Mancuerna Fila Recta rehegua
Exercise Profile
Body PartKiranuhaxwi
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesDeltoid Lateral
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Mancuerna Fila Recta rehegua
Pe Fila Verta de Mancuerna ha’e peteĩ ejercicio omombaretéva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi hombro ha espalda yvate gotyo, ha katu avei omba’apo umi músculo bíceps ha trapecio rehe. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi avanzado peve, ohekáva omoporãve hag̃ua hete yvategua mbarete ha postura. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina de fitness-pe ikatu pemomba’eguasu definición muscular, omokyre’ỹ movilidad hombro iporãvéva ha oipytyvõ aptitud funcional general-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Fila Recta rehegua
- Eñongatu umi mancuerna hi’aguĩ nde retegui, emopu’ã nde jyva gotyo emotenonde aja nde codo reheve ha eñongatu nde torso kirirĩháme. Esegíkena ehupi umi mancuerna haimete oñemoĩ porã meve nde jyva ndive.
- Epytu’u peteĩ segundo pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna oguejy pe posición oñepyrũhápe.
- Ejeasegura emoĩ porã hag̃ua nde jyva ha nde jyva oguejy pe ejercicio pukukue ani hag̃ua reñembopyʼaju nde akãre.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape ñamantene aja forma hekopete.
Tips for Performing Mancuerna Fila Recta rehegua
- **Postura Correcta**: Eñembo’y yvate ha nde py ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue. Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva repytu’u. Ani rerredondea nde jyva térã rembojere nde jyva, pórke koʼã javy ojejapóva jepi ikatu reñelastima.
- **Movimiento Controlado**: Emopu’ã umi mancuerna nde jyva nivel peve, egueraha nde codo reheve ha eñongatu umi peso hi’aguĩ nde retegui. Ejeasegura ehupi ha emboguejy hagua umi peso de manera controlada. Ani reñemomýi jerky térã reiporu impulso rehupi hagua umi peso, péva ikatu ogueru tensión muscular.
- **Posición de codo**: Nde codo akóinte ijyvateveva’erã nde muñeca-gui fila vertical aja. Umi nde muñeca ijyvatevéramo, ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva umi articulación nde hombro-pe.
- **Técnica de Respiración rehegua
Mancuerna Fila Recta rehegua FAQs
Can beginners do the Mancuerna Fila Recta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Upright Row. Ha katu, iñimportante ñañepyrũ peteĩ peso cómodo ha manejable ani haĝua lesión. Avei iñimportanteterei pe fórma hekopete, upévare ikatu ideprovécho reguereko peteĩ entrenador térã peteĩ persóna ikatupyrýva ndegia ñepyrũrã. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Mancuerna Fila Recta rehegua?
- Mancuerna de agarre ancho Fila vertical: Reiporúramo peteĩ agarre tuichavéva, ikatu reapunta diferénte múskulope ha rembotuichave pe rango de movimiento pe ejerciciope.
- Fila vertical de mancuerna con squat: Oñemoĩramo peteĩ squat pe fila vertical rehe ikatu oipytyvõ oñemboja hagua ñande rete guy ha oñembohetave hagua intensidad general ejercicio rehegua.
- Fila vertical de mancuerna alterna: Ko variaciónpe, rehupi petet mancuerna petet jey petet manera alterna, ikatúva oipytyvo oñembohetave hagua estabilidad ha equilibrio oñeikotevéva ejerciciope.
- Mancuerna de tirón alto Fila vertical: Ko variación oike ojeipyso umi mancuerna hombro altura peve ha upéi ojeipyso umi codo okápe lado gotyo, ikatúva oipytyvõ oñembojoaju porãve haguã umi músculo espalda yvate ha hombro.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Fila Recta rehegua?
- Levantamiento Lateral de Mancuerna: Ko ejercicio ojepytaso avei umi deltoide rehe, específicamente umi deltoide lateral téra lateral rehe, ojeporúva avei fila verticalpe. Remombaretéramo koʼã múskulo, ikatu rejapo porãve ha ani reñelastima pe fila vertical-pe.
- Barbell Shrugs: Ko ejercicio ojepytaso específicamente umi músculo trapecio rehe oîva tuicha involucrado fila vertical-pe. Remombaretéramo koʼã múskulo ikatu remoporãve nde fórma de fila erecta ha rembotuichave pe peso ikatúva rehupi.
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