Oñemboguejy Encogimiento de Hombros
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Introduction to the Oñemboguejy Encogimiento de Hombros
Pe Decline Shrug ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva específicamente umi músculo trapecio rehe, ome’ẽva postura oñemyatyrõva ha mbarete cuerpo superior rehegua. Ha’e ideal oimeraẽvape ĝuarã umi aficionado fitness-gui umi atleta peve, ohekávo omomba’eguasu estabilidad hombro ha imbarete espalda superior. Umi hénte ojaposéta ko ejercicio ndahaʼéi omoporãve hag̃uante, síno avei oipytyvõ hag̃ua umi mbaʼe ojapóva káda día ha oikotevẽva ojehupi térã ojetira.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñemboguejy Encogimiento de Hombros
- Ejagarra peteĩ par de mancuernas nde po rupive ha eheja toñembo’y nde po pukukue nde ykére, nde pokuéra ojere nde rete gotyo.
- Eñongatúvo nde po recto, emopu’ã nde jyva nde apysa gotyo yvate ikatuháicha, emopu’ãvo umi peso yvate gotyo ha ejoko pe posición peteĩ segundo aja.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde jyva pe posición oñepyrũ haguépe, reñandu pe estiramiento oĩva nde ñuhãme.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene hagua nde jyva recto ha ani rembojere nde jyva ejercicio aja.
Tips for Performing Oñemboguejy Encogimiento de Hombros
- Eipuru pe peso hekopete: Ambue mbaʼe jajavy jepi haʼe hína jaipuru umi peso ipohýietereíva. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión. Eñepyrũ peteĩ peso ikatúva remaneja cómodamente 8 a 12 repetición aja ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo.
- Movimiento Controlado: Iñimportanteterei ojejapo pe Hombros de Declinación peteĩ movimiento controlado ha constante reheve. Ani rembojere térã reipuru impulso rehupi hagua umi peso, péva ikatu ogueru lesión ha omboguejy efectividad ejercicio rehegua. Pe levantamiento ojejapova’erã rembojere yvate gotyo nde apysa gotyo, ha upéi remboguejy jey oguejy haguã peteĩ manera controlada-pe.
- Rango Completo rehegua
Oñemboguejy Encogimiento de Hombros FAQs
Can beginners do the Oñemboguejy Encogimiento de Hombros?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Declinación de Hombros. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma ha técnica hekopete. Ko ejercicio ojepytaso tenonderãite umi músculo trapecio rehe oĩva nde jyva yvate ha nde jyva ári. Akóinte iporã reguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado nde guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã ani haĝua reguereko mba’eveichagua lesión ikatúva.
What are common variations of the Oñemboguejy Encogimiento de Hombros?
- Pe Mancuerna Hombros haꞌehína ambue ñemoambue reipuruhápe mancuerna peteĩ barra rangue, ohejáva tuichave rango de movimiento.
- Pe Hombros Overhead ojejapo ojejokóvo peteĩ barra iñakã ári, ko variación oipytyvõ oñemboja porãve hag̃ua umi trampa inferior.
- Pe Barbell Shrug Back-the-Back haꞌehína peteĩ variación ojejokohápe pe barra hete rapykuéri, ojepytasóva umi ñuhãre peteĩ ángulo iñambuévagui.
- Pe Hombros Sientos ha’e peteĩ variación ojejapóva ojeguapy aja peteĩ banco-pe, ikatúva oipytyvõ ojeipe’a haĝua umi ñuhã ha oñemboguejy haĝua ambue músculokuéra oike.
What are good complementing exercises for the Oñemboguejy Encogimiento de Hombros?
- Umi Prensa aérea ha’e peteĩ complemento tuicháva umi Hombros de Declive-pe ndaha’éi omba’apógui umi hombro añónte ha katu avei o’engancha pe trapecio yvategua, oipytyvõva oñemboguata haguã mbarete cuerpo superior redondeado porã.
- Umi Fila de Cable oguapýva omombarete umi beneficio Decline Shrugs ojepytasóvo umi trampa mbyte ha inferior, upéicha omokyre'ÿ desarrollo muscular equilibrado opavave región espalda ha hombro.
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