Pe Kettlebell Swing ha’e peteĩ ejercicio dinámico, cuerpo completo rehegua omombaretéva principalmente umi cadera, glúteo, isquiotibiales, lats, abs, hombros, pecs ha agarre. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi tapicha opavave nivel de fitness-pe ĝuarã ohekáva omoporãve haĝua imbarete funcional, resistencia cardiovascular ha aptitud general. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu oipytyvõ pemombarete haĝua pende pu’aka ha agilidad, pehapývo ikyrakue, ha jepe pemoporãve pende postura ha estabilidad, ha upéicha ha’e peteĩ entrenamiento beneficioso opa mba’épe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Swing rehegua
Eñembo’y nde jyva ha nde jyva ári, ejagarra mokõive nde po reheve pe kettlebell, eñongatu nde po recto ha nde jyva plano.
Embojere pe kettlebell nde py mbytépe rembotapykuévo nde jyva tapykue gotyo ha reñongatu aja nde jyva yvate.
Pya’e eñembo’y ha emombo tenonde gotyo nde cadera, reiporúvo ko impulso remboveve haĝua pe kettlebell nde pecho yvate peve.
Eheja pe kettlebell tojere jey nde py mbytépe omohu’ã haĝua peteĩ rep, ha ejapo jey ko movimiento número de repeticiones reipotávape ĝuarã.
Tips for Performing Kettlebell Swing rehegua
**Agarre correcto**: Ejoko pe kettlebell mokõive nde po reheve, easegura nde agarre firme ha katu ndaha’éi ojejokoitereíva. Peteĩ javy jepivegua ha’e jajagarra hatãiterei pe kettlebell, ha upéva ikatu ogueru tensión de muñeca. Pe kettlebell oñemongu’eva’erã sãsõme nde pógui.
**Contacto tesa**: Eñongatu nde resa pe kettlebell rehe pe columpio pukukue javeve. Péva oipytyvõ remantene haĝua equilibrio ha enfoque, ha ndojokói reñembo’y mombyryeterei tenonde gotyo térã tapykue gotyo. Peteĩ javy jepivegua ha’e remaña yvýre térã umi lado gotyo, ikatúva omombo nde equilibrio ha ogueru lesión.
**Técnica de respiración**: Epytu'u rembojere jave pe hervidor
Kettlebell Swing rehegua FAQs
Can beginners do the Kettlebell Swing rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Kettlebell Swing. Ha katu, iñimportánte reñepyrũ peteĩ peso ligero reheve rehupyty peve pe formulario hekopete. Ko ejercicio oike heta parte ñande rete rehegua, umíva apytépe umi cadera, glúteo, isquiotibiales, lats, abs, hombros, pecs ha agarre, upévare iñimportanteterei jajapo hekopete ani hag̃ua jajeherida. Ikatu ideprovécho umi oñepyrũvape ohupyty instrucciones peteĩ profesional de fitness-gui oasegura haĝua forma hekopete.
What are common variations of the Kettlebell Swing rehegua?
Pe Doble Kettlebell Swing: Kóvape ojepuru mokõi kettlebell simultáneamente, oñembohetave pe intensidad ha mbarete oñeikotevẽva.
Pe Swing Kettlebell peteĩ brazo rehegua: Ko variación ojejapo peteĩ po reheve peteĩ jeýpe, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio ha coordinación.
Pe Kettlebell Swing ha Squat: Ko variación ombojoaju pe columpio tradicional peteĩ squat ndive ombaꞌapo hag̃ua hetave grupo muscular peteĩ jeýpe.
Pe Columpio Kettlebell Pull Alto: Ko variación oike ojeipyso pe kettlebell hombro yvate peve pe columpio yvate gotyo, oñembohapévo pe cuerpo yvategua hetave pe columpio estándargui.
What are good complementing exercises for the Kettlebell Swing rehegua?
Goblet Squats avei omombarete umi beneficio Kettlebell Swings omoheñóivo py mbarete ha omoporãvévo movilidad cadera, ha'éva crucial omantene haguã forma ha eficiencia hekoitépe columpio jave.