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Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo

Exercise Profile

Body PartTurahgben
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesWrist Flexors
Secondary Muscles
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Introduction to the Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo

Pe Mancuerna One Arm Wrist Curl ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi antebrazo rehe, omombaretévo mbarete agarre rehegua ha omoporãvéva flexibilidad muñeca rehegua. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi atleta, escalador térã tapichakuérape ĝuarã oikotevẽva muñeca ha antebrazo mbarete hembiapo ára ha ára-pe ĝuarã. Oñemoinge ramo ko ejercicio nde rutina-pe ikatu oipytyvõ omoporãve haguã rendimiento deporte ha actividad-pe oikehápe po jeporu, ha ikatu avei oipytyvõ ani haguã lesión muñeca ha antebrazo omombaretévo ko'ã área.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo

  • Emoĩ nde antebrazo nde jyva ári ha nde po ojere yvate gotyo, ha eheja pe mancuerna oñemoĩ nde jyva rembe’ýre.
  • Mbeguekatúpe embojere nde muñeca yvate gotyo, emopu’ãvo pe mancuerna yvate ikatuháicha ha reñongatu aja nde antebrazo nde muslo rehe.
  • Ejoko pe contracción yvate gotyo sapy’ami, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe mancuerna pe posición oñepyrũhápe.
  • Jajapo jey pe repetición jaipotávape, upéi jajere ambue po rehe ha jajapo pe número de repetición peteĩchagua.

Tips for Performing Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo

  • Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento pya’e ha jerky-gui. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ndaha’éi omboguejýva pe ejercicio efectividad añónte, ha katu ikatu avei ogueru lesión. Upéva rangue, easegura ejapoha pe rizo mbeguekatu ha control reheve, eñekonsentra umi múskulo rembaʼapóvare.
  • Peso jeporavo: Ambue javy jepivegua ha’e ojeporu umi peso ipohýietereíva. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo. Pe meta ha’e ikatu haĝua remohu’ã nde reps ha sets reñeha’ã’ỹre ni recompromete’ỹre nde formulario.
  • Rango Completo de Movimiento: Ojehupyty hagua pe ejercicio

Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo FAQs

Can beginners do the Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell One Arm Wrist Curl. Ha'e peteî ejercicio relativamente simple ojepytasóva umi antebrazo ha ikatúva ojejapo peteî peso ligero reheve. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ peteĩ peso oĩporãva ha ojemaneháva reheve, ha oipuru haĝua forma hekopete ani haĝua ojeherida. Ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha ikatupyrýva ohóva gimnasio-pe ohechauka raẽ pe ehersísio.

What are common variations of the Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo?

  • Curl de muñeca de mancuerna de pie: Ko variaciónpe, reñembo’y ojuehegui nde py hombro pukukue, reñembo’y tenonde gotyo michĩmi ha rejapo pe rizo de muñeca nde po oñemoĩvo yvýpe ha nde po ojere tenonde gotyo.
  • Reverso Mancuerna Muñeca Curl: Ko variación oike ojejoko pe mancuerna nde po ojere yvýre ha ojerrevolve nde muñeca yvate gotyo.
  • Curl de muñeca de mancuerna inclinable: Ko variación oike oñeno hova yvýre peteĩ banco inclinado-pe ha ojejapo pe rizo de muñeca nde po oñemoĩvo yvy gotyo ha nde po ojere yvate gotyo.
  • Mancuerna Muñeca Curl Over Bench: Ko variación oike remoĩ nde antebrazo peteĩ banco ári nde po oñemoĩva pe orilla ári, nde palma ojere yvate gotyo ha rehupi pe mancuerna rembojere rupi nde muñeca.

What are good complementing exercises for the Mancuerna Peteĩ po Muñeca Rizo?

  • Reverso Barbell Curl: Ko ejercicio ojepytaso mokõive bíceps ha músculo antebrazo-pe, omoañetévo Dumbbell One Arm Wrist Curl ome'ëvo entrenamiento ampliovéva brazo pukukue.
  • Farmer’s Walk: Kóva ha’e peteĩ ejercicio tuicháva oñemyatyrõ haguã mbarete agarre rehegua, ha’éva avei peteĩ enfoque Dumbbell One Arm Wrist Curl-pe, ha’éva peteĩ ejercicio complementario tuicháva oñembotuichave haguã antebrazo mbarete ha resistencia.

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  • Umi ejercicio omombarete hagua antebrazo
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  • Rizo de muñeca mancuerna reheve
  • Entrenamiento antebrazo aislado rehegua
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  • Umi entrenamiento de brazo ojeporúvo mancuernas.