Thumbnail for the video of exercise: Ojejagarra hi’aguĩva Curl

Ojejagarra hi’aguĩva Curl

Exercise Profile

Body Partduzwäso, Yarī amay mefe.
EquipmentEZ Barbell
Primary MusclesBrachialis
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the Ojejagarra hi’aguĩva Curl

Pe Close-grip Curl ha’e peteĩ ejercicio ojepytasóva ojejapóva omombarete ha oñetonifika haĝua umi bíceps ha antebrazo, oikuave’ẽva peteĩ entrenamiento intensovéva pe posicionamiento agarre estrecho rupive. Oĩ porã umi tapicha oimeraẽ nivel de aptitud-pe, ijapytépe umi culturista ohekávo oaisla ha omomba’eguasu haĝua umi músculo ijyva rehegua. Umi tapicha ikatu odesidi ojapo ko ejercicio omoporãve haĝua ipo mbarete, omomba’eguasu haĝua definición muscular ha ombohetave haĝua mbarete agarre rehegua, ikatúva ideprovécho umi actividad ára ha ára ha ambue entrenamiento-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojejagarra hi’aguĩva Curl

  • Koʼág̃a, reñongatu aja nde po yvategua, esẽ ha embojere umi peso ekontrata aja nde bíceps. Esegíkena ehupi umi peso nde bíceps oñecontratapa peve ha umi mancuerna oĩ meve nivel de hombro-pe. Ejoko pe posición contratada peteĩ pausa mbykymíre reaprieta aja nde bíceps.
  • Upéi einhala ha mbeguekatúpe eñepyrũ emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũ haguépe.
  • Ojejapo jey pe proceso pe cantidad de repeticiones oñerecomendava’ekuépe.
  • Penemandu’áke peñongatu haĝua pende codo hi’aguĩ pende torso-gui opa ára ha ani peipuru pende jyva térã pende jyva pemopu’ã haĝua umi mba’e pohýi; nde bíceps ojapova’erã opaite tembiapo.

Tips for Performing Ojejagarra hi’aguĩva Curl

  • Peso jeporavo: Eiporavo petet peso ijetu'úva ha katu ohejáva remantene forma hekopete pe conjunto pukukue javeve. Oipurúramo peteĩ peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma hekopeʼỹ ha ombohetave pe riesgo reñelastima hag̃ua.
  • Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento pya’e ha jerky-gui. Upéva rangue, ejapo pe ejercicio mbeguekatu ha ojejoko hag̃ua. Emopu’ã yvate pe peso peteĩ conteo mokõi aja, epytu’u yvate gotyo, upéi emboguejy jey oguejy haĝua peteĩ conteo mbohapy.
  • Ani reipuru nde jyva: Peteĩ javy jepi haʼe jaipuru ñande jyva ñaipytyvõ hag̃ua jahupi hag̃ua pe mbaʼe pohýi. Péva ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio-pe añónte

Ojejagarra hi’aguĩva Curl FAQs

Can beginners do the Ojejagarra hi’aguĩva Curl?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de rizos de agarre cercano. Ha'e peteî ejercicio tuichaitereíva ojepytaso haguã bíceps ha antebrazos. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Opaichagua ejercicio pyahúicha, ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha experimentado ohóva gimnasio-pe ohechauka raẽ pe movimiento.

What are common variations of the Ojejagarra hi’aguĩva Curl?

  • Pe Incline Close-Grip Curl ojejapo peteĩ banco inclinado-pe, omoambuéva pe ángulo ejercicio rehegua ha ojepytaso opaichagua parte bíceps-pe.
  • Pe Martillo Close-Grip Curl haꞌehína peteĩ variación oñembohováihápe umi palma, oñembohapéva mokõive bíceps ha antebrazo.
  • Pe Preacher Close-Grip Curl ojejapo peteĩ banco predicador-pe, oipytyvõva oestabiliza haĝua umi brazo ha oñecentra haĝua umi músculo bíceps-pe.
  • Pe Banda de Resistencia Close-Grip Curl haꞌehína peteĩ variación oiporúva peteĩ banda de resistencia umi peso rangue, omeꞌeva tensión constante movimiento pukukue javeve.

What are good complementing exercises for the Ojejagarra hi’aguĩva Curl?

  • Rizos de Martillo: Rizos de Martillo ombojoaju Curls de agarre Cercano ojepytasóvo braquialis ha braquioradialis rehe, mokõi músculo ojeporúva flexión codo-pe ojejapoháicha Curl de agarre Cercano-pe, ha katu peteĩ ángulo iñambuévagui, upéicha oñembotuichave pe brazo mbarete ha tuichaha en general.
  • Extensión de Tríceps aéreo: Ko ejercicio ombojoaju pe Curl Close-grip ojesarekógui umi músculo tríceps rehe, ha e antagonista bíceps rehegua, omokyre yva desarrollo muscular equilibrado ha ikatúva omoporãve eficiencia movimiento rizo de brazo rehegua.

Related keywords for Ojejagarra hi’aguĩva Curl

  • EZ Barbell Ejercicio de Bíceps rehegua
  • Ojejagarra hi'aguĩva EZ Barbell Curl
  • Ejercicio de Fortalecimiento de Brazo Superior rehegua
  • Edificio Bicep orekóva EZ Barbell
  • EZ Barbell Curl umi Brazos Superiores-pe guarã
  • Entrenamiento Bícep de agarre cercano
  • EZ Barbell Ejercicio Bíceps-pe guarã
  • Omombarete haguã Bíceps Curl de agarre cercano reheve
  • EZ Barbell Rizo de agarre cercano Bíceps-pe guarã
  • Tonificación Brazo Superior orekóva EZ Barbell.