Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
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Introduction to the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
Pe Dumbbell Bench Press ha’e peteĩ ejercicio versátil de entrenamiento de fuerza ha ojepytasóva principalmente pe pecho rehe, ha avei o’involucra umi hombro ha tríceps. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza ha meta individual ndive. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio omokyre’ỹgui músculo okakuaa, omoporãve tete yvategua mbarete ha oikuave’ẽ rango de movimiento iporãvéva oñembojojávo peteĩ prensa de banco de barras rehe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
- Mbeguekatúpe eñeno jey pe banco-pe, egueru umi mancuerna nde jyva ykére nde codokuéra reheve peteĩ ángulo 90 grados-pe.
- Emopu’ã yvate umi mancuerna reiporúvo umi músculo nde jyva rehegua. Nde po ojepysopaitevaʼerã nde ári, péro ani remboty nde codo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe nde jyva ykére, ha emantene control umi peso rehe opa ára.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene hagua pe forma correcta ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
- **Agarre correcto**: Ejagarra umi mancuerna nde po ojere mombyry ndehegui, okápeite nde hombro ancho-gui. Ani rejagarra umi mancuerna hatãiterei térã sueltoiterei péva ikatu omoheñói tensión natekotevẽiva térã ogueru oguejy haguã umi peso.
- **Movimiento Controlado**: Emboguejy mbeguekatu ha controlado umi mancuerna oñemohenda peve nde jyva ndive, upéi emombo jey yvate gotyo pe posición oñepyrühápe. Ani reity pyaʼe umi peso térã rembotyryry nde jyvagui, pórke upéicha ikatu reñelastima ha saʼive pe ejercicio osẽ porã hag̃ua.
- **Eñongatu Codo 90 Grado-pe**: Omboguejy jave umi mancuerna, nde codo oîva'erâ ángulo 90 grado-pe
Prensa de Banco de Mancuerna rehegua FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Bench Press. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omopu'ã haguã mbarete pecho. Ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui oasegura haĝua oipuruha pe forma correcta ha ani haĝua ojeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primera vez oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.
What are common variations of the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
- Prensa de Banco de Mancuerna Declinación: Oñemohenda rupi pe banco oguejy hagua, ko variación oñecentra umi músculo pecho inferior rehe.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutro: Ojejokóramo umi mancuerna umi palma oñembohováiva ojuehe, ko variación omomba e guasu tríceps ha hombros.
- Prensa de Banco de Mancuerna de Brazo único: Ko ejercicio unilateral omba’apo peteĩ lado ñande rete rehegua peteĩ jeýpe, omoporãve desequilibrio muscular ha estabilidad núcleo rehegua.
- Prensa de banco de mancuerna agarre cerrar: Oñemoĩvo umi mancuerna ojoykére movimiento pukukue javeve, ko variación ojepytaso tríceps ha músculo pecho hyepypegua rehe.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
- Ko ejercicio Dumbbell Fly ombojoaju Dumbbell Bench Press oñecentrágui umi músculo pectoral ambue ángulo guive, omokyre'ÿva equilibrio muscular ha omboguejýva riesgo de lesión.
- Pe ejercicio Push-ups okomplementa pe Dumbbell Bench Press ojesarekógui ndaha’éi umi músculo pecho añónte rehe ha katu avei umi tríceps ha hombros rehe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento integral cuerpo superior rehegua.
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