Oñemboguejy Crunch
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Oñemboguejy Crunch
Pe Decline Crunch ha’e peteĩ ejercicio núcleo ipoderósova ojepytasóva umi músculo abdominal rehe, especialmente umi abs inferior, omombaretéva estabilidad ha mbarete núcleo rehegua. Ko entrenamiento iporãiterei umi aficionado fitness opavave nivel-pe, oñepyrüva guive avanzado peve, orekóva hembipotápe omoheñóivo seis paquete ojedefini porãva ha omohenda porãve aptitud general. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge pe Decline Crunch irutina-pe, oguerekógui efectividad ohapy haĝua ikyrakue ipy’ápe, omoporãve haĝua postura ha omomba’eguasu haĝua rendimiento atlético.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñemboguejy Crunch
- Nde cadera ha nde py opyta porã aja, eflexiona nde cintura recontratávo umi músculo abdominal rehupívo nde torso yvategua pe banco-gui.
- Esegi epu’ã reime peve pe crujiente yvate gotyo, upéi ejagarra ko posición sapy’ami remomba’eguasu haĝua pe contracción nde abs rehegua.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete yvate gotyo pe posición oñepyrũhápe remantene aja control ha ani reheja nde jyva oguejy jey jey.
- Ejapo jey ko ã paso reipotávape g̃uarã umi repetición, easegura emantene hag̃ua pe forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Oñemboguejy Crunch
- Econtrola nde movimiento: Pe crujiente de declive oikotevẽ peteĩ movimiento mbegue ha ojejokóva. Ani rejavy rembopya’évo pe ejercicio térã reipuru haĝua impulso remopu’ã haĝua nde rete yvategua. Péva ikatu ogueru lesión espalda ha ndoapuntamo'ãi efectivamente umi músculo abdominal.
- Eñongatu nde akã neutral: Peteĩ javy jepivegua ha’e jagueraha tenonde gotyo ñande akãrague pe crujiente aja, ha upéva ikatu ñanemoñeñandu tensión. Nde po remoĩvaʼerã ligero nde apysa rapykuéri térã rembohasa vaʼerã nde jyva ári, ha nde akã opyta vaʼerã peteĩ posición neutra-pe oĩva alineada nde columna vertebral ndive.
- Emboja nde núcleo: Pe mbaʼe iñimportantevéva rehupyty hag̃ua iporãvéva ko ehersísiogui haʼe hína rembohape umi múskulo oĩva nde ryepýpe pe movimiento pukukue javeve. Ejehekýi pe javy jepiguáicha rerrelaxávo umi abs oĩva pe movimiento guype. Eñongatu umíva
Oñemboguejy Crunch FAQs
Can beginners do the Oñemboguejy Crunch?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Decline Crunch, ha katu oñepyrũva’erã peteĩ ángulo bajo de declive reheve ha mbeguekatúpe ombohetave imbarete ha igualta iporãvévo ohóvo. Avei iñimportánte jajapo porã pe ejercicio ani hag̃ua jajepyʼapy térã jajeherida. Ikatu ideprovécho peteĩ instructor térã entrenador de fitness ohechauka raẽ pe fórma oĩ porãva. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu ha ohendu hete señal.
What are common variations of the Oñemboguejy Crunch?
- Decline Reverse Crunch: Remopu’ã rangue nde rete yvate, remopu’ã nde rete guy nde jyva gotyo reime aja peteĩ banco de declive-pe.
- Declinación Crunch Oblicuo: Ko variación ojepytaso umi músculo oblicuo rehe ombojere rupi torso fase yvate gotyo crujido aja petet banco de declive rehe.
- Decline Cable Crunch: Kóvape ojepuru peteĩ máquina de cable reime aja peteĩ banco de declive-pe, ojeipyso pe cable nde rete gotyo rembojere aja.
- Decline Twist Crunch: Ko variación oike retorsión nde torso peteĩ lado guive ambuépe fase yvate gotyo crujiente aja peteĩ banco de declive-pe, ojepytasóvo umi músculo oblicuo rehe.
What are good complementing exercises for the Oñemboguejy Crunch?
- Pe Bicicleta Crunch ha’e peteĩ mba’e tuicháva pe Decline Crunch-pe ndaha’éi omba’apóva recto abdominis-pe añónte, ha katu avei umi músculo oblicuo-pe, upévare oasegura peteĩ entrenamiento abdominal equilibrado ha amplio.
- Pe Tablón ha’e peteĩ complemento iporãva Decline Crunch-pe omombarete rupi pe núcleo, oikehápe pe abdominis transversal ha’éva pe músculo abdominal ipypukuvéva, ha oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua estabilidad ha postura, oipytyvõva tembiapo ojejapóva Decline Crunch-pe.
Related keywords for Oñemboguejy Crunch
- Declinación Crunch Entrenamiento rehegua
- Peso Corporal Oguejy Crunch
- Ejercicios de Tonificación de Cintura rehegua
- Entrenamientos de Fortalecimiento de Núcleo rehegua
- Crunch Declinación rehegua Reducción de Cintura-pe guarã
- Tete rehegua Ejercicios Abdominales
- Oguejy Crunch Rutina Ejercicio rehegua
- Ejercicios de Fitness Ojepytasóva Cintura rehe
- Declinación Crunch Mbarete Núcleo rehegua
- Peso Corporal Oguejýva Técnica Crunch.