Crunch rehegua
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Introduction to the Crunch rehegua
Pe Crunch ha’e peteĩ ejercicio clásico omombaretéva núcleo ha ojepytasóva umi músculo abdominal rehe, omoporãvéva postura, equilibrio ha aptitud general. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oguerekógui intensidad modificable. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha’éi omopu’ã haĝuánte peteĩ sección media imbaretevéva ha tonificadavéva, ha katu avei omomba’eguasu haĝua aptitud funcional, oipytyvõva umi actividad ára ha ára ha omboguejýva riesgo de dolor de espalda.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Crunch rehegua
- Emoĩ nde po nde akã rapykuéri, easegura nde codokuéra ojepe’a tuicha ha ani retira nde akãre.
- Emboja nde músculo abdominal-pe emopu’ãvo nde botón nde columna vertebral gotyo, upéi emopu’ã nde rete yvategua, umíva apytépe nde jyva ha nde jyva, yvýgui nde jyva gotyo.
- Ejoko ko posición sapy’ami yvate gotyo, easegura nde núcleo opytaha engañado ha nde akã oñembopiro’y.
- Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición oñepyrũhápe ha ejapo jey pe ejercicio umi repetición reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Crunch rehegua
- Emboja nde núcleo: Eñekonsentra emboja hag̃ua umi múskulo oĩva nde ryepýpe rehupi hag̃ua nde rete yvategua yvýgui. Ani rejavy reiporúvo nde akã térã nde jyva rejapo hag̃ua pe tembiapo. Pe movimiento ojejokova’erã ha osẽva’erã nde núcleo-gui.
- Epytu’u porã: Epytu’u remboguejy aja nde rete, ha repytu’u rehupi aja. Péicha oipytyvõ nde núcleo oñembohapéva ha ani hag̃ua rejoko nde pytu, ikatúva ombohetave tuguy presión.
- Eñongatu nde codo tuicha: Reguerekóramo nde po nde akã rapykuéri, easegura nde codo osẽha lado gotyo ha ani regueraha nde akã gotyo. Péicha oipytyvõ nde akã ha nde jyva relajado ha omoĩ énfasis nde abs-pe. 5. Ñe’ẽpoty ryru
Crunch rehegua FAQs
Can beginners do the Crunch rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo absolutamente pe ejercicio de crujiente. Ha katu, iñimportánte jajapo hekopete ani haguã oiko mba'eveichagua lesión ikatúva. Oñepyrũva’erã sa’i jey jey ha mbeguekatúpe oñembohetave imbarete ha oaguanta porãvévo ohóvo. Avei iporã peteĩ entrenador de fitness ohecha haĝua iforma oasegura haĝua ojapo porãha hikuái pe ejercicio.
What are common variations of the Crunch rehegua?
- Pe Reverse Crunch ha’e ambue variación reñenohápe nde jyva ári, rehupi nde cadera yvýgui ha rembojere nde jyva hyepy gotyo nde jyva gotyo.
- Pe Vertical Leg Crunch ha’e peteĩ versión reñenohápe nde jyva ári nde py ojepyso derecho yvate gotyo techo gotyo, ha upéi rehupi nde rete yvategua nde jyva gotyo.
- Pe Crunch de Brazo Largo oike rembohape nde po derecho nde akã rapykuéri rejapo aja pe movimiento tradicional crujiente, rembohetavévo pe nivel de dificultad.
- Pe Doble Crunch haꞌehína peteĩ crujiente tradicional ha peteĩ crujiente inversa oñembojoajúva, upépe mokõive hete yvate ha yvy gotyo ojeipeꞌa yvýgui ha oñembojeheꞌa oñondive peteĩ jave.
What are good complementing exercises for the Crunch rehegua?
- Umi Twist Ruso ikatu okomplementa Crunches ojepytasóvo umi músculo oblicuo rehe, ojehejareíva jepi umi ejercicio abdominal tradicional-pe, upéicha omokyre'ÿ entrenamiento núcleo redondeado porã.
- Bicycle Kicks omba’apo en tándem Crunches ndive ombohapévo mokõive músculo abdominal yvate ha yvy gotyo, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento núcleo ampliovéva ha ombohapéva coordinación iporãvéva.
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