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Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã

Exercise Profile

Body PartGaörplik
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesGastrocnemius
Secondary MusclesSoleus
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Introduction to the Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã

Pe Mancuerna Standing Single Leg Calf Raise ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva umi músculo vakara’íre, omombaretéva tono muscular, resistencia ha mbarete cuerpo inferior general. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva umi atleta, umi aficionado fitness-pe ĝuarã, térã oimeraẽva ohekátava omoporãve haĝua hete inferior mbarete ha estabilidad. Ko ejercicio oipytyvõ particularmente oaisla haguére cada pie, oaseguráva desarrollo equilibrado mbarete ha oipytyvõva prevención de lesiones omohenda porãvo equilibrio ha propriocepción.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã

  • Emopu’ã peteĩ nde py yvýgui ikatu haguãicha re’equilibrá peteĩ nde py rehe, kóva ha’éta pe py rejapova’erãha ejercicio.
  • Mbeguekatúpe emopu’ã nde talón yvýgui yvate ikatuháicha, eequilibrávo nde py pelota rehe ha econtrata umi músculo nde vakara’y rehegua.
  • Ejoko ko posición petet téra mokõi segundo aja ikatu haguaicha rembotuichave pe contracción nde músculo de vakara'ípe.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde talón yvýpe, emohu’ãvo peteĩ rep. Péicha jajapo jey pe número de repetición jaipotávape, upéi jajere ambue py rehe.

Tips for Performing Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã

  • Movimiento Controlado: Jajapura pe ejercicio térã jaipuru impulso jaipuru rangue músculo mbarete jaipyso hagua ikatu jahupyty resultado ineficaz ha lesión jepe. Upéva rangue, emopuʼã mbeguekatu nde rete, ejagarra peteĩ segúndo yvate gotyo ha emboguejy jey nde rete oguejy hag̃ua peteĩ manera controlada. Ko enfoque mbegue ha constante oapunta porãvéta umi músculo nde vakara’y rehegua.
  • Eipuru peso apropiado: Reiporúramo peteĩ mancuerna ipohýietereíva ikatu reforma hekopeʼỹ ha ikatu reñelastima. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo. Pe peso ijetuʼu vaʼerã péro ndahaʼéi ipohýietereíva ha upévare reperdéta pe equilibrio térã reforma. 4. Ñe’ẽpoty ryru

Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã FAQs

Can beginners do the Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Mancuerna En pie Single Leg Calf Raise. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei tuicha mba’e ñamantene haĝua equilibrio ejercicio aja. Pe equilibrio ha’éramo peteĩ asunto, umi oñepyrũva ikatu oñepyrũ peso’ỹre térã oipuru peteĩ muro soporte-rã imbarete ha oñemohenda porãve peve pe movimiento rehe. Jepiveguáicha, iporã oñeconsulta profesional de fitness térã pohanohárape oñepyrũ mboyve oimeraẽ régimen pyahu ejercicio rehegua.

What are common variations of the Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã?

  • Mancuerna Doble Pierna Valor Raise: Oñecentra rangue peteĩ py rehe a la vez, ko variación oike ojehupi mokõive py simultáneamente, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã equilibrio ha mbarete general.
  • Mancuerna vakara'y omopu'ã peteĩ paso-pe: Reñembo'ývo peteĩ paso ári, ikatu rembotuichave nde rango de movimiento ha remombarete pe ejercicio, reapunta porãvévo umi músculo nde vakara'y rehegua.
  • Dumbbell Jump Calf Raise: Ko variación explosiva ndaha’éi omombaretéva nde vakara’y añónte ha katu avei omomba’eguasu nde pu’aka ha agilidad, ha upéicha ha’e peteĩ adición tuichaitereíva oimeraẽ entrenamiento pyométrico-pe.
  • Mancuerna vakara'y omopu'ã peteĩ pausa reheve: Oñemoĩramo peteĩ pausa movimiento yvate gotyo ikatu ombohetave pe tiempo tensión guýpe, upéva ogueru tuichave músculo okakuaa ha imbarete nde vakara'ykuérape.

What are good complementing exercises for the Mancuerna Oñembo'ýva Peteĩ Pierna Vakara'y Mopu'ã?

  • Soga de salto: Soga de salto ha’e peteĩ ejercicio complementario iporãitereíva ndaha’éi omombaretégui umi músculo vakara’y rehegua añónte ha katu avei omoporãve aptitud cardiovascular, coordinación ha agilidad. Pe movimiento rebote repetitivo umi pelota nde py rehegua ojogua pe movimiento peteĩ vakara’y ñemopu’ãme, upévare ha’e peteĩ tape efectivo ñamomba’eguasu haĝua pe vakara’y mbarete ha resistencia.
  • Agricultor Jeguata ipy rehe: Ko ejercicio ocompleta pe Mancuerna Estando Single Leg Calf Raise oinvolucravo umi vakara'y peteî movimiento funcional carga guýpe. Omombarete umi vakara’y, omombarete equilibrio ha estabilidad, ha omokyre’ỹ mecánica iporãvéva oguata ha oñani haguã.

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