Rodilla Salto Squat rehegua
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Introduction to the Rodilla Salto Squat rehegua
Pe Kneeling Jump Squat ha’e peteĩ ejercicio dinámico cuerpo completo-pe, ojepytasóva principalmente umi glúteo, isquiotibiales, cuadrilátero ha núcleo rehe, oipytyvõva omopu’ã haĝua mbarete, pu’aka ha agilidad. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi atleta, umi aficionado fitness-pe ĝuarã, térã oimeraẽva ohekátava omoĩ haĝua peteĩ elemento pyométrico desafiante irutina de entrenamiento-pe. Ko ejercicio ndaha'éi omombaretéva poder ha coordinación corporal inferior añónte sino avei omokyre'ÿ tasa metabólica, ha'éva peteî opción tuichaitereíva umi oapuntáva pérdida de grasa ha tonificación muscular.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Rodilla Salto Squat rehegua
- Emboja nde núcleo ha eipuru nde glúteos ha isquiotibiales retransición haĝua peteĩ posición de rodilla-gui peteĩ posición de squat bajo-pe, re’aterrisa nde py ári.
- Peteĩ jey reime rire pe posición de squat bajo-pe, eity nde talón rupive ha eexplota yvate gotyo peteĩ salto-pe.
- E’aterrisa mbeguekatu jey pe posición de squat-pe, eabsorbe pe impacto nde rodilla ojedobla’imi reheve.
- Pe posición de squat guive, mbeguekatúpe eñemboguejy jey pe posición de rodilla-pe remohu’ã haĝua peteĩ repetición.
Tips for Performing Rodilla Salto Squat rehegua
- Movimiento Explosivo: Pe clave ko ejerciciope ha e pe movimiento explosivo oñesũ guive posición de pie peve. Eipuru nde jyva ha nde jyva reñemongu’e haĝua yvate ha tenonde gotyo. Ani reiporu nde jyva guy reñemonguʼe hag̃ua yvate gotyo, pórke upéicha ikatu reñelastima.
- Aterrizaje Suave: Eguejy mbeguekatu ha nde peso oñemboja’o peteĩcha nde py ári. Péicha reipytyvõta reñangareko hag̃ua nde jyva ha nde tobillokuérare ani hag̃ua reñelastima. Ani re’aterrisa nde pyti’a térã nde pyti’a ári, péva ikatu ogueru inestabilidad ha potencial lesión.
- Eprogresa Mbeguekatúpe: Oiméramo nde ipyahúramo pe Squat de Salto de Rodilla-pe, eñepyrũ peteĩ intensidad michĩvéva reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete ha nivel de aptitud oñemehoravévo. Ani rejapura rejapo hagua pe ejercicio intensidad completa reheve,
Rodilla Salto Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Rodilla Salto Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Squat de Salto de Rodilla. Ha katu, iñimportánte jaikuaa kóva ha’eha peteĩ movimiento oñemotenondevéva ha oikotevẽva peteĩ cantidad porã mbarete, equilibrio ha coordinación. Umi oñepyrũva oñepyrũva’erã umi ejercicio básico reheve ha’eháicha umi squat térã pulmón regular ha mbeguekatúpe omba’apova’erã ojupi haĝua umi movimiento complejo-vévape ha’eháicha pe Squat de Salto de Rodilla. Avei tuicha mba'e ojeporu forma hekopete ani haguã ojeherida. Ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapova’erã ko ejercicio, ikatu ideprovécho remba’apo peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness ndive.
What are common variations of the Rodilla Salto Squat rehegua?
- Salto de rodillas a squat caja-pe: Ko variaciónpe, re’aterrisa rangue yvýpe, rejupíta peteĩ caja térã paso ári, re’aterrisa peteĩ posición de squat-pe.
- Squat de salto de rodilla ponderado: Ko variación oike ojejagarra peteĩ kettlebell térã mancuerna hi’aguĩva nde jyvagui ojejapo aja pe squat salto de rodilla, omoĩve resistencia ha intensidad.
- Salto de rodilla de una sola pierna: Peteĩ variación oñemotenondevévape g̃uarã, eñehaʼã ejapo pe ejercicio peteĩ nde py rehe. Eñepyrũ peteĩ posición de rodilla guive, upéi ejupi ha eguejy peteĩ nde py rehe peteĩ posición de squat-pe.
- Salto de rodilla a tuck squat: Ko variación oike ojejupi petet posición de rodilla guive petet squat peve, ha upéi pya e ojejupi jey petet salto tuck-pe, ojegueru umi rodilla yvate pecho gotyo.
What are good complementing exercises for the Rodilla Salto Squat rehegua?
- Umi Salto de Caja ikatu avei omombarete umi beneficio orekóva umi Squat Salto de Rodilla omoporãvévo potencia explosiva ha agilidad, componente clave ojejapo haguã Squat Salto de Rodilla hekoitépe.
- Pe Goblet Squat ha’e ambue ejercicio ojoaju porãva umi Squats Salto de Rodilla ndive, oipytyvõgui oñemyatyrõ haguã mbarete tete inferior ha forma de squat, mokõivéva tuicha mba’e ojejapo haguã hekopete umi Squat Salto de Rodilla.
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- Barbell Rodilla Salto de Squat umi cadera-pe guarã.