emboguejy pe palanca mbegue ha ojejokohápe. Péva oipytyvõ remba’apo porãha umi músculo ojedirigívare ha omboguejy pe riesgo de lesión.
- Ani rembotuichave: Iñimportánteramo jepe rembotuichave nde jyva pe movimiento yvate gotyo, reñatende vaʼerã ani hag̃ua rembotuichave. Pe sobreextensión ikatu omoĩ tensión innecesaria nde espalda inferior-pe. Eñeha’ã peteĩ recto rehe
Palanca Empuje Cadera rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Empuje Cadera rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Empuje de Cadera de Palanca. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã peteĩ entrenador térã tapicha ikatupyrýva nde guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã ikatu hag̃uáicha rejapo porã. Akóinte ehendu nde rete ha reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, pya’e ejoko pe ejercicio.
What are common variations of the Palanca Empuje Cadera rehegua?
- Empuje de cadera palanca bandada: Ko variaciónpe oñembojehe a petet banda de resistencia umi rodilla jerére oñembojave hagua umi glúteo ha oñemyatyro hagua secuestro cadera rehegua.
- Empuje de cadera de palanca ponderada: Kóvape oñemoĩ umi chapa de peso térã peteĩ barra nde cadera ári ikatu hag̃uáicha rembotuichave pe resistencia ha redesafiave hag̃ua nde glúteos.
- Empuje de cadera palanca con pies elevados: Ko variación oike remoĩ nde py peteĩ superficie elevada-pe peteĩ banco térã paso-icha, ombohetavéva pe rango de movimiento ha ojepytaso mbaretevéva umi glúteo ha isquiotibiales rehe.
- Empuje de cadera palanca con elevación de hombros: Ko variación oike ojehupi nde hombro peteĩ banco-pe ha reñongatu aja nde py yvýpe, upéva rupive ikatu ojejapo empuje de cadera ipypukuve ha tuichave activación glúteo rehegua.
What are good complementing exercises for the Palanca Empuje Cadera rehegua?
- Pe Deadlift ha’e ambue ejercicio okomplementáva Lever Hip Thrust ndaha’éi omombaretéva umi glúteo ha isquiotibiales añónte ha katu avei o’involucra umi músculo espalda inferior ha núcleo-pe, oipytyvõva omoporãve haĝua estabilidad ha equilibrio general.
- Pe Squat ha’e peteĩ ejercicio fundamental omba’apo porãva Empuje de Cadera Palanca ndive ojepytasógui hete inferior pukukue, oikehápe cuadriceps, isquiotibiales, glútes ha vakara’y, ha upéicha ome’ẽ peteĩ entrenamiento amplio cuerpo inferior.
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