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Crunch rehegua

Exercise Profile

Body PartJedemeTasel
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesRectus Abdominis
Secondary MusclesObliques
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Introduction to the Crunch rehegua

Pe Crunch ha’e peteĩ ejercicio clásico núcleo rehegua ojepytasóva umi músculo abdominal rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua postura, omomba’eguasu haĝua equilibrio ha omombarete haĝua pe núcleo. Ha'e peteî entrenamiento ideal umi aficionado fitness opavave nivel-pe guarã, umi oñepyrûva guive umi atleta experimentado peve, péva sencillez ha adaptabilidad orekóva. Umi tapicha ikatu omoingese umi crujiente irutina de fitness-pe omopu’ã haĝua mbarete abdominal, oipytyvõ haĝua umi movimiento ára ha ára ha potencialmente omboguejy haĝua lomo hasy.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Crunch rehegua

  • Emoĩ nde po nde akã rapykuéri ligero, easegura ani hag̃ua retira nde akãre, térã rembohasa nde jyva ári.
  • Einhala pypuku, upéi reexhala aja, emoinge nde músculo abdominal-pe retiravo nde boton de vientre nde columna vertebral gotyo, ha eipyso nde rete yvategua (akã, akã ha hombro) yvýgui nde jyva gotyo, emantene peteĩ tensión constante nde abs-pe.
  • Ejoko sapy’ami pe posición de crujiente, eñandu pe contracción nde abs-pe, upéi mbeguekatúpe eguejy jey pe posición oñepyrũvape reinhala aja.
  • Ejapo jey ko proceso número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remanteneha forma porã opaite jave ani hag̃ua reñembopy’aju nde akã térã nde jyva.

Tips for Performing Crunch rehegua

  • **Engage Your Core:** Pe poder peteî crujiente-pe guarã ou nde músculo abdominal-gui, ndaha'éi nde akã térã nde jyva. Emboja umi múskulo núcleo rehegua reñepyrũ mboyve rehupi nde torso. Repuʼãvo, eñeimahinamína retiraha nde jyva nde jyva gotyo reactiva hag̃ua añetehápe nde abs.
  • **Movimiento Controlado:** Ejehekýi pe javy jepiguáicha jajapura haguére pe crujiente rupi. Upéva rangue, ejapo pe ejercicio mbeguekatu ha control reheve. Péicha omboguejy riesgo de lesión ha ombohetave efectividad ejercicio. Emopu’ã nde torso mbovymi pulgada añónte yvýgui - pe meta ndaha’éi reguapy haĝua yvate, ha katu rembojere haĝua nde torso yvate gotyo.
  • **Apytu'u Hekopete:** Repytu'u

Crunch rehegua FAQs

Can beginners do the Crunch rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de crujiente. Ha'e peteî ejercicio básico omombaretéva núcleo ojepytasóva umi músculo abdominal rehe. Ha katu, iñimportánte jajapo hekopete ani haguã oiko mba'eveichagua lesión ikatúva. Iporã reñepyrũ mbeguekatu, ikatu peteĩ conjunto de 10 crujiente peteĩ jeýpe, ha mbeguekatúpe embohetave pe número nde mbarete porãvévo. Avei iporã jahupyty orientación peteĩ profesional de fitness-gui térã jahecha video instructivo oasegura haĝua forma ha técnica correcta.

What are common variations of the Crunch rehegua?

  • Aplastamientos inversos: Remopu’ã rangue nde rete yvategua, reñongatu nde rete yvategua kirirĩháme ha rehupi nde jyva yvýgui, regueru nde jyva nde jyva gotyo.
  • Aplastamientos Verticales de Pies: Ko versiónpe, rembohape nde py derechoite yvate gotyo techo gotyo ha rehupi nde rete yvategua yvýgui reguahẽ haguã nde pyti’a gotyo.
  • Doble Crunches: Kóva ombojoaju peteĩ crujido regular ha peteĩ crujido inverso, oguerúva mokõive nde rete yvate ha nde rete guy ojuehe peteĩ jave.
  • Umi crujido ojetorsionáva: Koʼãva ojogua umi crujido jepiguápe, péro rehupívo nde rete yvategua, rembojere nde torso umi lado alterna-pe, rembaʼapo umi múskulo oblicuo rehe.

What are good complementing exercises for the Crunch rehegua?

  • Leg Raises ha'e ambue ejercicio beneficioso omoañetéva Crunches, péva principalmente ojepytasóva abs inferior ha flexores cadera, áreas Crunch noñembohapéiva plenamente, péicha oasegura desarrollo equilibrado región abdominal.
  • Pe Ruso Twist ha’e peteĩ ejercicio complementario tuicháva pe Crunch-pe, ojepytasógui umi músculo oblicuo ha núcleo pypuku rehe, omombaretévo mbarete ha estabilidad rotacional ndaha’éiva específicamente ojepytasóva umi crujiente-pe.

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