Brachialis Ojegueraha haguã
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Introduction to the Brachialis Ojegueraha haguã
Pe Brachialis Pull-up ha’e peteĩ ejercicio hete yvategua iporãitereíva ha ojepytasóva tenonderãite pe músculo braquialis rehe, oipytyvõva umi brazo imbaretevéva ha ojedefinivévape. Ko ejercicio ha’e perfecto umi entusiasta fitness-pe ĝuarã opa nivel-pe, particularmente umi ohekáva omomba’eguasu haĝua ijyva mbarete ha omoporãve haĝua idesempeño pull-up. Umi tapicha omoingeséta umi Brachialis Pull-ups irutina-pe ndaha’éi umi beneficio muscular omopu’ãva añónte, ha katu avei ifunción omoporãve haĝua pe agarre mbarete ha omombaretévo estabilidad corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Brachialis Ojegueraha haguã
- Emoinge nde rete yvate gotyo, eñecentra reipuru hagua nde músculo braquialis (oĩva nde po yvate gotyo, bíceps ha tríceps mbytépe) rejapo hagua pe movimiento, reñongatu hagua nde codo hi agui nde retegui.
- Esegíkena rejetira yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, easegura ani hag̃ua reiporu nde jyva térã nde jyva reipytyvõ hag̃ua pe movimiento.
- Ejoko pe posición yvate gotyo sapy’ami ikatu hağuáicha rembotuichave pe tensión muscular, upéi mbeguekatúpe eguejy jey pe posición oñepyrũhápe.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura remantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Brachialis Ojegueraha haguã
- Movimiento Controlado: Ejehekýi pe javy jepiguáicha reiporúvo impulso reñembotapykue haĝua yvate gotyo. Upéva rangue, eñekonsentra umi movimiento controlado ha constante-pe. Eñemboja yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, upéi mbeguekatúpe eguejy jey yvýpe. Ko movimiento controlado ndaha'éi oasegura seguridad añónte sino avei omoîve estrés músculo braquialis rehe, ogueraháva resultado iporãvéva.
- Movimiento completo: Ejeasegura reipuruha petet rango completo de movimiento ejercicio aja. Eñepyrũ embohapepaite nde po pe movimiento guype ha ejetira yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári. Ejehekýi pe javy umi reps parcial-gui, péicha
Brachialis Ojegueraha haguã FAQs
Can beginners do the Brachialis Ojegueraha haguã?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Brachialis Pull-up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cantidad justa mbarete cuerpo superior rehegua. Ojepytaso músculo braquial rehe oîva bíceps guýpe. Akóinte iñimportánte reñepyrũ umi ejercicio ojoajúva nde nivel de aptitud rehe. Umi oñepyrũva ikatu oikotevẽ oñepyrũ umi pull-up asistido térã pull-up negativo reheve ha mbeguekatúpe omba’apo hape ojupi haĝua ojapo haĝua peteĩ pull-up completo. Akóinte nemandu’ava’erã remantene haĝua forma hekopete ani haĝua reñelastima. Avei ikatu ideprovécho ñañekonsultáramo peteĩ entrenador de fitness térã profesional ndive.
What are common variations of the Brachialis Ojegueraha haguã?
- Braquialis Jagarro Ancho Jaipyso: Remoĩvo nde po tuichave ojuehegui pe barra ári, ikatu rembohape porãve pe músculo braquialis ha umi músculo tuichavéva espalda rehegua.
- Braquialis Subhand Pull-up: Ojekuaa avei chin-ups ramo, ko variación oike ojejagarra pe barra nde palma ojeréva nde gotyo, upéva ojepytaso mbaretevéva braquialis ha bíceps rehe.
- Pull-up Brachialis Ponderado: Ko versiónpe ojepuru peteĩ cinturón de peso térã ojejagarra peteĩ mancuerna nde py mbytépe, upéva ombohetave pe resistencia ha ojapo pe ejercicio ijetuʼuvéva.
- Peteĩ Po Braquialis Pull-up: Ko variación avanzada oike ojetira yvate reiporúvo peteĩ po añoite, tuicha ombohetavéva ejercicio mbarete ha ojepytaso porãve músculo braquialis rehe.
What are good complementing exercises for the Brachialis Ojegueraha haguã?
- Chin-ups: Ko’ãva ojepytasóramo jepe tenonderãite bíceps ha latissimus dorsi rehe, avei omoinge braquialis músculo secundario ramo, upéicha omba’apo peteĩchagua grupo músculo-pe Braquialis Pull-up ndive ha oipytyvõ omoporãve haguã nde rete yvategua mbarete.
- Filas Invertidas: Ko ã ejercicio omba apo umi músculo Brachialis Pull-up-icha ha katu ambue ángulo-gui, ome e petet entrenamiento ampliovéva nde rete yvateguápe ha omoporãve nde capacidad rejapo hagua umi pull-up.
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