Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe
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Introduction to the Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe
Pe ejercicio Fila Invertida oĩva Mesa guýpe ha’e peteĩ actividad de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde po ha núcleo-pe. Iporãiterei tapichakuérape ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omoporãve haĝua imbarete ha ipostura hete yvategua. Umi tapicha oikese ko ejercicio-pe ndaha’éi omombaretégui tono muscular ha definición añónte, ha katu avei omokyre’ỹ alineación corporal iporãvéva ha aptitud funcional.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe
- Eñembo’y mesa rovái, upéi eñembo’y nde cintura gotyo ha ejagarra mokõive nde po reheve pe mesa rembe’y, nde po ojere nde gotyo.
- Eguata nde py tenonde gotyo, eheja nde rete oñembo’y tapykue gotyo rejoko peve nde peso ha nde po ojepysopaite. Nde rete oĩvaʼerã peteĩ línea rectape nde akã guive nde talón peve.
- Emopu’ã nde jyva mesa peve redoblávo nde codo ha rembojere oñondive nde hombros. Ejeasegura emantene haĝua nde rete recto ha nde núcleo oñembohapéva.
- Eguejy jey pe posición de partida-pe peteĩ manera controlada-pe, embopuku jey plenamente nde po. Péicha omohu’ã peteĩ jey jey. Ejapo jey pe ejercicio número de conjunto ha reps reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe
- Estabilidad de Mesa: Oñepyrũ mboyve ejercicio, easegura va era pe mesa oĩha estable ha ikatuha oipytyvõ nde peso. Peteĩ mesa otyryrýva térã ikangyva ikatu hoʼa ha ojeherida. Ikatu ramo, ejerure peteĩ tapicha ojokóva pe mesa ikatu hag̃uáicha oĩve estabilidad.
- Po Posición: Nde po ojepyso’imiva’erã ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue peve. Ani rejagarra hatãiterei pe mesa rembe’y péva ikatu haguére ombohasa nde muñeca. Upéva rangue, eñehaʼãkena ejagarra mbarete péro repytuʼu.
- Movimiento Controlado: Ani reñemomýi jerky térã pya’e. Pe clave jahupyty hagua pe iporãvéva pe fila invertidagui ha e jajapo pe ejercicio mbegue ha controlado-pe. Péicha ndaha'éi omboguejýva riesgo de lesión añónte, sino avei ombohetave efectividad ejercicio oinvolucravo opavave grupo muscular
Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe FAQs
Can beginners do the Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Invertida oĩva Tabla guýpe. Ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva oñepyrũ haĝua oiporúgui nde rete peso ha ikatu ojeajusta fácilmente oñemopyendáva nde nivel de aptitud rehe. Peteĩ oñepyrũvaicha, ikatu ndaikatumoʼãi rejetira yvate peve, péro upéva oĩ porã. Pe iñimportánteva ningo reñepyrũ reimehágui, reñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe ha reñemopuʼã yvate ikatuháicha. Ohasávo pe tiémpo, ne mbaretevévo, ikatúta reñemopuʼã yvateve. Penemandu’áke, peñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua, akóinte iporã peñe’ẽ peteĩ proveedor de salud térã peteĩ profesional de fitness certificado ndive peasegura haĝua umi ejercicio seguro ha oĩporãha pene remikotevẽ individual-pe ĝuarã.
What are common variations of the Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe?
- Pe Fila Invertida de agarre Ancho Mesa guýpe: Ko variaciónpe, rejagarra pe mesa rembe’y tuichavéva ojuehegui hombro ancho-gui, reapunta mbaretevévo umi músculo nde jyva yvategua ha nde hombro rehegua.
- Pe Fila Invertida de agarre cercano mesa guýpe: Ko variaciónpe ojejagarra pe mesa rembe y hi aguivéva hombro anchogui ojuehegui, upéva omomba e guasu umi músculo espalda mbyte ha bíceps.
- Pe Fila Invertida ojeipysóva umi py reheve Mesa guýpe: Ko versiónpe, remoĩ nde py peteĩ superficie ojehupiva’ekuépe peteĩ apyka térã banco-icha, rembohetavévo pe dificultad ha rembohapévo nde núcleo.
- Pe Fila Invertida oguerekóva petet pausa cuadro guýpe: Ko variaciónpe oike ojepytu u pe fila movimiento yvate gotyo, upéva ombohetave tiempo tensión guýpe ha omombarete músculo okakuaa ha imbarete.
What are good complementing exercises for the Fila Invertida oĩva Cuadro guýpe?
- Umi empuje: Umi empuje omba apo umi músculo opuesto umi ojepytasóva Fila Invertida rupive Cuadro guýpe, ha eháicha umi pectoral ha tríceps. Péva oipytyvõ ojeequilibrávo desarrollo muscular ha omantene alineación postural.
- Deadlifts: Deadlifts ombojoaju Fila Invertida Mesa guýpe omombaretévo cadena posterior pukukue, oikehápe espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales, omokyre'ÿvo mbarete ha estabilidad tete tuichakue ikatúva omoporãve rendimiento ha ohapejokóvo lesión fila invertida-pe.
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