Jehasaha
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Introduction to the Jehasaha
Pe ejercicio Puente rehegua ha’e peteĩ entrenamiento omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite glúteo máximo, isquiotibiales ha núcleo rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua tete mbarete, movilidad cadera ha estabilidad espinal. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi individuo opa nivel de aptitud-pe ĝuarã, ijapytépe umi oñerrehabilitáva lesión-gui térã umi ohekáva simplemente omomba’eguasu haĝua irutina de fitness. Umi tapicha ikatu ojapose umi ejercicio Puente rehegua ikatúgui oipytyvõ omoporãve haĝua postura, omboguejy haĝua dolor de espalda inferior ha oipytyvõ equilibrio ha estabilidad corporal general-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Jehasaha
- Eñongatu nde py cadera ancho peve ojuehegui ha mbeguekatúpe eipyso nde cadera yvýgui rembohasávo nde talón rupive, easegura nde hombro, cadera ha rodilla oñemohenda línea recta-pe.
- Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, easegura nde núcleo oñemboja ha nde nalgas ojeaprieta.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde cadera pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe movimiento pukukue javeve.
- Jajapo jey ko ejercicio pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Jehasaha
- Posicionamiento correcto: Eñeno nde jyva ári ha nde jyva ojedobla ha nde py yvýpe. Nde py ojoavyva’erã cadera pukukue peve ha hi’aguĩeterei nde nalgas-gui ikatu haguã repoko nde talón rehe nde kuã punta reheve. Péva ha'e posición de partida correcta ejercicio puente-pe guarã.
- Emboja nde núcleo: Rejapo porã hag̃ua pe puente, tekotevẽ rembohape umi múskulo oĩva nde núcleope. Reipyso aja nde jyva yvýgui, eñapytĩ nde glúteo ha eñapytĩ umi múskulo oĩva nde ryepýpe. Péicha nepytyvõta remantene hag̃ua equilibrio ha estabilidad pe ejercicio aja.
- Ejehekýi Hiperextensión rehegua: Peteĩ javy jepivegua ojapóva tapichakuéra ha’e ohupi yvateterei ijyva, upéva ikatu ogueru hiperextensión espalda inferior-pe. Ani hag̃ua oiko upéva, eñekonsentra emoheñóivo peteĩ recto
Jehasaha FAQs
Can beginners do the Jehasaha?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo absolutamente pe ejercicio Puente rehegua. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omombarete haguã glúteo máximo, isquiotibiales ha músculos núcleo. Ko’ápe oĩ umi mba’e ikatúva ojejapo: 1. Ñañeno ñande jyva ári, ñande jyva jyva, ñande py yvýpe ha ñande po ñande ykére. 2. Ñamopu'ã ñande jyva yvate techo gotyo ha ñamoĩ aja ñande py ha ñande jyva yvýpe. 3. Jaipyso ñande glúteo yvate gotyo ha jajoko mbovymi segúndo. 4. Emboguejy jey nde jyva yvýpe. Eñepyrũ mbovymi repetición reheve ha mbeguekatúpe embohetave ne mbarete porãvévo. Akóinte nemanduʼa vaʼerã rekontrola vaʼerãha ne ñemonguʼe ha nde rete oĩ porã hag̃ua. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, eheja pe ejercicio.
What are common variations of the Jehasaha?
- Pe "Puente de una sola pierna" oikotevẽ ojeipyso peteĩ py yvýgui ojejapo aja pe puente, upéicha oñembohetave pe desafío nde estabilidad ha mbarete rehegua.
- Pe "Puente con Banda de Resistencia" oike oñemoĩ peteĩ banda de resistencia umi muslo jerére omoĩve hag̃ua resistencia ha oñembohapeve hag̃ua pe entrenamiento.
- Pe "Marcha Puente de Pelamento" ha'e peteĩ variación remopu'ãhápe peteĩ rodilla nde jyva peve reime aja posición puente-pe, realterna nde py reguataháicha.
- Pe "Puente Elevado" ojejapo umi py reheve peteĩ superficie elevada-pe peteĩ escalón térã banco-icha, ombohetavévo rango de movimiento ha nivel de dificultad.
What are good complementing exercises for the Jehasaha?
- Glute Kicks ha'e ambue ejercicio efectivo omoañetéva Puente, péva ojepytasógui umi músculo glúteo rehe, omombaretévo mbarete ha estabilidad oñeikotevëva pose Puente-pe guarã.
- Pe ejercicio Dead Bug ombojoaju avei Puente omoporãvévo coordinación espalda inferior ha músculo abdominal apytépe, upéicha oipytyvõ forma ha efectividad hekopete ejercicio Puente rehegua.
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