Squat Completo rehegua
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Introduction to the Squat Completo rehegua
Pe Full Squat ha’e peteĩ ejercicio amplio cuerpo inferior-pe, ojepytasóva principalmente cuadriceps, isquiotibiales ha glútes rehe, avei oike núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oguerekógui intensidad ha forma modificable. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha’éi ikatuha omopu’ã mbarete ha músculo añónte, ha katu avei umi beneficio orekóva omombaretévo flexibilidad, movilidad ha aptitud funcional general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Squat Completo rehegua
- Eñepyrũ pe ehersísio emboguejy mbeguekatúpe nde rete, reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape, remoĩ porã nde jyva ha nde jyva nde pytiʼa ári.
- Esegi eñemboguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo térã haimete paralelo pe piso ndive, easegura umi nde jyva ndohasái nde pyti’a.
- Eñongatu ko posición sapy’ami, emantene nde núcleo comprometido ha nde peso corporal nde talón ári.
- Ipahápe, pemopu’ã jey yvate pe posición de partida peve peteĩ manera controlada-pe, pe’asegurávo peempujaha pende talón ha ndaha’éi pende pyti’a, pemohu’ã haĝua peteĩ squat completo.
Tips for Performing Squat Completo rehegua
- **Emantene peteĩ columna vertebral Neutral**: Peteĩ mba’e ojejavyvéva ojejapo jave squat ha’e ojerredondea ñande jyva, ikatúva ñandegueraha lesión-pe. Akóinte emoĩ nde jyva yvate ha nde jyva peteĩ posición neutral-pe. Eñeimahinamína oĩha peteĩ vara ohóva nde akã guive nde jyva peve, ha tekotevẽ reñongatu porã upe vara pe movimiento pukukue javeve.
- **Profundidad del Squat**: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo pe piso ndive. Péva ojehecha peteî squat completo ramo. Péro ani reñemboliga reho hag̃ua yvýpe upéva omoñeñandu vai térã ndaikatúiramo remantene pe fórma hekopete. Peteĩ javy jepivegua ha’e ndaha’éi ñañembo’y pypuku
Squat Completo rehegua FAQs
Can beginners do the Squat Completo rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo pe ejercicio Full Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui térã jepe peso corporal-nte jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha experimentado ohesa’ỹijo nde formulario oasegura haĝua rejapo porãha pe ejercicio. Remombaretevévo ha reñeñandu porãvévo pe movimiento rehe, mbeguekatúpe ikatu remoĩve peso.
What are common variations of the Squat Completo rehegua?
- Goblet Squat: Ko variación-pe, reguereko peteĩ kettlebell térã mancuerna hi’aguĩva nde jyvagui, ikatúva oipytyvõ remoporãve haĝua nde forma ha reñecentra nde técnica de squatting-pe.
- Squat akã ári: Kóva ha e peteĩ variación ijetu’úva rejagarrahápe peteĩ barra térã mancuerna akã ári rejapo aja pe squat, ikatúva oipytyvõ remoporãve haĝua nde equilibrio ha movilidad hombro rehegua.
- Salto Squat: Kóva ha e petet versión pliométrica squat rehegua rembopupuhápe yvate gotyo squat guy guive petet saltope, ikatúva oipytyvo oñemyatyrõ hagua pu'aka ha atletismo.
- Pistola Squat: Kóva haꞌehína peteĩ py peteĩva variación squat rehegua, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio, coordinación ha mbarete unilateral.
What are good complementing exercises for the Squat Completo rehegua?
- Umi pulmón ha’e ambue ejercicio okomplementáva Full Squats, o’involucraháicha cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales, ojoguáva umi squat-pe, ha katu avei odesafia equilibrio ha coordinación, omombaretévo aptitud funcional general.
- Umi levantamiento de vakara’y ikatu avei ocompleta umi Full Squats ojepytasógui pe parte inferior umi py rehegua, específicamente umi músculo vakara’y rehegua, ojehecha’ỹva jepi umi squat-pe, upéicha oasegura peteĩ entrenamiento integral cuerpo inferior-pe.
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- Squat Completo cuadriceps-pe guarã
- Umi entrenamiento de barbell umi muslo-pe g̃uarã
- Cuadriceps ha Muslo músculo ñemopu’ã
- Umi entrenamiento intenso py rehegua Barbell ndive
- Entrenamiento Full Squat rehegua umi músculo py rehegua.