Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua
Exercise Profile
Body PartNokile
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Introduction to the Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua
Pe Dumbbell Decline Bench Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo pectoral inferior rehe, ha avei oñembohapévo tríceps ha hombros. Ko ejercicio oî porã umi oñepyrûva ha umi ohóva gimnasio-pe ohóva hembipotápe omomba'eguasu definición pecho ha mbarete cuerpo superior general. Umi tapicha ikatu oipotave ko ejercicio ome’ẽgui peteĩ movimiento tuichavéva pe prensa de banco tradicional-gui, potencialmente ogueraháva mejora crecimiento muscular ha ganancia de fuerza.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua
- Ejagarra peteĩ mancuerna káda pópe ha eñeno pe banco-pe ha nde py eñapytĩ porã umi almohadilla de pie guýpe, eñongatu porã nde jyva ha nde jyva pe banco rehe.
- Eñepyrũ nde po ojepysopaite nde jyva ári, nde po ojovái ha umi mancuerna opoko’imi ojuehe.
- Mbeguekatúpe emboguejy umi mancuerna peteĩ manera controlada-pe nde jyva ykére, easegura umi codo oĩha peteĩ ángulo 90 grado-pe.
- Emopu’ã jey umi mancuerna yvate gotyo pe posición oñepyrũhápe, emopu’ãmbaite nde po ha katu ani emboty nde codo, ha ejapo jey pe proceso número de repeticiones reipotávape ĝuarã.
Tips for Performing Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua
- Jajopy hekopete: Jajagarra umi mancuerna peteĩ agarre neutro reheve (umi palma oñembohovái ojuehe) térã peteĩ agarre pronado reheve (umi palma ojere mombyry ndehegui). Nde muñecakuéra oĩ porã vaʼerã ha oñemoĩvaʼerã nde antebrazo ndive. Redoblávo nde muñeca ikatu ndegueraha tensión térã lesión.
- Movimiento Controlado: Ejehekýi pe javy jepiguáicha reity pyaʼe hag̃ua umi peso ha rebota jey yvate gotyo. Upéva rangue, emboguejy umi mancuerna mbeguekatu ha ojejoko ha upéi emopu’ã jey yvate gotyo mbaretépe. Péicha ndahaʼéi ombohetavénteva pe tensión muscular, síno avei saʼive pe riesgo ojeherida hag̃ua.
- Movimiento completo: Rehupyty hagua pe ejercicio, easegura reipuru hagua petet rango completo de movimiento. Emboguejy umi mancuerna oñemoĩ porã meve nde jyva ndive, upéi eity yvate peve
Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua FAQs
Can beginners do the Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Decline Bench Press. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso michĩvéva reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã oreko presente peteî spotter térã entrenador, especialmente umi oñepyrûvape guarã, oasegura haguã seguridad. Avei, iñimportanteterei ñaaprende pe técnica correcta ñamoĩ mboyve umi peso pohýi.
What are common variations of the Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua?
- Prensa de Banco Inclinación Mancuerna: Ko variaciónpe, pe banco oñemohenda petet inclinaciónpe, oñecentráva principalmente umi músculo ha hombros pecho yvateguáre.
- Prensa de banco de mancuernas de agarre cercano: Ko’ápe, rejagarra umi mancuerna peteĩ agarre hi’aguĩvéva reheve, upéva ombohasáva pe enfoque nde tríceps ha nde pecho hyepypegua rehe.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutral: Ko versiónpe, rejagarra umi mancuerna umi palma oñembohováiva ojuehe, ikatúva omboguejy tensión umi hombro rehe ha ombojoajuvévo umi tríceps.
- Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Ko variación oike ojepresiona peteĩ mancuerna a la vez, upéva o’engageve nde núcleo tekotevẽgui remantene equilibrio.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Declinación Banco Prensa rehegua?
- Mancuerna Mosca: Mancuerna Mosca omba'apo umi músculo pecho rehegua ambue ángulo guive, omokyre'ÿvo equilibrio ha simetría muscular, omoañetévo umi grupo muscular ojepytasóva Dumbbell Decline Bench Press.
- Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio peso corporal rehegua ombaꞌapóva umi músculo peteĩchagua Dumbbell Decline Bench Press-icha, ha katu avei oike núcleo ha cuerpo inferior, upévare haꞌehína peteĩ ejercicio complementario tuicháva mbarete ha acondicionamiento general-pe g̃uarã.
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