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Fila Invertida umi Silla apytépe

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Fila Invertida umi Silla apytépe

Pe Fila Invertida entre Sillas ha’e peteĩ ejercicio versátil cuerpo superior rehegua ojepytasóva múltiple grupo muscular rehe oimehápe espalda, bíceps ha núcleo. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva mbarete ndive. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãvégui postura, omombaretégui mbarete funcional ha ikatu ojejapo hógape mínimo equipo reheve.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Invertida umi Silla apytépe

  • Upe rire, emoĩ peteĩ escoba térã oimeraẽ poste imbaretéva ha recto umi mokõi apyka apyka ári.
  • Eñangareko porã eñemoĩ pe escoba guýpe, eñeno nde jyva ári nde py yvýpe ha nde jyva ojedobla.
  • Upéi, ejagarra pe escoba ryru nde po tuicha’imi ojuehegui, nde po jyva pukukue, nde po ojere mombyry ndehegui.
  • Ipahápe, emopu’ã nde jyva yvate pe escoba gotyo reñongatu aja nde rete hekopete, upéi mbeguekatúpe eñemboguejy jey yvýpe, ejapo jey pe ejercicio ikatuháicha.

Tips for Performing Fila Invertida umi Silla apytépe

  • Engage Core ha Glutes: Peteĩ javy jepivegua ha’e noñembohapéi pe núcleo ha glutes ejercicio aja. Eñongatu porã nde núcleo ha eñapytĩ nde glúteos rehupívo nde rete. Péicha ndahaʼéi oipytyvõtava ñamantene hag̃ua pe fórma oĩ porãva, síno avei pe ejercicio osẽ porãvéta.
  • Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento pya’e ha jerky-gui. Upéva rangue, ejapo pe ejercicio mbegue ha ojejoko hag̃ua. Péicha oipytyvõ oñembojoaju porãve haguã umi músculo ojedirigíva ha omboguejy riesgo de lesión.
  • Movimiento completo: Ejeasegura emopu'ãmbaite hagua nde po movimiento guype ha eity nde jyva yvate gotyo umi apyka yvate gotyo. Peteĩ javy jepivegua ha’e ha’e haĝua añoite

Fila Invertida umi Silla apytépe FAQs

Can beginners do the Fila Invertida umi Silla apytépe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Invertida entre Sillas, ha katu oñeñangarekova’erã oasegura haĝua oipuruha forma hekopete ha ani haĝua oñeha’ãiterei. Iñimportánte ñañepyrũ peteĩ número de repeticiones manejable reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave pe mbarete ha resistencia oñemehoravévo. Oĩramo mbaʼeveichagua incomodidad térã hasy, pyaʼe voi ojokovaʼerã hikuái pe ehersísio. Akóinte iporã oñeconsulta peteĩ profesional de fitness térã peteĩ entrenador personal ndive oñepyrũvo peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua oasegura haĝua seguridad ha efectividad.

What are common variations of the Fila Invertida umi Silla apytépe?

  • Fila Invertida de un solo Brazo: Héra he iháicha, rejapo pe ejercicio petet po reheve petet jey, upéva ombohetave pe dificultad ha oinvolucrave nde núcleo.
  • Fila invertida peteĩ pausa reheve: Ko variación omoĩ peteĩ pausa pe movimiento yvate gotyo, upéva ombohetave pe tiempo oĩva tensiónpe nde músculokuérape g̃uarã.
  • Fila invertida de agarre amplio: Reiporúramo peteĩ agarre tuichavéva, ikatu reapunta diferénte múskulore, por ehémplo umi múskulo oĩva nde jyva yvate ha nde jyva ári.
  • Fila invertida orekóva bandas de resistencia: Oñemoĩramo bandas de resistencia ikatu ombotuichave pe dificultad ejercicio rehegua ha ome’ẽ peteĩ tipo de resistencia iñambuéva nde rete peso-gui añónte.

What are good complementing exercises for the Fila Invertida umi Silla apytépe?

  • Pull-ups: Pull-ups ha e ambue ejercicio okomplementáva Filas Invertidas entre Sillas mokõivéva ojepytasógui umi músculo trasero rehe, especialmente latissimus dorsi rehe, ha katu umi pull-up oikotevẽve mbarete ha ikatu oipytyvõ oñemotenonde haĝua nde nivel de aptitud.
  • Inmersión: Inmersión ha’e peteĩ ejercicio tuicháva okomplementáva Fila Invertida Silla apytépe ha’égui principalmente ojepytasóva tríceps ha músculo pecho rehegua, ome’ẽva peteĩ entrenamiento cuerpo superior completo oñembojoajúramo.

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  • Umi ejercicio apyka rehegua espalda-pe guarã
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