Yvate Barra Squat rehegua
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Introduction to the Yvate Barra Squat rehegua
Pe High Bar Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente cuadriceps, glútes ha isquiotibiales rehe, avei o’involucra pe núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã, oguerekógui escalabilidad ipohýi ha complejidad rehegua. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe ikatu haguére omopu’ã mbarete hete inferior, omomba’eguasu rendimiento atlético ha omokyre’ỹ postura iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Yvate Barra Squat rehegua
- Ejagarra mbarete pe barra nde po tuichavéva hombro ancho-gui ojuehegui, emboyke nde hombrokuéra estabilidad-rã, ha upéi eipe’a pe barra pe estante-gui reempujávo yvate ha tapykue gotyo michĩmi, reñemomombyrývo pe estante-gui reme’ẽ haĝua ndejupe espacio.
- Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi okápe, ha eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva derecho reñembosako’ívo reñembo’y haĝua.
- Emboguejy nde rete reñembo’ývo nde jyva ha nde jyva ári reguapy jeýramoguáicha peteĩ apykápe, reñongatu nde jyva recto ha reasegura ani haĝua nde jyva ohasa nde pyti’a, nde jyva oĩ peve paralelo pe piso ndive.
- Embota nde talón rupive reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, easegura remantene hagua nde jyva recto ha nde jyva yvate pe movimiento pukukue javeve.
Tips for Performing Yvate Barra Squat rehegua
- Ñamohenda porã ñande py: Nde py ojoavyva’erã hombro pukukue peve, ha umi nde pyti’a ojehechauka’imi. Ko postura ome’ẽ peteĩ base estable pe squat-pe ĝuarã ha oipytyvõ oñemboja haĝua umi cadera, glúteo ha isquiotibiales. Ani remoĩ nde py hi’aguĩeterei ojuehegui térã mombyry ojuehegui, péicha ikatu ogueru inestabilidad ha potencial lesión rodilla-pe.
- Emantene postura erecta: Peteĩ javy jepivegua ha’e ñañembo’y tenonde gotyo ñañembo’y aja, ha upéva ikatu ñanembopy’aju pe espalda inferior. Ani hagua oiko upéva, eñongatu nde jyva yvate ha emantene postura vertical pe movimiento pukukue javeve. Péicha oike porãve cuadriceps ha omboguejy tensión espalda inferior-pe.
- Movimiento Controlado: Ani rejapura pe squat. Emboguejy nde
Yvate Barra Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Yvate Barra Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio High Bar Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primeras sesiones oasegura haĝua ojeporuha pe técnica correcta. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũva’erã mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ombohetaveva’erã ipohýi okakuaavévo imbarete ha ijerovia.
What are common variations of the Yvate Barra Squat rehegua?
- Pe Baja Barra Squat omoĩ pe barra ijyvatevéva pe jyva ári, ombojoajúva pe cadena posterior hetave pe squat barra yvategui.
- Pe Squat Overhead-pe ojejoko pe barra nde akã ári pe squat pukukue javeve, upéva tuicha omoporãve equilibrio ha movilidad.
- Pe Zercher Squat ha’e peteĩ variación ojejokohápe pe barra nde codo torcido-pe, ojepytasóva nde núcleo ha nde rete inferior-pe.
- Pe Box Squat, oikehápe oñembo’y oguejy haĝua peteĩ caja térã banco ári ha upéi oñembo’y jey yvate gotyo, oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua forma ha pypuku pe squat-pe.
What are good complementing exercises for the Yvate Barra Squat rehegua?
- Umi levantamiento muerto avei okomplementa porã umi High Bar Squats oapunta haguére pe cadena posterior, oimehápe espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales, omombaretévo ko'ã área ikatu oipytyvõ omoporãve haguã nde forma general de squat ha ohapejokóvo lesión.
- Umi squat delantero ha’e ambue ejercicio beneficioso oñekomplementa haĝua umi squat de Barras Altas, omoĩvégui énfasis umi cuadrilátero ha núcleo-pe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento py redondeado porã ha oipytyvõva omoporãve haĝua estabilidad núcleo-pe ikatu haĝuáicha rendimiento squat iporãvéva.
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