Tenonde gotyo Lunge
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Introduction to the Tenonde gotyo Lunge
Pe Forward Lunge ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva principalmente cuadriceps rehe, ha katu avei o’involucra umi glúteo, isquiotibiales ha núcleo, ha upéicha ha’e peteĩ entrenamiento efectivo cuerpo inferior-pe. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de aptitud individual ndive. Umi tapicha ojapose ko ejercicio ndaha’éi omombaretéva ha otonifika haguére pe tete inferior añónte, ha katu avei omoporãve equilibrio, coordinación ha aptitud funcional general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Tenonde gotyo Lunge
- Ejapo peteĩ paso tuicháva tenonde gotyo nde py akatúa reheve, eñongatu nde py akatúa hendaitépe.
- Emboguejy nde rete nde pyti’a akatúa oĩ peve paralelo yvýpe ha nde jyva akatúa oĩ peve nde tobillo ári. Nde rondóna akatúa ojedoblavaʼerã peteĩ ángulo de 90 grádope, ojeapunta vaʼerã pe píso gotyo.
- Emosẽ nde py akatúa reheve ha ejevy pe posición oñepyrũhápe.
- Ejapo jey umi paso peteĩchagua nde py akatúa reheve, ealterna nde py pe número de repetición reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Tenonde gotyo Lunge
- Emantene postura vertical: Ani reñembo’y tenonde térã tapykue gotyo ejercicio aja. Eñongatu nde rete hekopete ha nde núcleo oñemboja. Péva ndaha'éi oipytyvõva omantene haguã equilibrio sino avei oasegura oñemba'apoha umi músculo oike porãva.
- Ejapo peteĩ paso tuicháva tenonde gotyo: Pe paso tuichaha ikatu o’afectá pe efectividad orekóva pe pulmón. Peteĩ paso michĩetereíva omoĩta presión nde rodilla-pe ha peteĩ paso tuichaitereíva ikatu otensiona umi flexor de cadera. Eñehaʼãkena ejapo peteĩ paso ikatu hag̃uáicha mokõive nde jyva ojedobla peteĩ ángulo de 90 grádorupi.
- Eñongatu nde ritmo: Ani rejapura nde pulmón rupi. Reho pyaʼetereíramo ikatu reperdéta nde equilibrio ha nerembohasái kompletoite umi múskulo reñehaʼãva rembaʼapo
Tenonde gotyo Lunge FAQs
Can beginners do the Tenonde gotyo Lunge?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Pulmón Avanzado. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omombarete haguã ñande rete inferior, oimehápe cuadriceps, isquiotibiales, glúteos ha vakara'y. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso oĩporãva reheve ha ñañecentra ñamantene haĝua forma hekopete ani haĝua jajeherida. Ikatu oipytyvõ umi oñepyrũvape oñepyrũ umi pulmón peso corporal reheve omoĩ mboyve peso adicional.
What are common variations of the Tenonde gotyo Lunge?
- Pulmón Lateral: Ko variación oike osẽ lado gotyo tenonde gotyo rangue, upéva ojepytaso umi glúteo ha muslo hyepypegua rehe.
- Pulmón oguata: Kóva básicamente ha’e peteĩ serie de pulmón tenonde gotyo, ha katu repyta rangue tapykue gotyo reñepyrũ haĝua, reguata tenonde gotyo, realterna nde py káda paso reheve.
- Curtsy Lunge: Ko variación oike repyrũ nde py tapykue gotyo ha nde rete ári, eimitávo pe movimiento curtsy, ojepytasóva umi glúteo ha muslo hyepypegua rehe.
- Jumping Lunge: Kóva ha e peteĩ variación oñemotenondevéva remoĩhápe peteĩ salto rembohasávo nde py, upéva ombohetavévo intensidad ha omoĩ peteĩ componente cardio ejercicio-pe.
What are good complementing exercises for the Tenonde gotyo Lunge?
- Paso-ups: Umi paso-up ojepytaso avei nde py ha glúte-pe umi Pulmón Delantero-icha, ha katu omoĩ peteĩ elemento de equilibrio ha coordinación, ojapo nde músculokuéra omba’apo ambue hendáicha ha omomba’eguasu nde rete inferior mbarete ha estabilidad general.
- Puente de Pelamento: Umi Pulmón Delantero ojepytaso ramo jepe tenonderãite nde cuadrilátero ha isquiotibiales rehe, umi Puente de Pelamento oipytyvõ omombarete ha otonifikave hag̃ua nde glúteo ha isquiotibiales, oaseguráva peteĩ entrenamiento equilibrado nde rete inferior-pe g̃uarã.
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