Ojedobla Fila ári
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Introduction to the Ojedobla Fila ári
Pe Bent Over Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva tenonderãite umi músculo oĩvare lomo-pe, umíva apytépe latissimus dorsi, romboides ha trapecio, ha katu avei oñembohapéva bíceps ha hombros. Ko entrenamiento oî porã umi aficionado fitness opavave nivel-pe, oñepyrûva guive umi avanzado peve, ikatúgui oñemoambue mbarete ha aptitud individual-pe. Umi tapicha ikatu omoingese pe Bent Over Row irutina-pe omoporãve haĝua hete yvategua mbarete, omomba’eguasu haĝua apoyo postural ha oipytyvõ haĝua umi movimiento funcional ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojedobla Fila ári
- Eñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe ikatu haguã nde jyva oñembo’y tenonde gotyo nde py ári, eñongatu nde jyva recto ikatu haguã haimete paralelo yvýpe.
- Ejagarra umi mancuerna oñemoĩva directamente nde renondépe, nde po ojepysopaite.
- Nde codokuéra hi’aguĩvo nde rete rehe, emopu’ã umi mancuerna yvate gotyo nde jyva gotyo, eñapytĩvo nde hombros oñondive pe movimiento yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi peso pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe movimiento pukukue javeve, ha ejapo jey pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Ojedobla Fila ári
- **Ani reñembopy'aju:** Peteĩ ojavy jepi tapichakuéra ojapóva ha'e ombohasa asýva ijajúra omañávo yvate ojapo aja ejercicio. Upéva rangue, eñongatu nde akã peteĩ posición neutral-pe remañávo yvýre pe yvýpe. Péicha ikatu oipytyvõ ani hag̃ua ojejapo tensión natekotevẽiva ha ojeperhudika hag̃ua.
- **Ani reñembopya'e pe Movimiento:** Ambue javy ojehechavéva ha'e ojejapura ejercicio rupive, ikatúva ogueru forma hekope'ÿva ha compromiso muscular sa'ive efectivo. Iñimportánte jajapo pe ejercicio mbeguekatúpe ha control reheve, ñañecentrávo pe contracción muscular ha relajación rehe
Ojedobla Fila ári FAQs
Can beginners do the Ojedobla Fila ári?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo pe ejercicio Bent Over Row. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei ideprovécho peteĩ entrenador térã individuo experimentado pende guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã pejeasegura haĝua pejapo porãha. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte mbeguekatúpe ñambohetave ñande peso, ñande mbarete ha técnica oñemehoravévo ohóvo.
What are common variations of the Ojedobla Fila ári?
- Fila Invertida: Kóva ha e petet ejercicio peso corporal rehegua reñembohasávo petet barra peve, reñecentrávo umi músculo petettet rehe ha katu iñambue michtmi.
- Pendlay Row: Oñembohéra entrenador de levantamiento de pesas Glenn Pendlay rérape, ko variación oike ojehupi pe barra peteĩ parada omanóvagui yvýpe, remba’apo nde músculokuéra iñambue’imi.
- Fila de cable oguapýva: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, ohejáva ndéve remohenda pe peso ndahasýiva ha reñecentra nde formulario-pe.
- Fila de Barras T: Ko variaciónpe ojepuru peteĩ máquina especial T-bar, ohejáva ndéve rehupi umi peso ipohýiveva ha reapunta porãve nde espalda yvate ha nde lats.
What are good complementing exercises for the Ojedobla Fila ári?
- Umi pull-up avei ombojoaju Bent Over Rows mokõivéva ombojoajúvo nde músculo latissimus dorsi (lats), romboides ha trapecio, omokyre’ỹvo peteĩ cuerpo superior imbaretevéva ha ojedefinivéva.
- Umi Fila de Cable oguapýva ha’e ambue ejercicio okomplementáva umi Fila Doblada, mokõivéva oñecentrágui omombarete haĝua espalda mbyte, bíceps ha lats, oipytyvõva omoporãve haĝua nde postura ha forma de remo.
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