Paso Lateral rehegua
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Introduction to the Paso Lateral rehegua
Pe Step-up Lateral ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva tenonderãite umi glúteo, cuadriceps ha secuestrador cadera rehegua, oipytyvõva omoporãve haguã mbarete, equilibrio ha estabilidad. Iporãiterei umi atleta, umi ohayhúva fitness térã oimeraẽva ohekáva omomba’eguasu haĝua hete inferior imbarete ha coordinación. Jajapóramo ko ejercicio ikatu ñaipytyvõ umi tembiapo ára ha ára ojejapóvape, ñamoporãve pe rendimiento atlético ha ñaipytyvõ jepe ani hag̃ua jajeperhudika ñamokyreʼỹvo equilibrio muscular ha estabilidad articular.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Paso Lateral rehegua
- Emoĩ nde py akatúa pe escalón ári, eñongatu nde py akatúa yvýpe.
- Emopu’ãvo nde py akatúa reheve, emopu’ã nde rete yvate gotyo nde py akatúa oĩ porã meve, ha simultáneamente ehupi nde py akatúa lado gotyo.
- Ejoko sapy’ami ko posición, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py akatúa yvýpe, ha upéi nde py akatúa.
- Jajapo jey ko ejercicio pe número de repeticiones reipotávape, upéi embohasa lado ha ejapo pe secuencia petettet nde py akatúa reheve pe paso ári.
Tips for Performing Paso Lateral rehegua
- Movimiento Controlado: Ejupi pe banco ári pe py hi aguivéva reheve, ha upéi egueru ambue nde py yvate rejoaju hagua hendive. Ejeasegura rembohasávo nde talón ha ani nde pyti’a repyta jave, pórke rembohasávo umi nde pyti’a ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári.
- Emantene porã postura: Eñongatu nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve. Ani reñembo’y mombyry eterei tenonde gotyo térã tapykue gotyo péva ikatu ogueru lesión.
- Mbegue ha constante: Eguejy jey pe posición de partida-pe peteĩ manera controlada-pe. Ani rejapura pe movimiento térã reheja pe gravedad ndegueraha pyaʼe oguejy hag̃ua. Mbegue ha ojejokovévo pe movimiento, iñefectivovéta pe ejercicio.
Paso Lateral rehegua FAQs
Can beginners do the Paso Lateral rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Lateral Step-up. Ha’e peteĩ ejercicio tuicháva ñamombarete haĝua ñande rete inferior, particularmente umi cuadriceps, isquiotibiales ha glútes. Ha katu, oimeraẽ ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũva’erã peteĩ intensidad michĩvéva reheve (oipurúvo peteĩ paso mbykyvéva térã ndoipe’ái peso adicional) ha mbeguekatúpe oñembohetave imbarete ha equilibrio iporãvévo ohóvo. Avei tuicha mba'e ojeasegura haguã forma hekoitépe ani haguã ojeherida. Ndaipóriramo seguro, ideprovéchota peteĩ profesional de fitness ohechauka raẽ pe ejercicio.
What are common variations of the Paso Lateral rehegua?
- Pe Lateral Step-up con Mancuernas omoinge umi peso rutina-pe, ombohetavévo pe desafío ha oipytyvõva omopu’ãve haĝua músculo.
- Pe Step-up Lateral orekóva Bandas de Resistencia oike emoĩ peteĩ banda de resistencia nde muslo térã tobillo jerére remoĩ haĝua peteĩ capa extra de dificultad ha rembohape hetave grupo muscular.
- Pe Step-up Lateral peteĩ Bola BOSU ári oikotevẽ equilibrio ha estabilidad adicional, ombohetavévo intensidad entrenamiento rehegua.
- Pe Step-up Lateral peteĩ Salto reheve oike peteĩ salto michĩva pe paso yvate gotyo, omoĩvo peteĩ elemento pliométrico pe ejercicio-pe.
What are good complementing exercises for the Paso Lateral rehegua?
- Pulmón: Umi Step-up Lateral-icha, umi Pulmón ojepytaso avei umi músculo ñande rete inferior rehe, particularmente umi cuadriceps rehe, ha katu avei omoinge pe núcleo ha omoporãve equilibrio, upéva ideprovécho ojejapo porãve hag̃ua umi Step-up Lateral.
- Umi Pierna Lateral Jehupi: Umi Pier Lateral Jehupi ojepytaso específicamente umi secuestrador cadera rehegua, umi músculo peteĩchagua oñembohapéva Step-ups Lateral aja, ha upéicha rupi chuguikuéra peteĩ ejercicio iporãitereíva omoporãve haguã cadera mbarete ha estabilidad, ikatúva omomba’eguasu rendimiento Step-ups Lateral-pe.
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