Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua
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Introduction to the Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua
Pe Estiramiento de espalda de Barra Fija ha’e peteĩ ejercicio iñefectivoitereíva ha ojepytasóva umi músculo oĩva nde jyváre, omombaretéva flexibilidad ha omboguejýva tensión. Ideal umi atleta, oficina-pe omba’apóvape ĝuarã, térã oimeraẽva ohasáva incomodidad espalda rehegua térã ohekáva omoporãve haĝua ipostura. Ko ejercicio ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi ohekávape ĝuarã peteĩ manera simple ha katu ipoderosa omantene haĝua salud lomo, omoporãve haĝua función corporal general ha omboguejy haĝua pe riesgo de lesiones de espalda.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua
- Emopu’ã ha ejagarra pe barra mokõive nde po reheve, eñongatu nde po tuichave nde jyvagui.
- Mbeguekatúpe eñembo’y, eheja nde po oñembo’y ha nde jyva ojeabri, ha upéicha avei eñongatu nde py oñeñotỹ mbarete yvýpe.
- Ejoko ko estiramiento 15 a 30 segundo rupi, reñandu pe estiramiento nde jyva ha nde jyva ári.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey pe estiramiento oñeikoteveháicha.
Tips for Performing Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua
- Pe agarre hekopete: Pe agarre mbarete ningo iñimportanteterei ko ehersísiope g̃uarã. Ejeasegura nde po ojagarra porãha pe barra ha nde kuã ojere hese. Ejehekýi peteĩ agarre flojo-gui ikatúgui redesliza ha reñelastima.
- Eñembo’y mbeguekatúpe: Ani rejavy pya’e remboliga haĝua nde rete peteĩ estiramiento pypukúpe. Eñepyrũ peteĩ estiramiento suave reheve ha mbeguekatúpe embopypuku nde rete ojepokuaa aja pe movimiento rehe. Péicha oipytyvõta ani haguã oî tensión muscular.
- Emantene control: Rejapo aja pe estiramiento, iñimportanteterei remantene control nde movimientokuérare. Peteĩ javy jepivegua ha’e reheja nde rete ojepyso térã oñembotyryry, ha upéva ikatu ogueru lesión. Upéva rangue, eñongatu mbeguekatu, ñemongu’e ha...
Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua FAQs
Can beginners do the Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de Estiramiento de espalda de Barra Fija. Péro iñimportánte jaikuaa oñepyrũvaʼerãha mbeguekatúpe ha oñeñangareko porã vaʼerãha hikuái. Tuicha mba'e oasegura haguã forma correcta ani haguã oî lesión. Ikatu avei oipytyvõ umi oñepyrũvape oreko peteĩ entrenador térã individuo experimentado odirigíva chupekuéra pe proceso rupive oĩ porã meve ojapo haĝua ijehegui.
What are common variations of the Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua?
- Gato-Vaka Estiramiento: Ko yoga movimiento oike irundyve py ári ha alternadamente arco ha redondea nde jyva, ikatúva oipytyvõ ojepyso ha oñemomýi haguã columna vertebral.
- Mitã pose: Kóva ha’e ambue yoga pose reguapy jeyhápe nde talón ári ha rehupyty nde po tenonde gotyo yvýpe, ome’ẽvo peteĩ estiramiento suave nde jyva rehegua.
- Cobra Estiramiento: Ko estiramiento ojejapo ñañeno jave hova yvýpe ha upéi jahupi ñande jyva yvýgui ñamohenda porãvo ñande po, upéva ikatu oipytyvô ñañembohape hagua umi músculo ñande jyva guypegua.
- Oñembo'y tenonde gotyo ojedobla: Péva he'ise oñembo'y porã, ojedobla nde cintura-pe ha ojehupyty yvýpe, upéva ikatu oipytyvõ oñembohape haguã umi músculo oĩva nde jyva ha nde isquiotibiales-pe.
What are good complementing exercises for the Barra Fijo Estiramiento Trasero rehegua?
- Dead Hang: Ojogua pe Fixed Bar Back Stretch-pe, Dead Hangs oipytyvõ ojedescomprimi haĝua columna vertebral ha oestira haĝua umi músculo nde jyva ha nde hombro-pe, omoporãvévo espalda salud ha postura general.
- Umi Pie Levantamiento Colgante: Ha’éramo jepe tenonderãite peteĩ ejercicio núcleo, umi levantamiento de pies colgantes avei o’engage ha oestira umi músculo oĩva nde jyvape, omoporãvévo umi beneficio rehupytýva pe Estiramiento de Espalda de Barra Fija-gui omokyre’ỹvo mbarete ha flexibilidad ko’ã área-pe.
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