Ojedobla Fila ári
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Introduction to the Ojedobla Fila ári
Pe Bent Over Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo oĩva ñande jyva ári, umíva apytépe latissimus dorsi ha romboides, ha katu avei omba’apo umi bíceps ha hombros. Oĩ porã opavave oñepyrũvagui umi aficionado fitness avanzado peve ohekávo omoporãve haĝua imbarete ha postura hete yvategua. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio oîgui efectividad omombaretévo definición muscular, omokyre'ÿvo postura iporãvéva ha importancia orekóva movimiento funcional tekove ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojedobla Fila ári
- Eñembo’y nde cintura-pe remantene aja nde jyva recto, nde torso haimete paralelo peve pe piso ndive.
- Ejoko umi mancuerna nde po pukukue directamente nde jyva guýpe ha nde po ojuehe.
- Emoinge umi mancuerna nde jyva gotyo redoblávo nde codo ha rembojere oñondive nde hombros.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe, emohu’ãvo peteĩ rep. Péicha jajapo jey pe número de repetición jaipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Ojedobla Fila ári
- **Agarre correcto**: Ejagarra pe barra térã mancuerna nde po tuichavéntema ojuehegui ojuehegui hombro ancho-gui. Peteĩ javy jepivegua ha’e jajagarra tuichaiterei térã ijyvyku’ieterei, ikatúva olimitá pe rango de movimiento ha efectividad ejercicio rehegua.
- **Movimiento Controlado**: Emoinge pe barra térã mancuerna nde jyva gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui. Embohyru oñondive nde hombros pe movimiento yvate gotyo. Emboguejy jey umi peso oguejy hagua control reheve. Ani reñembotavy térã reiporu impulso rehupi haguã umi peso, péva ikatu ombohetave riesgo de lesión ha omboguejy efectividad de la...
Ojedobla Fila ári FAQs
Can beginners do the Ojedobla Fila ári?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo pe ejercicio Bent Over Row. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã oreko peteĩ oikuaáva entrenamiento de peso rehegua, peteĩ entrenador personal-icha, ohecha ha ome’ẽ retroalimentación nde formulario-pe. Mbeguekatúpe embotuichave pe peso, nde mbarete ha nde forma iporãvévo ohóvo.
What are common variations of the Ojedobla Fila ári?
- Fila invertida: Péva ojejapo reñemoĩvo peteĩ barra guýpe ojefijáva peteĩ altura determinada-pe, upéi ojeipyso nde jyva pe barra peve.
- Pendlay Row: Oñembohéra entrenador de levantamiento de pesas Glenn Pendlay rérape, ko versión o’inclui ojehupi peteĩ barra piso guive nde pecho peve peteĩ posición doblada-pe.
- Yates Row: Omoherakuãva culturista Dorian Yates, ko variación oimehápe posición corporal vertical ha agarre inverso barra rehe.
- Fila de cable oguapýva: Kóva ojejapo peteĩ máquina fila de cable oguapývape, upépe regueraha peteĩ cable ponderado nde rete gotyo ha reñongatu aja nde jyva recto.
What are good complementing exercises for the Ojedobla Fila ári?
- Umi pull-up ikatu ombojoaju Bent Over Rows oñecentrávo hete yvategua mbarete rehe, específicamente ojepytasóvo latissimus dorsi (músculo tuicháva espalda rehegua), ikatúva omoporãve pe mbarete ojetira haguã oñeikotevẽva Bent Over Rows-pe g̃uarã.
- Umi Fila de Cable oguapýva ha’e ambue ejercicio ojoaju porãva Bent Over Rows ndive ha’égui avei oapunta umi músculo oĩva espalda-pe, particularmente pe espalda mbytépe, ha oipytyvõ omoporãve haĝua postura ha estabilidad, ha’éva crucial ojejapo porã haĝua Bent Over Rows.
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