Mancuerna Fila Recta rehegua
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Introduction to the Mancuerna Fila Recta rehegua
Pe Fila Verta de Mancuerna ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi hombro ha espalda yvate gotyo, ha avei oike umi músculo bíceps ha trapecio rehegua. Ko ejercicio iporãiterei umi tapicha ohekáva omomba’eguasu haĝua hete yvategua imbarete, omoporãve haĝua postura ha omopu’ã haĝua definición muscular. Oñemoingévo Filas Vertas de Mancuernas nde rutina de entrenamiento-pe ikatu oipytyvõ omoporãve haĝua mbarete cuerpo superior general, omokyre’ỹ resistencia muscular ha oipytyvõ peteĩ régimen de fitness redondeado porãme.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Fila Recta rehegua
- Eñongatu umi mancuerna hi’aguĩ nde retegui rehupívo nde jyva gotyo, nde codokuéra omotenonde tape ha osẽ lado gotyo.
- Esegíkena ehupi umi mancuerna haimete opoko peve nde jyváre, easegura nde jyva ha nde po yvategua oĩha paralelo pe piso ndive.
- Jajoko sapy ami pe posición pe movimiento yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe movimiento rehe. Jajapo jey pe ejercicio heta vése ojeʼeháicha.
Tips for Performing Mancuerna Fila Recta rehegua
- Forma hekopete: Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate pe ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñañembo’y tenonde térã tapykue gotyo, ha upéva ikatu ojapo tensión ñande jyváre. Avei, pe movimiento ha e va era vertical - eity umi peso derecho nde jyva peve, eñongatu hi agui nde retegui. Ani rejavy retira jave umi peso nde gotyo peteĩ curva-pe, ikatúva ojapo lesión hombro ha muñeca-pe.
- Movimiento Controlado: Ani rembojere umi peso yvate ha yvýpe. Pe movimiento mbegue ha ojejokova era, ojehupi ha ojeguejy jave umi peso. Péicha ndahaʼéi omboguejýva pe riesgo de lesión, síno avei iporãve pe ehersísio, pórke ipukuve umi múskulo oĩva tensiónpe.
- Posición de Codo rehegua: .
Mancuerna Fila Recta rehegua FAQs
Can beginners do the Mancuerna Fila Recta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Upright Row. Ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui ha oñecentra omantene haĝua forma hekopete ani haĝua oreko mba’eveichagua lesión ikatúva. Avei ideprovécho oreko peteĩ entrenador térã individuo experimentado osupervisáva pe ejercicio oasegura haĝua ojejapo porãha. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva ombohetaveva’erã mbeguekatúpe pe intensidad ikatu hağuáicha hete ojeadapta ha ani hağua oreko tensión.
What are common variations of the Mancuerna Fila Recta rehegua?
- Pe Fila Verda de Mancuerna de agarre Ancho oapunta hetave nde deltoides rehe, rejokóramo pe mancuerna peteĩ agarre tuichavéva reheve pe versión estándar-gui.
- Pe Dumbbell Upright Row with Squat ombojoaju peteĩ ejercicio cuerpo inferior rehegua pe fila vertical ndive, oikuave’ẽva peteĩ entrenamiento cuerpo completo rehegua.
- Pe Fila Verta de Mancuerna Alternativa oike ojehupi peteĩ mancuerna a la vez, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua nde coordinación ha equilibrio.
- Pe Fila Verta de Mancuerna orekóva Rotación Externa oipytyvõ oñembojoaju haĝua umi músculo manguito rotador rehegua, omomba’eguasúvo estabilidad hombro rehegua.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Fila Recta rehegua?
- Hombros de Barra: Ko ejercicio ombojoaju Fila Verta de Mancuerna oñecentrávo umi músculo trapecio rehe, oñembohapéva avei fila vertical-pe, upéicha omokyre'ÿ desarrollo muscular equilibrado cuerpo superior-pe.
- Rizos de Bíceps de Mancuerna: Ombojoaju Fila Esqueta Mancuerna omba’apóvo bíceps rehe, ha’éva músculo secundario ojeporúva fila vertical-pe, upévare omoporãve rendimiento general ejercicio cuerpo superior rehegua ha oasegura entrenamiento brazo rehegua oñembojere porãva.
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