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Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction to the Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe

Pe Mancuerna One Arm Bent-over Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde po-pe. Iporãiterei umi tapicha orekóva nivel de aptitud intermedio térã avanzado, hembipotápe omomba'eguasu mbarete ha resistencia cuerpo superior. Umi tapicha omoingese ko ejercicio rutina-pe omoporãve haĝua equilibrio muscular, omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe

  • Embojere michĩmi nde jyva ha eñembo’y tenonde gotyo nde cintura guive nde torso haimete oĩ meve paralelo pe piso ndive, easegura emantene haĝua nde jyva recto.
  • Ejejagarra pe banco rehe nde po sãsõme repytyvõ haĝua, ha eheja pe po oguerekóva pe mancuerna toñembo’y nde jyva guive.
  • Emopu’ã pe mancuerna yvate gotyo nde cintura gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui ha eñapytĩ nde hombros oñondive pe movimiento yvate gotyo.
  • Emboguejy jey pe mancuerna oguejy haĝua peteĩ manera controlada-pe pe posición de inicio-pe, ha ejapo jey pe ejercicio número de repeticiones reipotávape reñemoambue mboyve ambue brazo-pe.

Tips for Performing Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe

  • Controla pe peso: Ani reheja pe peso nde controla. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeporu impulso ojehupi haĝua pe peso, oñemboja rangue umi músculo. Péva ikatu ogueru forma vai ha potencial lesión. Upéva rangue, ehupi pe peso peteĩ movimiento mbegue ha controlado-pe, eñecentrávo pe contracción ha relajación muscular rehe.
  • Eiporavo pe peso oike porãva: Iñimportánte reiporavo peteĩ peso ijetuʼúva péro ikatúva remaneha. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeporu peteĩ peso ipohýietereíva, ikatúva ogueru forma vai ha potencial lesión. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo.

Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe FAQs

Can beginners do the Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell One Arm Bent-over Row. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica correcta. Opaichagua ejercicio-icha, ojehasáramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, iporãvéta ojejoko ha ojeheka asesoramiento profesional.

What are common variations of the Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe?

  • Fila de Mancuerna Banco Inclinado: Ko variaciónpe ojepuru petet banco inclinado oipytyvõ hagua nde rete, upéicha rupi reñecentrave umi músculo nde jyva rehegua.
  • Fila de Mancuerna Renegada: Ko variaciónpe, reñepyrũ petet posición tablón yvateguápe petet mancuerna reheve petettet pópe ha regueraha petet mancuerna yvate gotyo nde jyva gotyo, realterna mokôive nde po apytépe.
  • Mancuerna Fila de una Brazo con una giro: Ko variación oguereko petet movimiento rotativo pe fila yvate gotyo, ojepytasóva umi oblicuo rehe además umi músculo trasero rehe.
  • Fila de Mancuerna de Un Brazo Soportada: Ko variaciónpe, reipuru petet banco plana reipytyvõ hagua nde rete, ohejáva ndéve reaisla pe grupo muscular ha rehupi umi peso ipohýiveva.

What are good complementing exercises for the Mancuerna Peteĩ Brazo Doblado Fila-pe?

  • Umi pull-up ha’e ambue ejercicio ojoajúva hese oñecentrágui umi grupo muscular peteĩchagua Dumbbell One Arm Bent-over Row-peguáicha, oikehápe latissimus dorsi ha bíceps, upéicha omombareteve tete yvategua mbarete ha resistencia muscular.
  • Barbell Bent-over Rows ha’e peteĩ complemento tuicháva ojepytasógui avei umi músculo espalda ha brazo rehe, ha katu ndaha’éi pe fila de mancuerna peteĩ po reheguaicha, omba’apo mokõive lado tete rehegua simultáneamente, omokyre’ỹvo equilibrio ha simetría desarrollo muscular-pe.

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