Curl-up rehegua
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Introduction to the Curl-up rehegua
Pe ejercicio Curl-up ha’e peteĩ entrenamiento omombaretéva núcleo ha ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal-pe, oipytyvõva postura, equilibrio ha mbarete cuerpo general-pe oñemyatyrõ haĝua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oguerekógui intensidad modificable. Umi tapicha ikatu omoingese umi curl-up rutina de fitness-pe ndaha’éi odesarrolla haĝuánte peteĩ sección media tonificada, ha katu avei omomba’eguasu haĝua i’aptitud funcional, ikatúva oipytyvõ umi movimiento ára ha ára ha ojoko haĝua lomo hasy.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Curl-up rehegua
- Emoĩ nde po nde jyva ári, embohasa nde po nde jyva ári térã emoĩ nde apysa rapykuéri retira’ỹre nde akãre.
- Epytuʼu pypuku, ha resẽvo, embohape umi múskulo oĩva nde ryépe rembohasávo nde rye nde jyva gotyo.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde akã, nde jyva ha nde jyva yvategua yvýgui, emombo nde po nde jyva ári nde jyva gotyo oñemoĩramo upépe.
- Emboguejy jey mbeguekatu nde torso remohu’ã haĝua peteĩ repetición, emantene umi músculo abdominal oñembohapéva jepe reho jeývo pe posición oñepyrũvape.
Tips for Performing Curl-up rehegua
- Emboja nde núcleo: Rehupyty porãve hag̃ua pe ehersísio, iñimportánte rembohape umi múskulo oĩva nde núcleope. Péva nde’iséi rechupaha nde rye, ha katu retensa nde músculo abdominal-pe reñembosako’iramoguáicha peteĩ puñetazo-rã. Péicha remopu’ãta nde rete yvategua yvýgui reiporúvo nde núcleo, rembopy’aju rangue nde akã térã nde jyva.
- Ani reñembopy’aju: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojetira nde akãre oñembojere aja. Ani hag̃ua oiko upéva, eñekonsentra emopuʼã hag̃ua nde jyva pe técho gotyo ha eñongatu nde resa peteĩ púnto oĩvape pe téchope. Péicha reipytyvõta reime hag̃ua nde akã posición neutra-pe ha ani hag̃ua reñembotavy
Curl-up rehegua FAQs
Can beginners do the Curl-up rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de curl-up. Ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñañepyrũ haĝua ñamopu’ã mbarete núcleo. Ha katu, iñimportante ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jaguereko mba’eveichagua lesión potencial. Ko’ápe oĩ umi paso ojejapo haĝua peteĩ curl-up básico: 1. Eñeno nde jyva ári yvýpe. Embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe haimete cadera pukukue ojuehegui. 2. Jahasa ñande po ñande jyva ári téra ñamoí ñane akã rapykuéri. Remoĩramo umíva nde akã rapykuéri, eñangareko ani hag̃ua retira nde akãre. 3. Ñamohatã ñande abs ha jahupi ñande akã, ñande jyva ha ñande jyva yvategua yvýgui. Esẽ remopu’ã aja. 4. Japyta pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe jaguejy jey pe posición oñepyrühápe jainhala aja. 5. Jajapo jey pe número de repetición reipotávape g̃uarã. Penemanduʼákena ndahaʼéi mboy ikatúvare pejapo, síno pejapo porã ha segúro. Akóinte eñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive oiméramo
What are common variations of the Curl-up rehegua?
- Pe Bicicleta Curl-up: Pévape oje’alterna umi toque rodilla guive codo peve, reimitá peteĩ movimiento ciclismo rehegua reñeno aja nde jyva ári.
- Pe Curl-up Ponderado: Ko variaciónpe guará, rejagarra petet peso nde jyva ári rejapo aja pe curl-up rembohetave hagua resistencia.
- Pe Bola de Estabilidad Curl-up: Kóvape ojejapo pe curl-up petet pelota de estabilidad rehe oñembojave hagua umi músculo núcleo rehegua.
- Pe Curl-up Oblicuo: Ko variación oike ojere pe torso pe enrollamiento aja oñemboja hagua umi músculo oblicuo rehe.
What are good complementing exercises for the Curl-up rehegua?
- Umi crujiente bicicleta rehegua ha’e ambue ejercicio beneficioso, ndaha’éi omba’apóva umi abs-pe añónte umi curl-up ojapoháicha, ha katu avei o’involucra umi oblicuo ha flexor de cadera, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento abdominal ampliovéva ha omoporãve nde mbarete núcleo general.
- Umi giro ruso ha’e avei peteĩ ejercicio tuicháva ñaparea haĝua umi curl-up ndive, ojepytasógui umi músculo oblicuo rehe, ojehejareíva jepi umi curl-up aja, upéicha oipytyvõ oñedesarrolla haĝua peteĩ mbarete núcleo equilibrado ha redondeado porãvéva.
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