Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
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Introduction to the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
Pe ejercicio Femoral Lying Mancuerna ha’e peteĩ entrenamiento ojedirigíva ha ombohapéva principalmente umi isquiotibiales, glúteos ha músculos inferiores de espalda. Iporãiterei umi atleta, umi ohayhúva fitness, ha oimeraẽva ohekátava omoporãve haĝua hete inferior imbarete ha iflexibilidad. Umi tapicha omoinge ko ejercicio rutina-pe omombaretégui equilibrio muscular, omokyre'ÿ postura iporãvéva ha oipytyvõ ojapo haguã actividad ára ha ára hekoitépe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
- Mbeguekatúpe emboguejy pe peso pe banco rembe’ýre reñembo’yvo nde jyva gotyo, eñongatu nde muslo estacionario pe movimiento pukukue javeve.
- Esegi emboguejy pe peso nde vakara’ykuéra oĩ meve perpendicular nde muslo rehe, péva ha’e nde posición oñepyrũha.
- Ko ága, eipyso pe mancuerna rembopukukuévo nde jyva ha nde jyva ojepyso jey peve nde py.
- Jajapo jey ko a paso pe número de repetición jaipotávape, akóinte jaasegura ñamantene hagua control pe peso rehegua ha ñañemongu e petet manera suave ha controladape.
Tips for Performing Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
- Movimiento controlado: Emboguejy mbeguekatu pe mancuerna nde akã ári ha ambue gotyo, nde po yvategua oĩ meve en línea nde torso ndive. Pe movimiento ojejokova’erã ha oñemongu’eva’erã. Ejehekýi pe proceso pya’e térã peipuru impulso pemongu’e haĝua pe mancuerna, péva ikatu ogueru lesión ha ndo’apuntamo’ãi efectivamente umi músculo oñeha’ãva.
- Emantene Posición de Brazo: Nde po opytava era ojedobla’imi umi codo-pe pe ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e ña’enderezapaite umi po térã ñadobla hetaiterei, ikatúva omoĩ tensión innecesaria umi codo-pe ha ombohasa pe enfoque mombyry umi músculo blanco-gui.
- Técnica de respiración: Errespirá remboguejy jave pe mancuerna, ha rerrespira rehupívo
Mancuerna Ojejapyhýva Femoral FAQs
Can beginners do the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Femoral de Mancuerna Lying, ha katu iñimportante oñepyrũ peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Ko ejercicio ojepytaso umi isquiotibiales rehe, ha iporãta peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka ndéve pe forma correcta iñepyrũrã. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte rehendu nde rete ha ani rembohasa nde límite-gui. Mbeguekatúpe embotuichave pe peso, iporãvévo nde mbarete ha comodidad ejercicio reheve.
What are common variations of the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
- Pelota de Estabilidad Rizos de Isquiotibiales: Ko variación oipuru peteĩ pelota estabilidad rehegua umi peso rangue, oñecentrave equilibrio ha núcleo mbarete rehe.
- Banda de Resistencia Curl de Isquiotibiales: Ko variaciónpe ojepuru banda de resistencia mancuerna rangue, ikatu hag̃uáicha ojejapo resistencia ajustable ha tuichave rango de movimiento.
- Máquina de Curl de Pies Seated: Ko variación oipuru petet máquina ojeipe a hagua umi músculo isquiotibial, ome e petet ángulo ha soporte iñambuéva.
- Ojepy’a peteĩ py Mancuerna Curl: Ko variación oike oñembo’y ha oñembojere peteĩ py peteĩ jeýpe, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio ha ojepytaso hag̃ua peteĩteĩ umi py peteĩteĩ.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
- Pulmón: Pulmón omba’apo umi músculo peteĩchagua Dumbbell Lying Femoral-icha ha katu ambue ángulo-gui, omokyre’ỹ equilibrio muscular ha ohapejokóvo lesión ojeporu hetaiterei.
- Rumania Deadlifts: Kóva ha’e ambue ejercicio dominante isquiotibial-pe ha avei oike glúteo ha espalda inferior, upéicha omomba’eguasu mbarete ha estabilidad beneficio ome’ẽva Dumbbell Lying Femoral.
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