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Mancuerna Pulmón Estático rehegua

Exercise Profile

Body PartDhinnergwa
EquipmentVuthyekaka
Primary Muscles
Secondary Muscles
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Introduction to the Mancuerna Pulmón Estático rehegua

Pe Dumbbell Static Lunge ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales rehe, avei o’involucra pe núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de aptitud individual ndive. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio omombarete haĝua hete inferior, omoporãve haĝua tono muscular ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento de fitness general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Pulmón Estático rehegua

  • Ejapo peteĩ paso tenonde gotyo nde py akatúa reheve, eñongatu nde py akatúa hendaitépe, ha easegura ojehupiha nde py akatúa talón.
  • Emboguejy nde rete nde pyti’a akatúa oĩ peve paralelo yvýpe ha nde jyva akatúa oñemoĩ directamente nde tobillo ári. Nde rondóna akatúa ojedoblavaʼerã peteĩ ángulo de 90 grádope, ojeapunta vaʼerã pe píso gotyo.
  • Emantene ko posición unos segundos aja, emantene nde núcleo oñembohapéva ha nde jyva recto.
  • Embota jey yvate pe posición oñepyrũhápe, emaneja nde py akatúa talón rupive. Ejapo jey pe proceso nde py akatúa reheve tenonde gotyo.

Tips for Performing Mancuerna Pulmón Estático rehegua

  • Ani reñembo’y tenonde gotyo: Peteĩ javy jepivegua ha’e oñembo’y tenonde gotyo ojejapo jave pe pulmón. Péicha ikatu ogueru tensión de espalda ha omboguejy efectividad ejercicio. Eñongatu nde torso yvate pe movimiento pukukue javeve.
  • Posición de rodilla: Eñangareko ani hagua reheja nde rodilla tenondegua ojepyso nde pyti’a ári reguejy aja pe pulmón-pe. Péicha ikatu omoĩ estrés natekotevẽiva nde jyva ári ha ikatu reñelastima. Nde jyva oĩva’erã directamente nde tobillo ári reime jave pe posición ijyvatevévape pe pulmón-pe.
  • Distribución equilibrada de peso: Ejeasegura redistribui hagua petetchaite nde peso mokôive nde py apytépe ejercicio pukukue javeve. Oĩ tapicha omoĩ jepi hetave mba’e

Mancuerna Pulmón Estático rehegua FAQs

Can beginners do the Mancuerna Pulmón Estático rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Static Lunge. Péro iporã ñañepyrũ umi peso ligero térã jepe ñande rete peso añónte, ha mbeguekatúpe ñambohetave pe mbarete ha equilibrio iporãvévo ohóvo. Avei tuicha mba'e ojeporu forma hekopete ani haguã ojeherida. Ndaipóriramo seguro, iporãvéta akóinte reñe’ẽ peteĩ profesional térã entrenador de fitness ndive.

What are common variations of the Mancuerna Pulmón Estático rehegua?

  • Dumbbell Walking Lunge: Ko variación oike tenonde gotyo káda pulmón ndive, oñealterna umi py, ikatúva ombohetave nde korasõ ritmo ha omoĩve peteĩ desafío equilibrio rehegua.
  • Mancuerna Pulmón Lateral: Ko variación oike ojepyso lado gotyo ndaha'éi tenonde gotyo térã tapykue gotyo, ikatúva oipytyvõ ojehecha haguã muslo hyepy ha okapegua.
  • Mancuerna Curtsy Lunge: Ko variación oike ojepyso peteî py diagonalmente ambue rapykuéri, ikatúva oipytyvô ojehecha hagua umi glúteo ha muslo hyepypegua.
  • Mancuerna Bulgarian Split Lunge: Ko variación oike remoĩ peteĩ py peteĩ superficie elevada nde rapykuéri, ikatúva ombohetave pe desafío ha ojepytaso mbaretevévo umi cuadrilátero ha glúteo rehe.

What are good complementing exercises for the Mancuerna Pulmón Estático rehegua?

  • Puente de Pelamento: Ko ejercicio ojepytaso umi glúteo ha isquiotibiales rehe, ojoguáva Dumbbell Static Lunge-pe, ha oipytyvô oñembohetave hagua mbarete ha estabilidad muscular ñande rete guype.
  • Step-ups: Step-ups ha’e ambue ejercicio tuicháva omoañetéva Dumbbell Sttic Lunge mokõivéva oñecentrágui py mbarete unilateral, equilibrio ha coordinación rehe, ikatúva omoporãve rendimiento general ha omboguejy riesgo de lesión.

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