Tabla delantera rehegua
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Introduction to the Tabla delantera rehegua
Pe Tabla Frontal ha’e peteĩ ejercicio efectivoiterei omombaretéva núcleo ha ojepytasóva ndaha’éi umi abs añónte ha katu avei pe espalda ha cadera-pe. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de fitness-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue ombohetave térã oñemboguejy hag̃ua dificultad. Umi tapicha ojaposéta pe Tablón delantero omoporãvégui postura, omombaretégui equilibrio ha omboguejy riesgo de lesiones espalda ha espinal.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Tabla delantera rehegua
- Emopu’ã nde rete yvate nde antebrazo ha nde pyti’a ári, easegura nde codo oĩha directamente nde jyva guýpe ha nde antebrazo ojere tenonde gotyo.
- Eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe nde akã guive nde py peve, easegura nde jyva oĩha plano ha nde cadera ndoguejýi térã ndojupíri.
- Emoinge nde músculo núcleo ha eñongatu ko posición ikatuháicha, iporãvéta reapunta 30 segundo guive 1 minuto peve.
- Emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũvape peteĩ manera controlada-pe ha ejapo jey pe ejercicio reipotáicha.
Tips for Performing Tabla delantera rehegua
- Emboja nde núcleo: Pe Tablón delantero ha’e peteĩ ejercicio núcleo, upévare iñimportanteterei rembohape umi músculo abdominal. Ejehekýi pe javy jepiguáicha rejokóvo nde apytu’ũ ejercicio aja. Upéva rangue, errespira normalmente ha eñecentra e’aprieta haĝua nde abs, ha’ete ku reñembosako’íva peteĩ puñetazo nde ryepýpe.
- Eñongatu nde akã ha nde columna vertebral neutral: Ambue javy ojejapóva jepi ha’e rembojere nde akã yvate gotyo térã remaña yvýre nde py rehe. Péicha ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde ajúrare. Upéva rangue, eñongatu michĩmi ne resa renondépe yvýpe ha emantene peteĩ posición neutral nde akã ha columna vertebral-pe.
- Eñepyrũ Mbegue ha Embohetave Grad
Tabla delantera rehegua FAQs
Can beginners do the Tabla delantera rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Front Plank. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbykymi, 10-20 segundo-icha, ha mbeguekatúpe ñambohetave mbarete ha aguante oñemehoravévo. Pe forma hekopete ha’e crucial ani haĝua ojelesión ha jahupyty pe beneficio hetave pe ejercicio-gui. Akóinte iporã ñañe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive ñañepyrũvo peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua, jaasegura haĝua ojejapo porãha umi ejercicio.
What are common variations of the Tabla delantera rehegua?
- Tablón con levantamiento de pies: Ko versión omoĩ peteĩ levantamiento de pies pe tablón tradicional-pe, odesafía nde equilibrio ha o’involucra nde glúteos.
- Tabla inversa: Reñembohovake rangue yvýre, rembohovake yvate gotyo, reñemantene nde po ha nde py rehe.
- Tablón orekóva Alcance de Brazo: Ko variación oike rehupyty peteĩ po a la vez osẽvo nde renondépe, emboja nde núcleo emantene haĝua nde rete estable.
- Tablón de caminata: Ko variación dinámica tablón rehegua oike oñemomýivo nde po ha nde py okápe lado gotyo ha upéi jey centro gotyo.
What are good complementing exercises for the Tabla delantera rehegua?
- Umi Escalador de Montaña ocompletave Front Planks omoĩvo peteĩ elemento cardio ha movilidad adicional, ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haĝua resistencia ha agilidad omantene aja gueteri peteĩ enfoque mbarete ha estabilidad núcleo-pe.
- Dead Bugs ha’e ambue ejercicio beneficioso ocomplementáva Front Planks, péicha avei oapunta núcleo pero posición supina guive, ikatúva oipytyvõ oequilibrávo músculo cadena anterior ha posterior peteî entrenamiento núcleo redondeado porã.
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