Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
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Introduction to the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
Pe Dumbbell Bench Press ha’e peteĩ ejercicio compuesto ojepytasóva tenonderãite pecho rehe, ha katu avei omba’apo umi hombro ha tríceps rehe, omokyre’ỹvo tete yvategua mbarete ha músculo okakuaa. Oĩ porã opavavépe g̃uarã oñepyrũva guive umi ohayhúva fitness avanzado peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente oñemohenda hag̃ua diferénte nivel de fitness. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe iversatilidad rehe, ikatu haguére omohenda umi desequilibrio muscular ha efectividad omopu’ã haĝua peteĩ cuerpo superior imbarete ha ojedefini porãva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
- Mbeguekatúpe eñeno jey pe banco-pe, egueru umi mancuerna nde jyva ykére nde codokuéra reheve peteĩ ángulo 90 grado-pe.
- Emopu’ã yvate umi mancuerna reiporúvo nde jyva músculo, eñongatu nde po ojuehe, nde po ojepysopa peve nde jyva ári.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna oguejy haĝua nde jyva ykére.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repetición reipotávape, easegura emantene hagua ne movimiento mbegue ha controlado.
Tips for Performing Prensa de Banco de Mancuerna rehegua
- **Alineación de agarre ha codo**: Jajoko umi mancuerna peteĩ agarre firme reheve, tuicha’imi ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve. Remboguejy jave umi mancuerna, nde codokuéra ojapovaʼerã peteĩ ángulo 90 grádo. Ani remboveve nde codokuéra lado gotyo, upéva ikatu oestresa umi articulación nde hombro rehegua ha sa’ive pe ejercicio efectividad.
- **Movimiento Controlado**: Emboguejy mbeguekatu ha controlado umi mancuerna, upéi emombo jey yvate gotyo emboty'ỹre nde codokuéra movimiento yvate gotyo. Péicha omantene tensión nde múskulokuérape ha saʼive pe riesgo reñelastima hag̃ua.
- **Técnica de respiración**: Epytu'u remboguejy jave umi mba'e pohýi, ha repytu'u rembotapykuévo yvate gotyo.
Prensa de Banco de Mancuerna rehegua FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Bench Press. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso cómodo ha manejable reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado presente odirihi haĝua pe técnica correcta rupive. Opaichagua ejercicio-icha, mbeguekatúpe embotuichave pe peso imbaretevévo ohóvo.
What are common variations of the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
- Prensa de Banco de Mancuerna Declinación: Ko variación ojepytaso pe parte inferior pecho rehe, omoĩvo banco peteĩ disminución-pe ojejapo mboyve prensa.
- Prensa de banco de agarre cerrar de mancuerna: Ko variación ojepytaso tríceps ha pecho hyepypegua rehe, ojejokóvo umi mancuerna ojoykére prensa aja.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutro: Ko variación omomba e guasu tríceps ha hombros, ojejokóvo umi mancuerna agarre neutro téra martillo reheve (palma oñembohovái ojuehe) prensa aja.
- Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Ko variación unilateral oipytyvô oñemyatyro hagua equilibrio ha estabilidad, ojepresionávo petet mancuerna petet jey ambue brazo opyta aja opytu u jave.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Mancuerna rehegua?
- Umi Mosca Mancuerna avei ombojoaju Prensa de Banco Mancuerna oapuntáva umi músculo pectoral ambue ángulo-gui, oipytyvõva omomba'eguasu haguã mbarete ha tamaño general pecho avei omoporãve movilidad ha estabilidad hombro.
- Pe Prensa Overhead ha’e ambue ejercicio complementario, ojepytasógui principalmente umi hombro ha tríceps rehe, umi músculo ha’éva movimiento secundario pe Prensa de Banco Mancuerna-pe, upéicha omoporãve mbarete ha estabilidad general cuerpo superior rehegua.
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