Crunch rehegua
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Introduction to the Crunch rehegua
Pe ejercicio Crunch ha’e peteĩ entrenamiento omombaretéva núcleo ha ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal rehe, oipytyvõva postura, equilibrio ha aptitud general oñemyatyrõ haĝua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue pya’e ojoaju hag̃ua peteĩva katupyry ndive. Umi tapicha ikatu omoingese umi Crunches irutina-pe omopu’ã ha otonifika haĝua iabs, oipytyvõ haĝua hete rembiapo porãve ha oipytyvõ ani haĝua lomo hasy térã lesión.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Crunch rehegua
- Emoĩ nde po nde akã rapykuéri térã embohasa nde jyva ári, upéi mbeguekatúpe emopu’ã nde rete yvategua nde jyva gotyo, reiporúvo nde músculo abdominal.
- Ejesareko eñongatu hagua nde jyva guy yvýpe ha nde resa omaña yvate gotyo ani hagua rembopy’aju nde akã.
- Ejoko sapy’ami pe posición oĩva pe pico de crujiente-pe, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete yvategua oguejy haĝua pe posición oñepyrũvape.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Crunch rehegua
- Po ñemohenda: Ñamoí ñande po mbeguemi ñande akã rapykuéri térã jahasa ñande jyva ári. Ani retira nde akãre térã reipuru nde po remopuʼã hag̃ua nde rete yvate, pórke upéicha ikatu rembopyʼaju nde akãre. Pe pu’aka oúva’erã umi músculo abdominal-gui, ndaha’éi nde akãgui térã nde po-gui.
- Movimiento controlado: Remopuʼãvo nde rete yvategua, eñekontrata ekontrata hag̃ua umi múskulo oĩva nde ryepýpe. Eexhala reñembo’y aja yvate ha reinhala reguejy aja nde jyva yvýpe. Kóva ha’eva’erã peteĩ movimiento mbegue ha ojejokóva - ani reipuru impulso rembotyryry haĝua nde rete yvate ha yvýpe.
- Rango de Movimiento: Ñanemandu’ava’erã peteĩ crunch ndaha’eiha peteĩ sit-up completo. Remopu’ãva’erãnte nde akã, nde akã ha nde jyva yvýgui. Ohóva avei
Crunch rehegua FAQs
Can beginners do the Crunch rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de crujiente. Ha’e peteĩ tape iporãitereíva reñepyrũ haĝua remba’apo nde mbarete núcleo rehe. Ha katu, tuicha mba’e ojeasegura ojejapo porãha pe ejercicio ani haguã ojeherida ha oñembotuichave efectividad. Koʼápe oĩ unos kuánto paso: 1. Eñeno nde jyva ári. 2. Eñotỹ nde py yvýpe, .
What are common variations of the Crunch rehegua?
- Pe Bicicleta Crunch o’inclui reñeno nde jyva ári ha realterna regueru haĝua nde codo pe rodilla opuesto-pe, reimitáva peteĩ movimiento ciclismo-pe.
- Pe Vertical Leg Crunch oikotevẽ reñeno nde jyva ári nde py yvate gotyo derecho yvate gotyo, upéi rehupi nde torso nde py gotyo.
- Pe Crunch Brazo Largo ojejapo ojeipysóvo nde po derecho nde rapykuéri rejapo aja peteĩ crujido tradicional, ombohetavéva nivel de dificultad.
- Pe Doble Crunch oike mokõive tete yvate ha yvy gotyo, upépe simultáneamente rejapo peteĩ crujido tradicional ha peteĩ crujido inverso.
What are good complementing exercises for the Crunch rehegua?
- Bicycle Kicks ha’e peteĩ complemento tuicháva Crunches-pe ndaha’éi omba’apóva recto abdominis-pe añónte, ha katu avei o’involucra umi oblicuo ha flexor cadera rehegua, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento abdominal ampliovéva.
- Pe Giro Ruso ombojoaju Crunches ojepytasóvo umi músculo oblicuo rehe, oñemboykéva jepi umi crujiente básico-pe, upévare omokyre’ỹ peteĩ mbarete núcleo equilibrado ha amplio.
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