Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua
Exercise Profile
Body PartNokile
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Introduction to the Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua
Pe Decline Wide-grip Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva principalmente umi músculo pecho inferior, tríceps ha hombros rehe. Iporãiterei umi tapicha ohekáva omombarete hete yvategua ha omoldea músculo pectoral. Ko ejercicio ha’e particularmente beneficioso ome’ẽgui peteĩ entrenamiento ampliovéva umi músculo pecho-pe ĝuarã oñembojojávo umi prensa de banco plano regular rehe, omokyre’ỹva músculo okakuaa ha definición.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua
- Ejagarra peteĩ barra orekóva peteĩ agarre tuicháva, ipypukuvéva hombro ipekuegui, ha mbeguekatúpe eipeʼa pe estante-gui, ejagarra derecho nde jyva ári nde po ojepysopaitévo.
- Einhala mbeguekatúpe remboguejy aja pe barra oguejy haĝua peteĩ manera controlada-pe opoko ligero peve nde jyva rehe, ha emantene nde codokuéra osẽ porã pe proceso aja.
- Eexhala rembotyryry jeývo pe barra yvate gotyo reiporúvo umi músculo nde jyva rehegua, embojevy pe posición oñepyrũvape nde po ojepysopaitévo.
- Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene hagua nde movimiento mbegue ha controlado opaite jave.
Tips for Performing Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua
- Pe agarre ancho: Amáske tuichavéta nde agarre, reapuntavéta umi múskulo nde pytiʼápe. Péro rehoitereiramo ikatu rembopyʼajueterei nde jyva ári. Peteĩ regla iporãva ha’e reguereko nde po tuicha’imi ojuehegui ojuehegui nde hombro ancho peve.
- Movimiento Controlado: Ani rejapo pya’e pe movimiento. Emboguejy mbeguekatu pe barra nde jyva peve, epytuʼu sapyʼami ha upéi emopuʼã jey yvate gotyo. Ko movimiento controlado oipytyvõta rembohape porãve hag̃ua umi múskulo ha saʼive reñelastima hag̃ua.
- Movimiento Completo: Iñimportanteterei jaipuru petet movimiento completo ko ejercicio aja. Emboguejy pe barra opoko’imi peve nde jyva rehe, upéi epresiona jey yvate gotyo nde po ojepysopa peve. Umi repetición parcial ikatu ogueru desequilibrio muscular ha ogana
Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua FAQs
Can beginners do the Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Decline Wide-grip Press. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso michĩva reheve ha ñañecentra pe forma correcta-pe ani haĝua jajeherida. Avei iporã ojeguereko peteî spotter térã entrenador presente, especialmente umi oñepyrûvape guarã, oasegura haguã seguridad ojejapo jave ko ejercicio.
What are common variations of the Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua?
- Pe Banco Plano Prensa de agarre ancho ha’e ambue variación oñecentráva umi músculo pecho mbytépe, ome’ẽva peteĩ entrenamiento equilibrado.
- Pe Prensa de Banco Close-grip haꞌehína peteĩ variación oñemoĩhápe umi po ag̃uivéva ojuehegui pe barra ári, oñemombaretévo umi tríceps ha umi músculo pecho hyepypegua.
- Prensa Mancuerna Decline haꞌehína peteĩ variación oiporúva mancuerna barra rangue, ohejáva tuichave rango de movimiento ha movimiento individual brazo rehegua.
- Pe Declinación Wide-grip Press con Bandas de Resistencia ha e ambue variación, ojepuruhápe umi banda de resistencia oñembojoapy hagua petet nivel extra de dificultad ha oñemboja hagua umi músculo estabilizador.
What are good complementing exercises for the Oguejy Prensa de agarre amplio rehegua?
- Pe Prensa de Banco Plano ha’e peteĩ complemento tuicháva pe Prensa de Declinación Wide-grip-pe ĝuarã ojepytasógui umi músculo pectoral mbytépe, oaseguráva peteĩ entrenamiento pecho redondeado porã.
- Pe ejercicio Dumbbell Fly ombojoaju Decline Wide-grip Press oapuntáva umi músculo pecho okápe, omomba'eguasúvo definición total pecho ha ancho oñecentráva prensa declive.
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