Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral
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Introduction to the Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral
Pe Dumbbell Standing Lateral Raise ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo hombro rehegua, omombaretéva cuerpo superior mbarete ha omoporãvéva estabilidad hombro rehegua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ombojoaju hag̃ua peteĩva ikatupyry. Umi hénte ojapose ko ejercicio omoporãve hag̃ua ipostura, omombaʼeguasu hag̃ua atlético ha saʼive hag̃ua oreko lesión hombro-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral
- Eñongatu nde torso peteĩ tenda ha nde codokuéra ojedobla’imi, upéi emopu’ã umi peso okápe lado gotyo nde po haimete oĩ meve paralelo pe piso ndive.
- Ejoko sapy’ami pe posición pe movimiento yvate gotyo, easegura nde po ojesareko yvýre ha nde codo opyta yvateve nde pogui.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi peso oguejy hagua pe posición oñepyrühápe, econtrola pe movimiento ani hagua ojeherida.
- Jajapo jey ejercicio pe número de repeticiones jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral
- Controla pe movimiento: Ani reipuru impulso rembojere hagua umi mancuerna yvate ha yvýpe. Upéva rangue, ehupi deliberadamente ha emboguejy peteĩ manera controlada-pe. Péicha ojeasegura umi músculo, inercia rangue, ojapoha hína pe tembiapo.
- Eñongatu nde po ojedobla’imi: Ani remboty nde codo. Upéva rangue, eñongatu michĩmi nde po rehe ikatu hag̃uáicha saʼive pe tensión oĩva nde codo ha nde jyva ári.
- Ani rehupi yvateterei: Peteĩ javy jepivegua ha’e rehupi yvateterei umi mba’e pohýi, ha upéva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde hombro articulaciones-pe. Remopuʼãvaʼerãnte umi mbaʼe pohýi oĩ peve paralelo pe yvýpe.
- Eiporavo pe ipohýi porã: Ani reiporu umi mbaʼe pohýi ipohýietereíva. Ndaikatúiramo recontrola pe movimiento téra reipuruva era impulso rehupi hagua pe
Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral FAQs
Can beginners do the Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Standing Lateral Raise. Ha’e peteĩ ejercicio tuicháva ñamopu’ã haĝua hombro mbarete ha estabilidad. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Opaichagua ejercicio pyahúicha, ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha experimentado ohóva gimnasio-pe ohechauka raẽ pe mudanza. Avei, oñeñandúramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy ojejapo aja ejercicio, ojejokova’erã pya’e ani haguã ojekutu.
What are common variations of the Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral?
- Levantamiento Lateral Mancuerna de Un Brazo: Ko variación oñecentra peteĩ po a la vez, ohejáva oñeconcentra movimiento ha mbarete káda hombro individual rehe.
- Banco de Inclinación Elevación Lateral: Ko variaciónpe, reñembo’y tenonde gotyo petet banco inclinado rehe, omoambuéva ángulo movimiento rehegua ha oapunta opaichagua parte nde músculo hombro rehegua.
- Levantamiento Lateral de Mancuerna con Sostenimiento Estático: Ko variaciónpe oike ojejoko petet mancuerna petet posición fijape ambue po ojapo aja pe elevación, upéva ombohetave tiempo tensiónpe umi músculope guará.
- Bent-Over Lateral Raise: Ko variación-pe, reñembo’y cintura-pe, upéva rupive ikatu reapunta umi deltoide trasero, peteĩ parte hombro-pegua oñemboykéva jepi tradicional-pe
What are good complementing exercises for the Mancuerna Oñembo'ýva Levantamiento Lateral?
- Dumbbell Front Raise: Ojogua pe Raise Lateral-pe, pe Front Raise ojepytaso avei umi deltoide rehe, ha katu oñecentra principalmente pe parte anterior (front) hombro rehe, omoañetévo pe elevación lateral oasegurávo desarrollo muscular equilibrado.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Ko ejercicio ojepytaso umi deltoide posterior ha músculo espalda superior rehe, omoañetévo Dumbbell Standing Lateral Raise omombaretévo umi músculo opositor, omokyre'ÿ postura iporãvéva ha ohapejokóvo desequilibrio muscular.
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- Hombro Ñemombarete Mancuernas reheve
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