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Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl

Exercise Profile

Body Partduzwäso, Yarī amay mefe.
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesBiceps Brachii
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
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Introduction to the Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl

Pe Dumbbell Standing Bíceps Curl ha’e peteĩ ejercicio omombaretéva mbarete ojepytasóva tenonderãite umi bíceps rehe, ha katu avei oñembohapévo umi antebrazo ha hombro. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva tapichakuérape ĝuarã oimeraẽ nivel de fitness-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ohekávo omoporãve haĝua cuerpo superior mbarete ha definición muscular. Ojejapóramo ko ejercicio-pe ikatu oñemombarete umi músculo brazo-pegua, oñemombarete ñande rete postura porãve ha oipytyvõ ojejapo haguã tembiapo ára ha ára oikotevẽva mbarete ñande rete yvategua.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl

  • Epytu’u ha embojere umi peso econtrata aja nde bíceps, eñongatu nde rete hembýva kirirĩháme, emongu’e nde antebrazo-nte.
  • Esegíkena ehupi umi peso nde bíceps oñecontratapa peve ha umi mancuerna oĩ meve nivel de hombro-pe.
  • Ejoko pe posición contratada peteĩ pausa mbykymíre reaprieta aja nde bíceps.
  • Epytu ha mbeguekatúpe eñepyrũ emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe.

Tips for Performing Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl

  • Econtrola nde movimiento: Ejehekýi pe tentación reiporu haĝua impulso térã rejapo haĝua pe ejercicio pya’eterei. Upéva rangue, ekontrola mbaʼéichapa oñemomýi umi mancuerna rembojere jave ha remboguejy jave. Péicha ojeasegura va’erã nde bíceps ojapoha pe tembiapo ha ndaha’éi nde jyva térã nde jyva.
  • Eñongatu nde codokuéra hi’aguĩva: Nde codokuéra hi’aguĩva’erã nde torso-gui opa ára. Ejehekýi pe javy jepiguáicha remboveve haĝua nde codokuéra térã remomýivo tenonde térã tapykue gotyo pe rizado aja. Péicha ikatu omoî tensión indebida nde hombro ha codo-pe ha omboguejy efectividad ejercicio nde bíceps-pe.
  • Completo Rango de Movimiento: Ojehupyty hagua iporãvéva pe Mancuerna-gui

Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl FAQs

Can beginners do the Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Standing Bíceps Curl. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua oipuruha pe forma correcta ha ani haĝua ojeherida. Haʼekuéra imbarete ha ojeroviavévo, mbeguekatúpe ikatu ombohetave pe ipohýi. Avei iporã umi oñepyrũvape ĝuarã oreko peteĩ profesional de fitness térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa haĝua umi entrenamiento ñepyrũrã oasegura haĝua ojapo porãha pe ejercicio.

What are common variations of the Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl?

  • Curl de Mancuerna Alternante Sientado: Ko variaciónpe, reguapy petet banco-pe nde py mbarete yvýpe ha rehupi petet mancuerna petet jey, upéva rupive reñecentra petet po rehe petet jey.
  • Inclinación Mancuerna Curl: Ko versión ojejapo peteĩ banco ajustable oñemoĩva peteĩ inclinación michĩvape, omoambuéva ángulo umi brazo rehegua ha ojepytaso bíceps rehe ambue hendáicha.
  • Rizos de Concentración: Ko variación ojejapo ojeguapy jave petet banco ári, petet po opytu u petet py lateral rehe ha oñembojere mancuerna pecho gotyo, upéva oaisla bíceps ha omombyky músculo secundario jeporu.
  • Zottman Curls: Ko ejerciciope ojejapo umi mancuerna yvate gotyo ha umi palma ojere

What are good complementing exercises for the Mancuerna Oñembo'ýva Bíceps Curl?

  • Inmersiones de tríceps: Ko ejercicio omba apo tríceps rehe, ha e umi músculo oíva bíceps rovái. Remombaretévo umi tríceps, ikatu remoporãve nde po mbarete tuichakue ha rembojoja pe desarrollo muscular rehupytýva pe bíceps rizado-gui.
  • Pull-ups: Ko ejercicio ndaha'éi omba'apóva bíceps añónte, sino avei ojepytaso umi músculo trasero rehe. Kóva ikatu ombojoaju rizado bíceps ome'ëvo entrenamiento cuerpo superior amplio ha omokyre'ÿva postura iporãvéva.

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