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Oñemboty Grip Chin-Up

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Oñemboty Grip Chin-Up

Pe Close Grip Chin-Up ha’e peteĩ ejercicio desafiante cuerpo superior rehegua ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde hombro ha nde po-pe, peteĩ énfasis particular reheve umi bíceps ha latissimus dorsi-pe. Ko ejercicio oĩ porã umi tapicha orekóva nivel de aptitud intermedio ha avanzado, ohekávo ombohetave haĝua imbarete hete yvategua, omoporãve haĝua definición muscular ha omomba’eguasu haĝua control corporal general. Oñemoingévo Close Grip Chin-Ups nde rutina-pe, ikatu avei remoporãve nde agarre mbarete ha omokyre’ỹ postura iporãvéva, ha’évo peteĩ elección iporãitereíva umi oapuntávape ĝuarã peteĩ régimen de fitness redondeado porã.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñemboty Grip Chin-Up

  • Ehupyty yvate ha ejagarra pe barra peteĩ agarre aĝui reheve, umi palma ojere nde gotyo, haimete hombro pukukue ojuehegui.
  • Emoinge nde rete yvate gotyo embojere nde codo ha emopu'ãvo nde jyva pe barra ári, eñongatu nde rete recto ha nde codo hi'aguĩ nde retegui.
  • Ejoko pe posición yvate gotyo peteĩ segundo aja, easegura nde jyva oĩha pe barra ári ha nde jyva oĩha pe barra ypýpe.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũ haguépe, emohenda porã nde po rejapo jey mboyve pe ejercicio.

Tips for Performing Oñemboty Grip Chin-Up

  • Movimiento Completo: Ambue javy ojehechavéva haꞌehína ndojeporúi peteĩ rango completo de movimiento. Eñepyrũ nde po ojepysopaite iguy gotyo ha ejetira yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári. Upéi mbeguekatúpe eñemboguejy jey yvýpe. Ko movimiento completo oasegura remba’apoha hína nde músculokuéra potencial completo-pe.
  • Eñongatu nde rete hekopete: Ani rembojere térã rembota nde py rehupyty hag̃ua impulso. Péva ojejavy jepi ha ikatu ogueru lesión. Upéva rangue, eñongatu nde rete hekopete ha embojoaju nde núcleo reipytyvõ haĝua reñemopu’ã haĝua. Péicha reipytyvõta remopu’ã haĝua nde mbarete ha estabilidad general.
  • Econtrola umi movimiento: Ani rejapura rejapo pe ejercicio. Káda movimiento ojejokova’erã ha ojedeliberava’erã. Péva ndaha’éi añónte

Oñemboty Grip Chin-Up FAQs

Can beginners do the Oñemboty Grip Chin-Up?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Close Grip Chin-Up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cierto cantidad de fuerza del cuerpo superior. Iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ñambohetave umi repetición iporãvévo mbarete ha aguante. Oipurúramo peteĩ máquina de tira asistida térã banda de resistencia ikatu avei oipytyvõ umi oñepyrũvape g̃uarã. Akóinte oñeaconseja oreko haguã forma ha técnica hekopete ani haguã ojelesión, ha ikatúramo, oreko entrenador térã guía individual experimentado proceso rupive.

What are common variations of the Oñemboty Grip Chin-Up?

  • Wide Grip Chin-Up: Peteĩ agarre hi’aguĩva rangue, reipuru peteĩ agarre tuichavéva oapuntáva umi lats ha umi músculo espalda superior-pe mbaretevéva.
  • Neutral Grip Chin-Up: Ko variación oike jajagarra pe barra ñande po ojovái, upéva ikatu omboguejy tensión umi muñeca ha codo rehe.
  • Chin-Up Ponderado: Kóva ha’e peteĩ variación oñemotenondevéva remoĩhápe peso nde rete rehe, jepivegua peteĩ cinturón de peso reheve, rembotuichave haĝua pe ejercicio mbarete.
  • Peteĩ Po Chin-Up: Kóva haꞌehína peteĩ variación ijyvatetereíva reñembohasávo yvate reiporúvo peteĩ po añoite, tuicha ombohetavévo pe dificultad ha mbarete oñeikotevẽva.

What are good complementing exercises for the Oñemboty Grip Chin-Up?

  • Pe ejercicio Fila Invertida okomplementa pe Close Grip Chin-Up oñecentrágui avei umi músculo espalda ha brazo-pe, específicamente umi lats ha bíceps-pe, omoporãvévo pe mbarete ojetira haĝua oñeikotevẽva umi chin-up-pe ĝuarã.
  • Pe ejercicio Lat Pulldown ha’e ambue entrenamiento complementario pe Close Grip Chin-Up-pe ĝuarã, ojepytasógui tenonderãite umi músculo latissimus dorsi oĩva espalda-pe, ha’éva umi músculo peteĩchagua oñemba’apo mbareteva’ekue umi chin-up aja, upéicha oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua rendimiento ha forma.

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