Oñesũvo Lat Estiramiento
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Introduction to the Oñesũvo Lat Estiramiento
Pe Kneeling Lat Stretch ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva umi músculo latissimus dorsi rehe, omoporãvéva flexibilidad ha mbarete hete yvateguápe, particularmente lomo ha hombros-pe. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, especialmente umi oñembohapéva umi actividad oikotevẽva peteĩ cuerpo superior mbarete térã umi ohekáva omoporãve haĝua ipostura. Ko ejercicio ojeipota ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã lomo rasy, omomba'eguasu rendimiento deporte ha actividad ára ha ára, ha oipytyvõ rutina de fitness equilibrada ha redondeada porãvévape.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñesũvo Lat Estiramiento
- Emopu’ã nde po nde renondépe ha emoĩ nde po yvýpe, nde hombro pukukue ojoavy ojuehegui.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde torso yvýpe gotyo, eñongatu nde po ojepysóva ha nde po yvýpe, reñandu peve peteĩ estiramiento nde músculo lat-pe nde jyva yvategua ykére.
- Jajoko pe estiramiento 20 a 30 segundo rupi, jajeasegura jarrespira pypuku ha peteĩchapa opa rupi.
- Mbeguekatúpe emopu’ã jey nde torso pe posición oñepyrũ haguépe, eñongatu nde po ojepyso ha ejapo jey pe ejercicio reipotáicha.
Tips for Performing Oñesũvo Lat Estiramiento
- Repytu’u porã: Ejeasegura errespira pypuku ha peteĩchapa pe ejercicio pukukue javeve. Einhala rehupyty aja nde po tenonde gotyo ha reexhala reguapy jeývo nde talón ári. Rejokóramo nde apytu’ũ, ha’éva peteĩ javy jepivegua, ikatu ombohetave nde presión arterial ha onega nde músculo-kuérape pe oxígeno oikotevẽva omba’apo porã haĝua.
- Emantene peteĩ ritmo mbegue ha constante: Ani rejapura pe tramo rupi. Ndaha’éi mboy repeticiónpa ikatu rejapo, ha katu calidad káda tramo rehegua. Omýi pyaʼeterei térã ojerebotáramo ikatu ñanemoñeñandu vai ñande múskulope.
- Eñongatu nde po ojepysóva: Peteĩ javy jepivegua ha’e reheja nde po ojedobla térã opytu’u pe estiramiento aja. Ojejapo haguã máxima efectividad
Oñesũvo Lat Estiramiento FAQs
Can beginners do the Oñesũvo Lat Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Kneeling Lat Stretch. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple oñerrecomenda jepi umi ipyahúvape ĝuarã fitness-pe térã ohekávo estiramiento suave omoporãve haĝua flexibilidad ha imbarete. Ha katu, oimeraẽ ejercicio-icha, iñimportánte jaipuru forma ha técnica hekopete ani haĝua jajeherida. Iporã akóinte reñepyrũ tesape mbarete reheve ha mbeguekatúpe rembotuichave nde mbarete ha ne flexibilidad oñemehoravévo. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy, pya’e ejoko pe ejercicio ha eñe’ẽ peteĩ profesional de fitness térã terapeuta físico ndive.
What are common variations of the Oñesũvo Lat Estiramiento?
- Estiramiento Lat de rodilla con Banda de Resistencia: Ko variaciónpe reipuru petet banda de resistencia rembotuichave hagua pe estiramiento mbarete.
- Estiramiento de lat de rodilla con Bola de Estabilidad: Ko versión oipuru peteĩ pelota de estabilidad oipytyvõ hag̃ua nde rete ha oheja hag̃ua peteĩ estiramiento pypukuvéva.
- Estiramiento de lat de rodilla banco ári: Ko variación ojejapo oñemoĩvo peteĩ po peteĩ banco ári ha oñembo’y pe estiramiento-pe, ikatu hag̃uáicha ojejapo estiramiento pypukuvéva.
- Estiramiento de lat de rodilla con extensión de brazo: Ko variaciónpe, rembohape pe brazo estiramiento derecho yvate gotyo nde akã ári remombarete hagua pe estiramiento.
What are good complementing exercises for the Oñesũvo Lat Estiramiento?
- Pe Fila de Mancuerna ha’e ambue ejercicio ojoaju porãva pe Estiramiento de Lat de Rodilla ndive omba’apo haguére peteĩchagua grupo muscular-pe, omomba’eguasúvo mbarete ha músculo okakuaa, ha katu pe estiramiento oipytyvõ flexibilidad ha recuperación-pe.
- Pe Deadlift ha’e peteĩ ejercicio beneficioso ñaparea haĝua pe Kneeling Lat Stretch ndive omba’apo aja pe cadena posterior pukukue, umi lats avei, ha pe estiramiento ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua pe flexibilidad ha movilidad oñeikotevẽva pe forma deadlift hekopete.
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