Squat tenondegua
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Introduction to the Squat tenondegua
Pe Front Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza iñefectivoitereíva ha ojepytasóva principalmente cuadriceps, glútes ha núcleo rehe, ha avei oike cuerpo yvate gotyo. Ko ejercicio oî porã tapichakuérape guarã opavave nivel de aptitud-pe, oñepyrûva guive atleta avanzado peve, escalabilidad ha adaptabilidad orekógui. Umi tapicha ojapose Front Squats omoporãve haĝua hete inferior mbarete, omomba’eguasu haĝua estabilidad núcleo, omokyre’ỹ haĝua aptitud funcional ha ombohetave haĝua rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Squat tenondegua
- Oñemoĩ porã rire pe barra, eipeʼa pe estante-gui reempujávo yvate ha rejevy remopotĩ hag̃ua pe estante, ha eñomoirũ nde py hombro pukukue peve ojuehegui.
- Mbeguekatúpe embojere nde jyva ha nde jyva remboguejy hag̃ua nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape, reasegura vaʼerã nde jyva opyta porãha ha nde jyva ndohasái nde pytiʼa.
- Emboguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo pe piso ndive, térã nde flexibilidad opermitiháicha.
- Emopu’ãvo nde talón rupi, emopu’ã jey nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe, emantene nde núcleo oñembohapéva ha emantene pe barra posición.
Tips for Performing Squat tenondegua
- **Py ñemohenda**: Nde py ojoavyva’erã hombro pukukue ha nde pyti’a ojehechauka’imi. Péicha ikatu ojejapo equilibrio ha estabilidad iporãvéva. Ani remoĩ nde py hiʼag̃uieterei ojuehegui térã mombyryeterei ojuehegui, pórke upéicha ikatu rembopyʼaju natekotevẽiva nde jyva ha nde jyva guýpe.
- **Emantene peteĩ columna vertebral Neutral**: Ani haguã reñelastima, tekotevẽterei reñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojerredondea pe lomo, ikatúva ogueru lesión grave.
- **Rango Completo de Movimiento**: Ejesareko eguejy hagua nde muslo por lo menos paralelo peve pe piso ndive. Péicha oasegura remba'apoha opaite grupo músculo py rehegua ha rehupyty
Squat tenondegua FAQs
Can beginners do the Squat tenondegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Front Squat. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Avei ideprovécho peguereko peteĩ entrenador personal térã individuo experimentado pende guia pe proceso rupive iñepyrũrã pejeasegura haĝua pejapo porãha. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportánte rembotuichave mbeguekatúpe nde peso, nde mbarete ha técnica oñemehoravévo.
What are common variations of the Squat tenondegua?
- Zercher Squat: Ko variación rupive, rejoko pe barra nde codo torcido-pe, upéva omboliga nde núcleo omba’apo mbareteve haĝua omantene haĝua peteĩ posición vertical.
- Overhead Squat: Ko variación squat tenondegua oikotevẽ rejagarra pe barra nde akã ári, upéva omoporãve nde equilibrio, movilidad ha núcleo mbarete.
- Mancuerna de un solo brazo Frontal Squat: Kóvape ojeguereko peteĩ mancuerna año nde pecho nivel-pe peteĩ po reheve, odesafia nde equilibrio ha núcleo mbarete.
- Doble Kettlebell Front Squat: Ko variación oike ojejoko mokõi kettlebell nde pecho nivel-pe, upéva ombohetave carga ha intensidad entrenamiento rehegua.
What are good complementing exercises for the Squat tenondegua?
- Umi Prensa aéreo ikatu omomba’eguasu nde rendimiento Frontal Squat omombaretévo nde hombro ha espalda superior, ha’éva crucial remantene haĝua peteĩ torso vertical squat aja, upéicha omoporãve nde forma ha ani haĝua reñelastima.
- Umi Squat Búlgaro Split ikatu avei ombojoaju Front Squat ojepytasóvo cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales peteĩteĩ, oipytyvõva ojeequilibrávo oimeraẽva mbarete joavy mokõive nde py apytépe, ogueraháva peteĩ Front Squat simétrico ha efectivovévape.
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