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Fila Invertida umi Silla apytépe

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Fila Invertida umi Silla apytépe

Pe Fila Invertida apyka apytépe ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva umi músculo espalda, hombro ha brazo rehe, ha upévare ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi tapicha ohekávape ĝuarã omomba’eguasu hete yvategua mbarete. Iporãiterei umi tapicha ohayhúva levantamiento de pesas, culturismo térã umi omoporãsévape ĝuarãnte i’aptitud física. Ko ejercicio ojeipota oiporúgui peso corporal resistencia-rã, noikotevẽi equipo gimnasio hepýva, ha ikatu oñemoambue fácilmente oñemohenda haguã diferentes niveles de aptitud.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Invertida umi Silla apytépe

  • Eñeno nde jyva ári umi apyka mbytépe ha ejagarra peteĩteĩ apyka yvate gotyo nde po reheve, nde po oñembohovái ojuehe.
  • Eñongatu nde rete hekopete, emoinge nde talón yvýpe ha eipyso nde cadera yvýgui nde rete ojapo peve peteĩ línea recta nde jyva guive nde tobillo peve.
  • Emopu’ã nde jyva yvate umi apyka gotyo, eñapytĩ nde hombros oñondive ha eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui.
  • Emboguejy jey nde rete oguejy hagua pe posición oñepyrühápe petet manera controlada, easegura nde rete opyta recto pe movimiento pukukue javeve. Péicha omohu’ã peteĩ jey jey.

Tips for Performing Fila Invertida umi Silla apytépe

  • **Alineación de agarre ha alineación del cuerpo:** Jajoko umi apyka rembe'ýre ñande po ojovái. Nde rete ojapova’erã peteĩ línea recta nde tobillo guive nde akã meve. Ani reñembotapykue nde jyva térã rearco nde jyva, pórke upéicha ikatu reñembopyʼaju térã reñelastima.
  • **Movimiento Controlado:** Emoinge nde jyva yvate gotyo umi apyka nivel peve, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrüvape. Ejehekýi umi movimiento jerky ha emantene control ejercicio pukukue javeve. Péicha oasegura remba'apoha umi músculo oñeha'ãva ha ani rejerovia impulso rehe.
  • **Repytu'u:** Epytu'u remboguejy jave nde rete ha repytu'u reñembo'y jave yvate. Rerrespira porãramo oipytyvõ oñemantene hag̃ua ne nivel de energía ha oñekontrola hag̃ua umi movimiento.
  • **Javy jepivegua ojehekýiva'erã:** Ani reheja nde...

Fila Invertida umi Silla apytépe FAQs

Can beginners do the Fila Invertida umi Silla apytépe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Invertida entre Sillas, ha katu iñimportante oasegura forma ha seguridad hekopete. Ko ejercicio ikatu ijetuʼu umi oñepyrũvape g̃uarã oikotevẽgui peteĩ kantida porã imbarete ñande rete yvategua. Eñepyrũ peteĩ rango michĩvéva movimiento reheve térã sa’ive repetición reheve ha mbeguekatúpe embohetave mbarete porãvévo. Akóinte ojeasegura umi apyka imbareteha ha ani ojedesliza térã ojere pe ejercicio aja. Ndereikóiramo seguro, iporãvéta reñepyrũ peteĩ entrenador profesional ndive térã reiporu umi ekípo gimnasio ojejapóva fila invertida-pe g̃uarã.

What are common variations of the Fila Invertida umi Silla apytépe?

  • Close Grip Inverted Row: Remoĩvo nde po ag̃ui ojuehegui, ikatu reñecentrave umi músculo nde po ha nde espalda mbyte rehe.
  • Fila Invertida de un solo Brazo: Ko versión oikotevẽ ojeipyso yvate reiporúvo peteĩ po añoite peteĩ jeýpe, upéva ombohetavévo pe dificultad ha ojepytaso mbarete ha equilibrio unilateral rehe.
  • Fila invertida umi py yvate reheve: Remopu’ãvo nde py peteĩ plataforma térã ambue apyka ári, ikatu rembohapeve pe ejercicio ha rembohapeve umi músculo núcleo.
  • Fila invertida con Pausa: Ko variaciónpe, repytu u mbovymi segúndo pe movimiento yvate gotyo, upéva ombohetave pe tiempo tensiónpe ha ikatu oipytyvô omoporãve hagua músculo okakuaa ha imbarete hagua.

What are good complementing exercises for the Fila Invertida umi Silla apytépe?

  • Pull-ups: Omomba’eguasu umi beneficio Fila Invertida entre Sillas mokõivéva ojepytasógui umi músculo trasero rehe, particularmente latissimus dorsi rehe, omokyre’ỹvo peteĩ tete yvate imbaretevéva.
  • Tablón: Osuplementa Fila Invertida entre Sillas omombaretévo umi músculo núcleo, oñembohapéva estabilidad rehe mokõive ejercicio aja, upéicha omoporãve tete mbarete ha postura general.

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  • Umi entrenamiento apyka rehegua espalda-pe guarã
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  • Ejercicio hogar-pe guarã espalda-pe guarã
  • Peso Corporal Fila Invertida rehegua
  • Silla Filas Invertidas rehegua
  • Ñembokatupyry mbarete rehegua apyka reheve
  • Umi ejercicio ojejapóva espalda rehegua tembiporu’ỹre
  • Entrenamiento de trasero ógape apyka reheve