Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
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Introduction to the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
Pe ejercicio Femoral de Mancuerna Lying ha’e peteĩ movimiento de entrenamiento de fuerza ojedirigíva ha oñecentráva principalmente umi isquiotibiales-pe, ha katu avei o’involucra umi músculo glúteo ha espalda inferior-pe. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, umi aficionado fitness rehegua ha umi tapicha ohekáva omombarete haĝua hete inferior ha omoporãve haĝua estabilidad general. Umi tapicha ikatu omoingese pe ejercicio Femoral de Mancuerna Lying rutina de entrenamiento-pe omomba’eguasu haĝua tono muscular, ombohetave haĝua flexibilidad ha omokyre’ỹ haĝua equilibrio ha coordinación iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
- Embojere nde jyva ha egueru nde jyva gotyo, eñongatu nde py oñondive ha nde jyva guy ojepyso pe banco rehe.
- Mbeguekatúpe emboguejy umi mancuerna nde jyva gotyo, eñongatu nde po recto ha nde po ojere hyepy gotyo.
- Umi mancuerna og̃uahẽ vove nde muslo-pe, epytu’u sapy’ami, upéi ehupi jey yvate pe posición oñepyrũhápe reiporúvo umi músculo nde cadera ha nde muslo rehegua.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repetición reipotávape, easegura emantene hagua nde movimiento controlado ha nde músculokuéra oñembohapéva opaite jave.
Tips for Performing Mancuerna Ojejapyhýva Femoral
- Movimiento Controlado: Ejehekýi pe tentación reiporu haĝua impulso rehupi haĝua pe peso. Upéva rangue, eñecentra peteĩ movimiento mbegue ha controlado-pe rehupihápe pe peso reiporúvo nde isquiotibiales ha remboguejy jey mbeguekatúpe. Péicha reasegura vaʼerã umi múskulo ombaʼapoha pe ehersísio pukukue javeve ha oipytyvõta ani hag̃ua reñelastima.
- Ejehekýi Hiperextensión rehegua: Peteĩ javy jepivegua ha e hiperextensión umi rodilla oĩva movimiento yvate gotyo. Péva ikatu ogueru lesión. Upéva rangue, eñongatu michĩmi nde jyva entéro tiémpo reñangareko hag̃ua hesekuéra.
- Conexión apytu’ũ ha músculo: Jahupyty porãve hag̃ua ko ejercicio, ñañecentra pe conexión apytu’ũ ha músculo rehe. Concentración rehegua
Mancuerna Ojejapyhýva Femoral FAQs
Can beginners do the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Femoral de Mancuerna Lying, ojekuaáva avei Dumbbell Lying Leg Curl ramo. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma ha técnica hekopete, ha ani haĝua jajeherida. Avei iporãta peteĩ entrenador térã tapicha ikatupyrýva ohechauka raẽ pe ejercicio, ikatu hag̃uáicha rentende umi movimiento hekopete. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei ñañembopiro’y ñañepyrũ mboyve ha ñañembopiro’y upe rire.
What are common variations of the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
- Pe Banda de Resistencia Lying Femoral Curl oike ojeporu peteĩ banda de resistencia ojeaseguráva nde tobillo jerére, oikuave’ẽva resistencia ajustable ha peteĩ movimiento completo.
- Pe Cable Lying Femoral Curl oikotevẽ peteĩ máquina de cable, ohejáva ndéve remohenda porãve pe peso ha ome’ẽ tensión constante ejercicio pukukue javeve.
- Pe Bola de Estabilidad Lying Femoral Curl oipuru peteĩ pelota de estabilidad peteĩ mancuerna rangue, ikatúva avei o’engage nde núcleo ha omoporãve equilibrio.
- Pe Tobillo Peso Lying Femoral Curl ha’e ambue variación reñapytĩhápe umi peso nde tobillo jerére, ikatúva ikomodove ha oheja tuichave rango de movimiento.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Ojejapyhýva Femoral?
- Pulmón: Pulmón ha e ambue ejercicio omoañetéva Mancuerna Femoral Lying rehegua oñecentrágui avei umi isquiotibial ha cuadrilátero rehe, ha katu oike componente equilibrio rehegua oipytyvõva oñemyatyrõ haguã estabilidad ha coordinación.
- Deadlifts: Deadlifts ha’e peteĩ ejercicio iporãva oñembojoaju haĝua Dumbbell Lying Femoral ndive ojepytasógui isquiotibiales ha glúteos rehe, ha katu avei oike umi músculo espalda inferior ha núcleo rehegua, omokyre’ỹvo mbarete ha equilibrio general, ikatúva omomba’eguasu efectividad ejercicio Femoral Mancuerna Lying rehegua.
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