Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta
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Introduction to the Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta
Pe Mancuerna One Arm Upright Row ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ojepytasóva principalmente umi hombro, trampa ha músculo espalda superior rehe, omokyre’ỹvo postura iporãvéva ha mbarete cuerpo superior. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Ojejapóramo ko ejercicio ikatu oñembotuichave definición muscular, oñemyatyrõ mbarete funcional umi actividad ára ha ára rehegua, ha oipytyvõ físico equilibrado ha simétrico-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta
- Eñongatu nde jyva recto ha nde rete kirirĩ, emopu’ã pe mancuerna nde jyva peve emopu’ãvo nde jyva ha embojere nde codo, eñongatu pe mancuerna hi’aguĩ nde retegui remopu’ãvo.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe mancuerna oguejy haĝua pe posición oñepyrũhápe.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, upéi eñemoambue ambue po rehe.
- Penemandu’áke pe’involucra haĝua pende núcleo ejercicio pukukue javeve pemantene haĝua equilibrio ha estabilidad.
Tips for Performing Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta
- Postura hekopete: Eñembo’y derecho ha nde py ojuehegui nde hombro pukukue. Ani reñembo’y térã reñembo’y ikatu haguére rembohasa nde jyva lesión. Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ha emantene peteĩ doblado michĩmi nde rodilla-pe oipytyvõ haĝua nde espalda inferior.
- Movimiento Controlado: Emopu’ã pe mancuerna derecho yvate gotyo nde jyva gotyo, eñongatu hi’aguĩve nde retegui ikatuháicha. Nde codo oapunta va’erã yvate gotyo ha okápe michĩmi. Ani rembojere pe mancuerna térã reiporu impulso rehupi hag̃ua. Pe movimiento ojejokova’erã ha ojepytaso va’erã.
- Rango Completo de Movimiento: Emboguejy pe mancuerna oguejy peve nde po ojepysopa peve. Péicha reasegura rembaʼapoha hína pe múskulope pe movimiento kompletoite rupive. Ejehekýi pe javy jepiguáicha remboguejy haĝua pe mancuerna mbytépe añoite.
Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta FAQs
Can beginners do the Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell One Arm Upright Row. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã reguereko peteĩ profesional de fitness térã entrenador nde guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã reasegura haĝua rejapo porãha. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportánte rehendu nde rete ha ani pyaʼeterei empuja hatãiterei.
What are common variations of the Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta?
- Kettlebell Fila vertical: Ojoguaite pe versión mancuerna-pe, ha katu ojepuru peteĩ kettlebell hendaguépe, ikatúva ome’ẽ peteĩ agarre ha desafío iñambuéva ejercicio-pe.
- Máquina de cable Fila vertical: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, ohejáva ojejapo peteĩ resistencia constante opaite rango de movimiento pukukue javeve.
- Banda de Resistencia Fila Verda: Ko variación oipuru petet banda de resistencia, ikatúva ha e petet alternativa tuichaitereíva umi ndorekóiva acceso umi peso rehe téra omoĩséva variedad ientrenamiento-pe.
- Smith Machine Upright Row: Ko variación oipuru peteĩ máquina Smith, ikatúva omeꞌe estabilidad ha oipytyvõ oñemantene hag̃ua forma hekopete, koꞌetevéramo umi oñepyrũvape g̃uarã.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Peteĩ Brazo Fila Erecta?
- Barbell Shrugs: Ojepytaso hikuái umi músculo trapecio rehe, ha'éva músculo secundario oñemba'apóva Fila Esqueta de Un Brazo aja, upévare, ko ejercicio oñembojoaju omombaretévo ko'ã músculo oipytyvõva.
- Rizos de Bíceps de Mancuerna: Ko ejercicio omombarete bíceps, ojeporúva estabilizador ramo Fila Verta de Un Brazo aja, upéicha oñembotuichave mbarete agarre rehegua ha pu’aka cuerpo yvategua tuichakue.
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