Yga Estiramiento
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Introduction to the Yga Estiramiento
Pe Boat Stretch ha’e peteĩ ejercicio omombaretéva núcleo ha ojepytasóva principalmente umi abs, flexores cadera ha columna vertebral rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua equilibrio ha postura. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, particularmente umi ohekáva omomba’eguasu haĝua estabilidad núcleo ha imbarete abdominal. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe ndaha'éi oipytyvõva omopu'ãvo núcleo mbarete sino avei oipytyvõ funcionalidad general corporal ha omboguejy riesgo dolor de espalda.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Yga Estiramiento
- Eñembo’y’imi ha eipyso nde py yvýgui, eñongatu porã térã embojere nde jyva reñepyrũramo.
- Emopu’ã nde po nde renondépe, paralelo yvýpe ha embojoja nde kangue oguapyhápe.
- Ejoko ko posición, ojekuaáva Pose de Barco ramo, 10-15 segundo aja eñongatu aja nde columna vertebral recta ha nde jyva ojeipyso.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py ha nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Yga Estiramiento
- Engage Your Core: Pe Boat Stretch ha’e principalmente peteĩ ejercicio núcleo, upévare iñimportanteterei re’engage nde músculo abdominal pe ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja umi músculo abdominal opytu’u, ha upéva omoĩ presión innecesaria nde jyváre. Ani hag̃ua oiko upéva, epensamína regueraha hag̃ua nde jyva nde jyva gotyo ikatu hag̃uáicha nde núcleo oñemboja.
- Equilibrio: Pe equilibrio pende hueso sit-pe ha’e clave pe Estiramiento de Barco-pe. Ani rejavy reñembo’y mombyry eterei tapykue térã tenonde gotyo. Ikatu hag̃uáicha reguereko equilibrio, eñongatu vaʼerã nde pesa peteĩcha ha nde rete oreko peteĩ fórma de V.
- Posición de pies: Nde py oĩva’erã recto ha oñondive, ha katu ijetu’uetereíramo, peteĩ modificación común ha’e
Yga Estiramiento FAQs
Can beginners do the Yga Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Boat Stretch, ha katu ikatu ha’e peteĩ desafío oikotevẽgui mbarete ha equilibrio núcleo. Iporãve ñañepyrũ peteĩ versión modificada ejercicio rehegua iporãve peve mbarete ha equilibrio. Por ehémplo, umi oñepyrũva ikatu omantene ipy yvýpe térã oñakãity. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportante ojeporu forma hekopete ani hagua ojeherida.
What are common variations of the Yga Estiramiento?
- Oĩ avei pe Pose de Barco Bajo, remboguejyhápe nde rete yvate ha yvy gotyo hi’aguĩve yvýgui, remboveve hi’áriete, rembohape mbaretevévo nde núcleo.
- Pe Pose de Barco Alto-pe, rembohape nde py derecho yvate gotyo yvága gotyo ha remantene aja nde rete yvategua ojeipysóva, rembohetavévo pe desafío nde músculo abdominal-pe ĝuarã.
- Pe Pose de Barco Retorcido ha’e ambue variación, rembojerehápe nde rete yvate peteĩ lado gotyo remantene aja nde py ojeipysóva, oipytyvõva omba’apo haĝua umi oblicuo.
- Ipahápe, oĩ pe Pose de Barco peteĩ correa reheve, reipuruhápe peteĩ correa de yoga nde py suela jerére reipytyvõ haĝua omantene haĝua nde py elevación, ikatúva oipytyvõ umi oñepyrũvape ĝuarã térã umi sa’ive flexibilidad orekóvape ĝuarã.
What are good complementing exercises for the Yga Estiramiento?
- Umi Leg Raises ha’e ambue ejercicio omoañetéva pe Estiramiento de Barco, péicha avei o’engage umi músculo inferior abdominal, omombaretévo resistencia ha mbarete oñeikotevẽva oñemantene haĝua pe posición Boat Stretch.
- Umi Twist Ruso ikatu avei okomplementa pe Boat Stretch oapunta jave umi oblicuo ha espalda inferior, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento núcleo ampliovéva ha oipytyvõva oestabiliza haĝua ñande rete pe Boat Stretch aja.
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