Janda Sit-up rehegua
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Introduction to the Janda Sit-up rehegua
Pe Janda Sit-up ha’e peteĩ ejercicio omombaretéva núcleo efectivoiterei ha oapuntáva principalmente umi músculo abdominal-pe ha ominimisa aja involucramiento flexor cadera rehegua. Oĩ porã umi aficionado fitness rehegua opa nivel-pe ohekáva omoporãve imbarete núcleo, estabilidad ha control corporal general. Oñemoĩvo Janda Sit-ups nde rutina-pe ikatu omomba’eguasu nde rendimiento ambue ejercicio ha deporte-pe, omokyre’ỹ postura iporãvéva ha oipytyvõ ani haĝua hasy espalda inferior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Janda Sit-up rehegua
- Ejerure peteĩ ne irũme tojoko nde py térã to’ancla peteĩ mba’e imbaretéva guýpe, upéi emoinge nde talón yvýpe reñeha’ãramoguáicha regueraha nde rete tenonde gotyo, embohapévo nde isquiotibiales.
- Emoĩ nde po nde akã ykére, ha katu ani remopu’ã nde akã térã nde akã yvate nde po rupive.
- Eipuru nde músculo abdominal, mbeguekatúpe eipyso nde akã, nde akã ha nde jyva yvýgui nde jyva gotyo, ha eñongatu nde jyva guy yvýpe.
- Eguejy jey mbeguekatúpe pe posición oñepyrũhápe, emantene pe tensión oĩva nde isquiotibiales-pe pe movimiento pukukue javeve.
Tips for Performing Janda Sit-up rehegua
- Emoinge nde ryepýpe: Reñepyrũ mboyve pe sit-up, emoinge nde ryepýpe umi músculo rembohasávo nde rye ryepy nde jyva gotyo. Péicha oipytyvô oñeñangareko hagua nde espalda inferior rehe ha oasegura reipuruha nde músculo abdominal, ndaha’éi umi flexor de cadera, rejapo hagua pe sit-up.
- Eipuru peteĩ Socio térã Banda de Resistencia: Pe Janda Sit-up oike remboguejy nde py reheve reguapy aja yvate, ha upéva ikatu hasy ojejapo hag̃ua pytyvõ’ỹre. Peteĩ socio ikatu ojoko nde py, térã ikatu reiporu peteĩ banda de resistencia ojejokóva peteĩ mbaʼe imbaretévare. Ejesareko ani hag̃ua retira nde akãre térã reipuru nde po remopuʼã hag̃ua nde rete, ikatuháicha upéva
Janda Sit-up rehegua FAQs
Can beginners do the Janda Sit-up rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Janda Sit-Up, ha katu iñimportante ojehechakuaa kóva ha’eha peteĩ forma oñemotenondevéva pe sit-up tradicional-gui. Ojejapo ikatu haguã oñemboguejy michĩmi umi flexor cadera rehegua ha oñembotuichave haguã umi músculo abdominal rembiapo. Oiméramo nde peteĩ oñepyrũva, iporãta reñepyrũ raẽ umi ejercicio básico de fortalecimiento núcleo ha abdominal reheve, pe tradicional sit-up térã pe tablón-icha, ha upéi mbeguekatúpe reprogresa umi ejercicio ijetu’uvévape ha’eháicha pe Janda Sit-Up. Akóinte penemandu’áke peipuru haĝua forma ha técnica hekopete ani haĝua peñelastima, ha pekonsidera pemba’apo haĝua peteĩ entrenador térã profesional de fitness ndive ndapeikuaáiramo.
What are common variations of the Janda Sit-up rehegua?
- Pe Janda Sit-Up Ponderado: Ko versiónpe, rejagarra peteĩ chapa de peso térã mancuerna nde jyva ári rejapo aja pe sit-up, rembohetavévo pe resistencia ha rejapo pe ejercicio ijetu’uve.
- Pe Bola de Estabilidad Janda Sit-Up: Ko variación oike ojejapo pe sit-up petet pelota de estabilidad rehe, oinvolucravéva umi músculo núcleo rehegua rejeequilibrava era pe pelota rehe.
- Pe Banda Elástica Janda Sit-Up: Ko variación-pe g̃uarã, reipuru peteĩ banda de resistencia elástica ojejokóva peteĩ poste imbaretéva ha nde py rehe, omoĩvéva resistencia rejapo jave pe sit-up ha oipytyvõva eactiva hag̃ua nde isquiotibiales.
- Pe Janda Sit-Up peteĩ py rehegua: Ko versiónpe ojejapo pe sit-up peteĩ py ojepysóva derecho okápe ha ambue ojedobla, ombohetavéva pe dificultad ha ojepytasóva nde...
What are good complementing exercises for the Janda Sit-up rehegua?
- Pe Russian Twist ha’e ambue ejercicio omoañetéva Janda Sit-up, ndaha’éi omombaretéva umi músculo abdominal añónte sino avei o’involucra umi oblicuo, upéicha omomba’eguasu mbarete ha estabilidad núcleo general oñeikotevẽva Janda Sit-up-pe ĝuarã.
- Pe Bicicleta Crunch ha’e peteĩ complemento tuicháva Janda Sit-up-pe ojepytasógui opaite grupo músculo abdominal-pe, oikehápe umi abs inferior oñembohapéva jepi Janda Sit-up aja, upéicha omoporãve ejercicio efectividad.
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