Levantamiento Lateral rehegua
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Introduction to the Levantamiento Lateral rehegua
Pe Levantamiento Lateral ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo hombro rehegua, específicamente umi deltoides rehe, oipytyvõva oñemyatyrõ haĝua mbarete ha estabilidad cuerpo superior rehegua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaichagua nivel de fitness-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva capacidad de aptitud ndive. Oĩta ojaposéva ko ejercicio omomba’eguasu haĝua definición hombro rehegua, omoporãve haĝua postura ha oipytyvõ haĝua umi actividad ára ha ára oikotevẽva ojeipyso térã ojegueraha.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Levantamiento Lateral rehegua
- Eñongatúvo nde torso, emopu’ã umi mancuerna nde ykére peteĩ doblado michĩmi reheve nde codo-pe ha nde po ojeinclina’imi tenonde gotyo reñohẽramoguáicha y peteĩ vaso-pe. Esegíkena rejupi nde po oĩ meve paralelo pe yvýpe.
- Emosẽ rejapo aja ko movimiento ha epytu’u peteĩ segundo yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe reinhala aja.
- Jajapo jey ko movimiento pe cantidad de repeticiones oñerrekomendávape.
Tips for Performing Levantamiento Lateral rehegua
- Jajoko porã: Jajoko umi mbaʼe pohýi ojuehe ha ñande codo ojedoblaʼimi. Umi mba’e pohýi ndopokóiva’erã nde rete rehe. Ani rejagarra hatãiterei umi peso pórke upéva ikatu ogueru tensión de muñeca.
- Movimiento Controlado: Emopu’ã umi peso lado gotyo nde po oĩ meve paralelo yvýpe. Ejeasegura pe movimiento mbegue ha ojejokoha, ani hagua umi movimiento jerky. Nde po omotenondeva’erã pe movimiento, ndaha’éi umi peso.
- Ani remopuʼãiterei: Eipuru peteĩ peso ijetuʼúva péro ikatúva remaneja. Ojehupi umi peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma vai ha potencial lesión.
- Ani jaipuru impulso: Jajavy jepi jaipuru impulso jahupi hagua umi peso, ikatúva ñandegueraha lesión ha omboguejy efectividad ejercicio rehegua.
Levantamiento Lateral rehegua FAQs
Can beginners do the Levantamiento Lateral rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lateral Raise. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã guía individual experimentado pe técnica correcta rupive. Ko ejercicio iporãiterei oñemombarete hagua umi músculo hombro rehegua, particularmente umi deltoides.
What are common variations of the Levantamiento Lateral rehegua?
- Bent-Over Lateral Raise: Ko variación ojepytaso umi deltoides trasero rehe, reñembo’y jave cintura-pe rejapo aja pe elevación.
- Levantamiento Lateral Frontal: Remopu’ã rangue umi peso okápe lado gotyo, rehupi nde rete renondépe, reapunta umi músculo deltoide anterior rehe.
- Inclinación Lateral Raise: Ojejapo petet banco inclinación rehegua, ko variación omoambue ángulo elevación rehegua, omoîve énfasis umi deltoide trasero rehe.
- Peteĩ Brazo Levantamiento Lateral: Ko variación ojejapo peteĩ po reheve peteĩ jeýpe, ikatu hag̃uáicha oñecentrave pe músculo deltoide individual rehe.
What are good complementing exercises for the Levantamiento Lateral rehegua?
- Fila Erecta: Umi Fila Erecta ombojoaju umi Levantamiento Lateral omba apo rupi umi parte lateral ha anterior deltoide rehegua, avei umi trampa yvategua, ome e petet entrenamiento equilibrado mbarete cuerpo superior rehegua.
- Umi levantamiento delantero: Umi levantamiento delantero ojepytaso umi deltoide anterior rehe, omoañetévo pe Levantamiento Lateral oasegurávo opaite parte músculo hombro rehegua oñemba apoha peteĩcha, omokyre yva desarrollo muscular equilibrado.
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