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Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã

Exercise Profile

Body PartGaörplik
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesGastrocnemius
Secondary MusclesSoleus
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Introduction to the Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã

Pe Bola de Ejercicio en la Pared Calf Raise ha’e peteĩ entrenamiento ojedirigíva omombaretéva ha ombotonifikáva principalmente umi músculo vakara’y rehegua, ha avei omoporãve equilibrio ha estabilidad. Ko ejercicio iporãiterei umi ohekávape omomba’eguasu haĝua hete inferior mbarete, particularmente umi atleta térã umi aficionado fitness-pe ĝuarã. Peteĩva ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua rendimiento atlético, oipytyvõ haĝua prevención de lesiones-pe, térã simplemente ohupyty haĝua umi vakara’y ojedefinivéva ha imbaretevéva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã

  • Mbeguekatúpe epu’ã umi pelota nde py rehegua ári remantene aja nde equilibrio pe pelota ejercicio rehegua ndive ha remantene nde núcleo oñembohapéva.
  • Reguahẽ rire pe movimiento yvate gotyo, ejagarra pe posición sapy’ami reñandu haĝua añetehápe pe contracción nde vakara’ykuérape.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde talón yvýpe, ejevy pe posición reñepyrũhápe.
  • Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura remantene hagua control ha equilibrio ejercicio pukukue javeve.

Tips for Performing Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã

  • Movimiento controlado: Rehupívo nde talón reñembo’y haĝua nde py punta ári, easegura pe movimiento mbegue ha ojejokoha. Ani rebota térã reiporu impulso remopu’ã haĝua nde rete, péva ikatu ogueru lesión ha sa’ive pe ejercicio efectividad.
  • Alineación hekopete: Eñongatu nde rete recto ha ani reñembo’y tenonde térã tapykue gotyo. Nde akã, nde jyva ha nde jyva oĩ vaʼerã peteĩ línea rectape. Pe alineación vai ikatu omoĩ tensión indebida nde columna vertebral-pe ha sa’ive pe ejercicio efectivo.
  • Rango Completo de Movimiento: Eñeha’ã emopu’ã nde talón yvate ikatuháicha, ha upéi emboguejy jey oguejy peve ojere rei peve pe piso ári. Jehekýi

Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã FAQs

Can beginners do the Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Bola de Ejercicio en la Pared Carro Raise. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple ojepytasóva umi músculo vakara’ípe ha ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haĝua equilibrio ha estabilidad. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra ñamantene haĝua forma hekopete ani haĝua jajeherida. Ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapo porãta pe ejercicio, ekonsiderami reheka haĝua orientación peteĩ profesional de fitness-gui.

What are common variations of the Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã?

  • Oñemopu’ãvo vakara’y oñembo’ýva: Péva ojejapo oñembo’yvo, upéi ojejupi nde py pelotakuéra ári, oñembojoapývo umi peso resistencia extra-rã.
  • Escalera vakara'y ñemopu'ã: Ko variación oipuru escalera, reñembo'yhápe peteĩ escalón ári nde talón oñemoĩva, upéi rehupi ha remboguejy nde talón.
  • Mancuerna vakara'y ñemopu'ã: Kóvape ojeguereko peteĩ mancuerna peteĩteĩ nde pópe nde ykére rejapo aja pe vakara'y ñemopu'ã, remoĩve resistencia extra.
  • Doble pie vakara'y ñemopu'ã: Ko variación ojejapo oñembo'y jave nde py cadera pukukue ojuehegui ha ojehupi mokõive nde talón yvýgui peteĩ jave.

What are good complementing exercises for the Ejercicio Pelota pe Pared-pe Vakara'y Mopu'ã?

  • Oguapýva vakara'y ñemongakuaápe: Ko ejercicio ombojoaju pe Ejercicio Bola Pared-pe Vakara'y ñemopu'ã ojepytasóvo peteĩchagua grupo muscular-pe, ha katu ambue ángulo-gui, ome'ẽvo peteĩ entrenamiento ampliovéva umi vakara'ýpe g̃uarã.
  • Soga de salto: Ko ejercicio cardio ombojoaju pe Bola de Ejercicio en el Pared Calf Raise ndaha’éi omombaretévo umi músculo vakara’y rehegua añónte, ha katu avei ombohetavévo ijeresistencia ha agilidad, ikatúva omomba’eguasu rendimiento general cuerpo inferior-pe.

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