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Bicicleta Reclinación Jeguata

Exercise Profile

Body PartRondadaMus
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Secondary Muscles
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Introduction to the Bicicleta Reclinación Jeguata

Pe Bicicleta Recline Walk ha’e peteĩ ejercicio de bajo impacto ojepytasóva núcleo rehe, específicamente umi músculo abdominal rehe, ha avei oñembohapévo umi py. Ha’e ideal umi individuo-pe ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omoporãve imbarete ha estabilidad núcleo. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu omokyre’ỹ aptitud general, omoporãve equilibrio ha postura ha oipytyvõ peteĩ físico tonificadovévape.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Bicicleta Reclinación Jeguata

  • Embojere nde jyva ha ehupi nde py rejapo hagua petet ángulo 90 grado, upéi emoí nde po nde akã rapykuéri, nde kuã oñembojoajúva ojuehe, reipytyvõ hagua nde akã.
  • Eñepyrũ pe ejercicio emopu’ãvo nde py akatúa okápe derecho peteĩ movimiento de pedaleo-pe ha simultáneamente regueru nde rodilla izquierda nde jyva gotyo.
  • Regueru aja nde jyva akatúa nde jyva gotyo, emopu’ã nde rete yvate ha eñeha’ã epoko nde codo akatúa rehe nde jyva asu gotyo.
  • Ealterna umi movimiento nde lado izquierdo ha derecha apytépe, eimitáva pe movimiento repedaleávo peteĩ bicicleta, pe número de repetición reipotávape g̃uarã. Penemandu’áke perrespira haĝua normalmente ha pemantene haĝua umi músculo abdominal oñembohapéva ejercicio pukukue javeve.

Tips for Performing Bicicleta Reclinación Jeguata

  • Movimiento Controlado: Ani rejapura pe movimiento rupive. Pe clave jahupyty hagua pe iporãvéva ko ejerciciogui ha e jajapo movimiento mbegue ha controlado reheve. Péicha oñeinvolucra porãvéta umi múskulo núcleo ha saʼive pe riesgo de lesión.
  • Contacto codo a rodilla: Heta tapicha oipyso jepi ikodo ijyva peve, ha katu upéva ikatu ombohasa asy ijajúra ha ndojoaju porãi umi músculo abdominal rehe. Upéva rangue, eñehaʼã embojoaju nde jyva ha nde codo reiporúvo nde abs.
  • Repytu u: Ani rejoko nde pytu rejapo aja pe ejercicio. Pe respiración ningo iñimportanteterei oimeraẽ entrenamiento-pe g̃uarã. Einhala rembopuku aja nde py ha reexhala reguerúvo nde jyva nde codo gotyo.

Bicicleta Reclinación Jeguata FAQs

Can beginners do the Bicicleta Reclinación Jeguata?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Bicycle Recline Walk. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple ha ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal rehe. Ha katu, tuicha mba’e ojeasegura haĝua forma hekopete ani haĝua oiko mba’eveichagua lesión potencial. Peteĩ oñepyrũvape ojuhúramo ijetuʼuetereiha pe ehersísio, ikatu omoambue omboguejývo pe rango de movimiento térã pe velocidad de movimiento. Jepiveguáicha, iporã oñeconsulta profesional de fitness térã terapeuta físico ndive oîramo mba'eveichagua jepy'apy ojejapo haguã ejercicio pyahu.

What are common variations of the Bicicleta Reclinación Jeguata?

  • Pe Caminata Bicicleta Inversa ha’e peteĩ variación pepedaleahápe pende py dirección opuesta-pe, pedesafia pende coordinación ha pemba’apo diferentes grupos musculares-pe.
  • Pe Caminata Bicicleta Ponderada omoĩve resistencia ejercicio-pe oiporúvo umi peso tobillo rehegua, ombohetavévo intensidad ha omombaretévo nde músculo núcleo ha nde rete inferior.
  • Pe Caminata de Bicicleta Elevada o’inclui rejapo pe ejercicio nde jyva reheve peteĩ pelota de ejercicio térã superficie elevada ári, rembohetavévo pe desafío nde equilibrio ha estabilidad núcleo-pe ĝuarã.
  • Pe Bicicleta Jeguata Peteĩ Pierna-pe oñecentra peteĩ py rehe peteĩ jeýpe, ohejáva ndéve reñemomombyrývo ha remba’apo peteĩteĩ nde py rehe peteĩteĩme oñemombarete ha oñembojoaju hag̃ua.

What are good complementing exercises for the Bicicleta Reclinación Jeguata?

  • Umi tablón ombojoaju avei Bicicleta Recline Walk omombaretévo núcleo pukukue, oimehápe abdominis transversal ha recto abdominis, oñembohapéva caminata reclina bicicleta jave omantene haguã estabilidad ha control.
  • Leg Raises ha'e ambue ejercicio ojoajúva, péva ojepytasógui umi músculo abdominal inferior ha flexores cadera, oñemba'apóva avei caminata reclina bicicleta jave, oipytyvõva omohenda porãve haguã mbarete ha control cuerpo inferior movimiento pedaleo jave.

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