Fila Elevada rehegua
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Introduction to the Fila Elevada rehegua
Pe Fila Elevada ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo tete yvategua rehe, umíva apytépe ñande jyva, ijyva ha ñande po. Iporãiterei umi tapicha oĩva opa nivel de aptitud-pe ohekáva omoporãve imbarete ha ipostura hete yvategua. Ojejapóramo ko ejercicio-pe ikatu oñembotuichave definición muscular, omokyre’ỹ mbarete funcional umi actividad ára ha ára rehegua, ha oipytyvõ ojehapejoko haguã hombro ha espalda hasy.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Elevada rehegua
- Eñembo’y pe barra rovái, ejagarra peteĩ agarre de mano reheve, nde po tuicha’imi ojuehegui hombro ancho-gui ha ejere tapykue gotyo emopu’ãmbaite haĝua nde po.
- Eñembo’y nde cadera ha nde jyva ári, eñongatu nde jyva recto, nde torso haimete paralelo peve pe piso ndive.
- Emoinge pe barra nde rye yvate gotyo redoblávo nde codo ha rembojere oñondive nde hombros.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe, emopu’ãmbaite nde po ha nde jyva, remohu’ã haĝua peteĩ repetición.
Tips for Performing Fila Elevada rehegua
- **Ani rembojere pe lomo**: Peteĩ javy jepivegua ojapóva tapichakuéra ha’e ojaho’i ijyva ári ejercicio aja. Péva ikatu ogueru lomo inferior hasy ha lesiones. Eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe pe movimiento pukukue javeve rembohapévo nde núcleo ha remantene peteĩ apyka michĩmi nde abs ha glutes-pe.
- **Rango de Movimiento Completo**: Ojehupyty hagua hetave pe fila ojeipysóvagui, ojepuruva era petet rango completo de movimiento. Péva he’ise retiraha nde jyva pe barra peve ha upéi rembohasapaite nde po oguejy jave. Ejehekýi pe javy rejapo haĝua medio repeticiones, ikatúva omombyte pe ejercicio efectividad.
- **Jehechaukaha
Fila Elevada rehegua FAQs
Can beginners do the Fila Elevada rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Elevada. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Reñemombareteve ha reñeñandu porãvévo pe ehersísiope, mbeguekatúpe ikatu rembotuichave pe pesa. Avei oipytyvõ oreko peteĩ entrenador térã individuo experimentado osupervisa iñepyrũrã oasegura haĝua pe ejercicio ojejapo porãha.
What are common variations of the Fila Elevada rehegua?
- Pe Fila Elevada de Un Brazo oheja ndéve reñecentra peteĩ po rehe a la vez, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento intensovéva káda grupo muscular individual-pe ĝuarã.
- Pe Fila Elevada de agarre Ancho ningo rembotuichave nde agarre pe barra térã umi asa rehe, ha upéva omoĩve énfasis umi múskulo nde hombro rehegua.
- Pe Fila Elevada Close-Grip oikotevẽ peteĩ agarre hi’aguĩvéva, oapuntáva nde espalda mbyte ha umi músculo bíceps-pe mbaretevéva.
- Pe Fila Elevada orekóva Banda de Resistencia haꞌehína ambue variación, oiporúva umi banda omoĩve hag̃ua resistencia ha desafío ejercicio-pe.
What are good complementing exercises for the Fila Elevada rehegua?
- Umi levantamiento muerto ikatu ombojoaju Fila Elevada omba’apóvo cadena posterior pukukue, oikehápe umi músculo trasero, oipytyvõva omoporãve haguã alineación ha postura tete rehegua.
- Bent Over Rows ha'e ambue ejercicio omoañetéva Filas Elevadas péva ojepytasógui umi grupo muscular ojoajúva oimehápe romboides, trapecio ha latissimus dorsi, omombaretevéva ha otonifikavéva cuerpo superior.
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