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Palanca Cruce-kuéra rehegua

Exercise Profile

Body PartNokile
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Secondary Muscles
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Introduction to the Palanca Cruce-kuéra rehegua

Umi Palanca Crossover, ojekuaáva avei mosca pecho de cable ramo, ha’e peteĩ ejercicio efectivo oñemombarete ha oñetonifika haĝua umi músculo pecho ha hombro rehegua. Ko ejercicio oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemboheko opaichagua nivel de dificultad-pe. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge umi Palanca Crossover irutina de entrenamiento-pe omoporãve haĝua hete yvategua mbarete, omomba’eguasu haĝua definición muscular ha omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Cruce-kuéra rehegua

  • Mbeguekatúpe egueraha nde po tenonde gotyo ikatu haguãicha ojojuhu nde jyva renondépe, eñongatu derecho ha paralelo yvýpe.
  • Embohyru nde jyva músculo regueru aja umi palanca oñondive, ha eñongatu ko posición peteĩ segundo aja.
  • Mbeguekatúpe epoi ha emongu’e jey nde po pe posición oñepyrũvape, easegura remantene haĝua peteĩchagua nivel de altura.
  • Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remantene hag̃ua nde movimientokuéra controlado ha nde núcleo oñembohapéva opaite jave.

Tips for Performing Palanca Cruce-kuéra rehegua

  • **Movimientos Controlados**: Ani ojejapura umi movimiento rupive; upéva rangue, eñecentra umi movimiento controlado ha constante-pe. Péicha oipytyvõta oñemboja hag̃ua umi múskulo oĩ porãva ha ani hag̃ua ojeherida. Peteĩ javy jepivegua ha’e reipuru impulso rembojere haĝua umi palanca, ikatúva oestresa nde músculo ha articulación-kuéra.
  • **Pe peso jeporavo hekopete**: Eñepyrũ peteĩ peso ojemaneháva reheve ha mbeguekatúpe embotuichave nde mbarete porãvévo. Ojehupi umi peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma vai ha ombohetave riesgo de lesión.
  • **Eñecentra pe Compromiso Muscular rehe**: Pe clave jahupyty haĝua pe iporãvéva umi Palanca Crossover-gui ha’e ñañecentra ñañemboja haĝua umi músculo pecho rehegua. Reñanduva’erã peteĩ apretón nde pectoral-pe opakuévo káda rep

Palanca Cruce-kuéra rehegua FAQs

Can beginners do the Palanca Cruce-kuéra rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Crossovers. Ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui ha oñecentra forma hekopete ani haĝua ojeherida. Avei oipytyvõ oreko peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa iñepyrũrã oasegura haĝua ojapo porãha hikuái. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportante mbeguekatúpe ñambohetave intensidad tiempo ohasávo pe mbarete ha aguante oñemehoravévo.

What are common variations of the Palanca Cruce-kuéra rehegua?

  • Pe Palanca Inclinación Crossover ha’e ambue variación oikehápe ojejapo ejercicio peteĩ banco de inclinación-pe, ojepytasóva diferentes fibras musculares pecho-pe.
  • Pe Palanca de Un Brazo Cruce ha’e peteĩ variación reipuruhápe peteĩ po peteĩ jeýpe, ohejáva oñecentrave umi grupo muscular individual-pe.
  • Pe Palanca de agarre inversa Crossover haꞌehína peteĩ variación rejagarrahápe umi palanca nde po ojere yvate gotyo, reapuntáva peteĩ parte iñambuéva umi músculo pecho rehegua.
  • Pe Palanca Alto a Baja Crossover ha’e peteĩ variación reñepyrũhápe umi palanca oñemoĩva yvate ha reguejy nde cintura peve, ikatúva oipytyvõ ojeapunta haĝua umi músculo pecho inferior rehe.

What are good complementing exercises for the Palanca Cruce-kuéra rehegua?

  • Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio peso corporal rehegua oikehápe umi grupo muscular peteĩchagua Lever Crossovers-icha - pecho, hombro ha tríceps - upévare haꞌehína peteĩ ejercicio complementario tuicháva mbarete ha resistencia general cuerpo superior-pe g̃uarã.
  • Mancuernas: Mancuernas ndaha’éi omba’apóva umi músculo pectoral añónte, ha katu avei o’engage umi lats ha tríceps, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento cuerpo superior ampliovéva omoañetéva enfoque específico pecho rehegua umi Palanca Crossovers-pe.

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