Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa
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Introduction to the Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa
Pe Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ha’e peteĩ ejercicio versátil entrenamiento de fuerza-pe, ojepytasóva principalmente umi músculo pecho, tríceps ha hombro-pe, ha avei o’involucra pe núcleo. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, oñepyrûva guive umi avanzado peve, péva intensidad ajustable oñemopyendáva peso mancuerna rehe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua hete yvategua mbarete, omomba’eguasu haĝua tono muscular ha omokyre’ỹ haĝua aptitud general, ha upévare ha’e peteĩ adición valiosa oimeraẽ rutina de entrenamiento-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa
- Emopu’ã nde po derecho yvate gotyo, emopu’ãvo umi mancuerna techo gotyo ha reñongatu aja nde po ojuehe.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, easegura emantene haĝua nde po ojepysopaite ha katu ani reñemboty.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna nde jyva peve, emantene control pe movimiento pukukue javeve.
- Ejapo jey pe movimiento de elevación ha bajada pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã reasegura aja remanteneha forma hekopete pe ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa
- **Movimiento Controlado**: Emoinge umi mancuerna derecho yvate gotyo ojeipysopa peve nde po, ha katu ani ojejoko umi codo-pe. Ejehekýi pe javy jepiguáicha remboty haĝua nde codokuéra omoĩgui tensión innecesaria pe articulación-pe. Emboguejy jey umi peso pe posición oñepyrũhápe peteĩ manera mbegue ha controlada-pe. Ko movimiento controlado oipytyvõ oñeinvolucra haĝua umi músculo ejercicio pukukue ha omboguejy pe riesgo de lesión.
- **Engage Core**: Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve oipytyvõ haguã nde espalda inferior. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñaarco pe lomo yvýgui, ikatúva ogueru tensión lomo inferior. Rupi
Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa FAQs
Can beginners do the Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo absolutamente pe ejercicio Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Ko ejercicio ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamopu’ã haĝua mbarete ñande pyti’a, ñande jyva ha ñande tríceps-pe. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũva oñepyrũ peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua oipuruha forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Oiko porãvévo hikuái pe ehersísiope ha imbarete porãvévo, mbeguekatúpe ikatu ombohetave pe pesa. Akóinte iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica correcta.
What are common variations of the Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa?
- Prensa de Piso de Mancuerna de un solo Brazo: Ko variación oñecentra peteĩ po rehe a la vez, ohejáva ojeapunta ha oñemombarete peteĩteĩ lado nde pecho rehegua peteĩteĩ.
- Prensa de piso de mancuerna alterna: Ko variación oike ojepresiona peteĩ mancuerna yvate gotyo ambue katu opyta nde pecho-pe, oñealterna káda po apytépe peteĩ entrenamiento dinámicovévape g̃uarã.
- Mancuerna Floor Fly Press: Ko variación ombojoaju prensa tradicional piso rehegua peteĩ mosca pecho rehegua ndive, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento ampliovéva nde pecho ha nde po músculo-kuérape g̃uarã.
- Prensa de piso de mancuernas de agarre cercano: Ko variación oike ojejoko umi mancuerna hi'aguĩve ojuehe, péva ojepytaso mbaretevéva tríceps ha nde jyva hyepypegua rehe.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Oñeno Piso Martillo Prensa?
- Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio peso corporal rehegua oikehápe umi grupo muscular peteĩchagua Dumbbell Lying on Floor Hammer Press-icha, haꞌehína pecho, hombro ha tríceps, ha katu avei oike estabilidad núcleo rehegua, omeꞌeva peteĩ entrenamiento ampliovéva.
- Inmersiones de tríceps: Pe Mancuerna oñemoĩva piso-pe Martillo Prensa oapunta ramo jepe tenonderãite pe pecho rehe, avei oenvoka pe tríceps. Umi inmersión tríceps ikatu ocompleta ko mba’e oñecentrávo específicamente omombarete ha tonificar tríceps, omombaretévo mbarete cuerpo superior general.
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